[...] 9:00- dość późno, ale tak wstaję... - chlebek razowy (z piekarni)- 60-70g - masło orzechowe lub orzechy- 10-15g - mlecik z 2ch jajek (same jajka z przyprawami)- 100g - przyprawiony makaron durum/gryczany/pełnoziarnisty- 30g - warzywka 12:00i14:30- to są posiłki w pracy. ogólnie mam różne rzeczy ze sobą i dzielę wszystko na dwa :D - [...]
[...] Nigdy więcej warzyw przed treningiem. No ale jak to mówił nasz były premier, prawdziwego mężczyznę poznaje się nie po tym jak zaczyna, ale jak kończy Jutro będzie git! 1. 100g owsiane, rodzynki, masło orzechowe, mleko, Whey Shake Syntrax (foto 1) 2. 100g ryż, 200g kura z leczo (foto 2-4) 3. 100g ryż, 200g kura z leczo 4. 100g ryż, 200g kura z [...]
[...] tak po 3 posiłkach, to później zjeść jeszcze 3 posiłki ? Następnie w niedzielę już 6 posiłków bogatych w węglowodany tak ? Do każdego posiłku węglowego będę dawał około 100g węgla o niskim IG + jakieś dodatki jak dżem, żelki. Między posiłkami może wrzucę batonik - Będzie ok ? 100g sacharozy + 50g fruktozy o tym będę pamiętał... pzdr. [...]
[...] dni dochodził. Dlatego stawiam na FAT NITE albo Carb loading ale w wersji 6-8h i to nie taki typowy...bo 500-700g węglowodanów bardziej z rodzaju: - Kasza jaglana 200g + 100g masy krówkowej - Chleb jakiś z szynką czy kawałem mięsa chudego. - Owoce - Może jakieś żelki/pianki Ale w przeważającej ilości ww złożone lepszej jakości. Tak sobie [...]
[...] jesli losos to bez fety i bez orzechow feta wrzucaj gdzie chcesz, sam stosuję - te parę gram laktozy nie zaszkodzi w redukcji, z resztą dobrze kombinujesz 3ci posilek 12:00 100g twarogu, jogurt naturalny 0% tl., szczypior, pomidor, rzodkiew, salatka z lyzka oliwy.... dobrze rozmieszczam te tluszcze?? staram sie aby byly w kazdym posilku oprocz [...]
[...] wegle (cos pod CKD,choc nie do konca) teraz w kazdy dzien ~30g mysle ze nie wiecej niz 50g ponizej 50g juz nie robi roznicy dla wielu ludzi tez ta granica jest plynna 50-100g ale nie ma kompletnego sensu (ze wzgledu na metabilzim) schodzic ponizej 50g czy calkowicie do zera a ladowanie robilem 1-wszy raz wiec na pol gwizdka zjesc mozna [...]
[...] SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem. SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps, ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem, SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW, SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku. https://i.imgur.com/2ZTtgzw.jpg Focie z trasy, robiłem relacje na FB :-D Pozdrawiam.
[...] Jakoś tak sobie organizm sam reguluje. Poza tym lubię różnorodność. Oszaleć można jak jest 10 składników i każdy trzeba zaważyć %-) Wkurzające jest, jak mam w rozpisce np. 100g banana a w domu albo same wielkie banany albo takie małe że nawet 100g nie mają. I baw się w krojenie i odmierzanie %-) No nie na moje nerwy %-) A mąż później chodzi i [...]
[...] ćwiczeń, reakcji ciała na jedno i drugie, jest niestety prawdą :-) Rotacja najczęściej stosowana jest w celu redukcji np: 14 dni stopniowego obniżania podaży węgli do ok 100g, a potem 2-3 dni ogień +400-500. Dalej systemem 5-7 dni w dół 2-3 wysoko (to tak w uproszczeniu). Każdy musi znaleźć tu swój patent. Jednakże są też zwolennicy masowania [...]
Podsumowałam wagę wszystkich produktów ich kaloryczność. Prosto podzieliłam tak by odszukać wartości dla 100g a potem zważyłam łyżkę produktu na elektronicznej wadze (tu wzięłam około, na 5 prób 1 tylko dała 20g reszte od 17 do 19) sprawdziłam wartości z gotowym produktem, sa zblizone ale zdaje mi się, że powinnam podejśc do tego kubaturalnie, [...]
[...] opisałeś bardzo mi pasuje i może nawet od poniedziałku bym na taki wskoczył. Pytanie tylko czy kaloryczność coś zmieniać? Na razie jest to około 3400 w DT (375ww, 250g b, 100g t), 2800 w DNT (225g ww, 250g b, 100g t) Może zostawię jak jest i zobaczę co się będzie dziać;) Trzeba będzie poranne omlety zredukować lub pokombinować z ich składem i [...]
[...] (nie sprecyzowałem, ale się domyśliła %-) ) i była zdziwiona, ale powiedziała, że jestem okazem zdrowia. Śmieszne też było jej zdziwienie jak powiedziałem, że na 120g fatu, 100g stanowią tłuszcze zwierzęce :-P Powiedziała, że te bóle są spowodowane naciskiem na jakieś unerwione ścianki serca czy jakoś tak, co jest dosyć częstą rzeczą na którą [...]