SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

łydki w domu

  • Brzuch a kręgosłup

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A probowaliscie takie cwiczenie : polozyc sie na plecach na podlodze, a nogi polozyc na wersalce, krzesle, albo laweczce (ja cwicze w domu, wiec wersalka), tak, aby uda byly prostopadle do podlogi, a lydki lezaly swobodnie na powiedzmy laweczce, powtorzenie wyglada tak, ze nalezy sie uniesc, aby cycami dotknac kolan i wrocic do pozycji wyjsciowej,

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3085 Data: 2001-08-28 12:30:54 Liczba szacunów: 0
  • Jak rozplanować??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Nóg nie ćwiczę,ponieważ kiedyś grałem w klubie w piłkę nożną i mam bardzo rozbudowane uda i łydki.Nie chce dlatego powiękaszać obwodów w tym rejonie.Brzuch ćwiczę w domu co drugi dzien. Czy mozesz mi napisać swój terning(chodzi mi o dni,i części ciała ćwiczone).Prosiłbym też innych o napisanie swojego trningu.Czyli dzień+obszar ciała. Pozdarw

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2261 Data: 2001-10-24 18:06:41 Liczba szacunów: 0
  • Trening Nóg--POMOCY!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    cej, ale niestety trenuję w domu i nie mam możliwości... Ale mnie póki co wystarcza, przynosi szybkie efekty, trening tylko raz w tygodniu i tylko przysiady. No i wspięcia na łydki. Poniżej wklejam to, co napisał kiedyś Pite(r) i co jest bardzo efektywną metodą pracy nad łydkami. Ja po pierwszym tym treningu byłem kaleką, poważnie, na drugi i trzec

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4978 Data: 2001-11-14 20:37:57 Liczba szacunów: 0
  • jak na masę?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    atka skos, barki (tyne aktony, tak jak wyżej)plecy - wyciąg górny, triceps - wyciąg górny PIĄTEK: tak jak w poniedziałek; do tego dochodzą: martwy ciąg, przysiady, coś na łydki, brzuch, ale to wplatam w stałe serie w zależności od humoru. W domu robiłem jakiś czas (2 tyg.) rozpiętki poziomo, barki bok (hantlami- unoszenie rąk na boki stojąc )i

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2915 Data: 2002-03-02 09:29:29 Liczba szacunów: 0
  • Mam pytanie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    o treningu dolnej części grzbietu-oczywiście zakładając,że koniecznie chcesz trenować dwugłowe z prostymi grzbietu.Po przbudowie proponuje taki podział: 1 dzień:nogi(całe=uda+łydki)+ brzuch i ewentualnie dół grzbietu 2 dzień-wolny 3 dzień:klatka+(do wyboru biceps lub triceps)ewentualnie i to i to 4 dzień:grzbiet(najszersze,kaptury-a jeżeli nie zrob

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2002-03-09 17:55:46 Liczba szacunów: 0
  • pytanie do hansa

    Post
    Inne dyscypliny

    wałe (8 - 10s) i takie by za bardzo danego mięśnia nie "przeciągnąc"? ===>> ale Ty drobiazgowy jesteś ;) rozciągam sie przez 10min - różne wymachy, rozciagam łydki, plecy no i dwu i czworogłowe Czytałem że w czasie odpoczynków powinno się odpoczywać czynnie, tzn marsz, rozciąganie. ===>> ja w czasie odpoczynku .. odpoczywam

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 11052 Data: 2002-03-24 11:46:26 Liczba szacunów: 0
  • Trening nog

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dobrym cwiczeniem kture mozna wykonywac w domu sa "syzyfki" polecam taki zestaw cwiczen: - przysiady 4x 12 10 8 6 -syzyfki 4x 12-10 -martwy ciag na prostych nogach 4x 12 10 8 6 -wypady(wykroki) w przód 3x 12 -łydki - wspiecia na palce 4x max pozdrowienia VronA

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3395 Data: 2002-04-08 16:19:37 Liczba szacunów: 0
  • 10 tygodni na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    oła sztangą plus dopalić na poręczy Wtorek- Nogi 5 serii przysiadów ze sztangą 4 serie na maszynie leżąć na brzuchu zginanie nóg łydki 4 serie zginanie na maszynie siedząć 23 serie ( ale nie koniecznie, bo kolana rozpierdziela) Plecy- martwy ciąg- 4 serie jak masz wąskie

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3285 Data: 2002-04-12 22:51:15 Liczba szacunów: 0
  • Trening pompujący itd

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    uczone przez kontuzję-wymienimy-powiedz. I.Propozycje podziału na grupy i rozkładu tygodniowego: a]przy założeniu,że trenujesz 4x/tyg.(treningi 50-60 minut) dzień 1-nogi(uda+łydki) dzień 2-wolny dzień 3-klatka+tricepsy dzień 4-plecy+bicepsy dzień 5-wolny dzień 6-barki dzień 7-wolny b]przy założeniu,że trenujesz 3x/tyg.(treningi nieco dłuższe-do 70

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 5859 Data: 2002-05-06 12:02:31 Liczba szacunów: 0
  • Hydroxycut i zbijanie wagi wg planu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ością tych przysiadów. Kostka, dzięki której stopa zgina się i prostuje, przesuwa się do przodu i do tyłu. Kość skokowa jest mniejsza z przodu niż z tyłu, a więc przy ugięciu łydki (takim jak w ostatniej fazie przysiadu) przesuwa się do tyłu w kierunku ścięgna Achillesa - albo ulega zmiażdżeniu. Dlatego należy unikać nadmiernego uginania nogi w kos

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3580 Data: 2002-05-07 16:04:25 Liczba szacunów: 0
  • pupa+uda

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jesli nie lubisz na silowni sprobuj w domu. Proponuje taki zestawik : 1.Przysiad ze sztanga - Stań na wyprostowanych nogach, stopy rozstaw na szerokość bioder. Trzymaj sztangę (lub hantle) na barkach, dłonie rozstaw bardziej niż na szerokość ramion. Ugnij kolana, tak jakbyś chciała usiąść na piętach. Zatrzymaj ruch, gdy uda będą równoległe do podł

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 7793 Data: 2002-06-12 19:43:18 Liczba szacunów: 0
  • kilka pytan o brzuchu, kosciach, rozstępach i rzezbie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mozesz sobie wyrobic krate od robienia samych brzuszkow ale bedzie trwalo to baaaardzo dlugo (moze i rok), najlepiej duzo aerobow (rower, bieganie) i dieta (nie musi byc jakas kosmiczna, wystarczy ze zwiekszysz bailko i zmniejszysz weglowodany a do tego rozlozysz wszystko na 5 posilkow). Co do lydek to sprawa jest prosta, jesli na silowni, to dobre

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4084 Data: 2002-06-16 17:34:58 Liczba szacunów: 0
  • Czy on jest mocny

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    dłem z pierwszej, dlatego teraz tak marnie wyglądam) Trening jest typowo stacyjny. 1 część. 11 ćwiczeń na każdą część ciała. po 2 na barki, klatka, plecy, ramiona, uda i 1 na łydki - dokładnie w tej kolejności na każdą część ciała wykonuje się superserię 2 ćwiczeń, chwila odpoczynku i kolejna. po przejściu wszystkich zaczyna się od nowa, łącznie 3

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3309 Data: 2002-08-30 00:20:21 Liczba szacunów: 0
  • Wiesław Wnęk-kulturysta z dawnych lat

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    potkalem się z kulturystyką moje dane antropometryczne przedstawialy się następująco:wzrost 170 cm,waga 69 kg,obwód klatki piersiowej 86 cm,uda 52 cm,bicepsu 32 cm,pasa 73 cm,łydki 33 cm i karku 36 cm.Mialem wtedy 19 lat i lubiłem przeglądać stare roczniki gazet.Tak wpadł mi w ręce rocznik 1960 "Sportu dla Wszystkich".Byłem zafascynowany

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 11864 Data: 2002-10-19 16:09:47 Liczba szacunów: 0
  • coś o bieganiu w miejscu!!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Dobra sprawa z tym bieganiem. Zamierzam kupić stepper, ale zanim nazbieram kasy, to trochę sobie biegam w domu przed telewizorem. Na początku bolały mnie łydki, a potem już nie. Biegam najczęściej po tzw. domowym "treningu siłowym" - tzn. ciężarki i espander. Kombinuję tak kiedy nie mam czasu wyjść na trening. No i działa. Aleksandra Bil

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-11-13 23:50:44 Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    deski i czasem koca (aby było wygodnie), teraz widzisz. Dlaczego ćwicze tak jak ćwiczę. Chętnie bym sobie na modlitewniku poćwiczył (w szkole ćwiczyłem) i mi się spodobało A łydki to robię tak z obciążeniem jadę na dwóch stopach, bez obciążenia na jednej...:-% Pozdrówka... ________________________________________ ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-11-15 19:37:41 Liczba szacunów: 0
  • HST- plany użytkowników + teoria

    Post
    Trening w domu

    2 (ze względu na 2 zestawy ćwiczeń), barki co 2 bo za mały ciężar, triceps co trening, czworoboczny i przedramiona nie trenowane metodą HST Ponadto w domu codziennie brzuch i łydki, nie używając ciężarów, ---------- I teraz tak... Czy taki zestaw jest dobry ? Czy np. wykonywać systemem (na przykładzie bicepsów): poniedziałek - uginanie na kolanie 2

    Odpowiedzi: 857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-11-19 21:24:48 Liczba szacunów: 0
  • HST- plany użytkowników + teoria

    Post
    Trening w domu

    2 (ze względu na 2 zestawy ćwiczeń), barki co 2 bo za mały ciężar, triceps co trening, czworoboczny i przedramiona nie trenowane metodą HST Ponadto w domu codziennie brzuch i łydki, nie używając ciężarów, ---------- I teraz tak... Czy taki zestaw jest dobry ? WYGLADA OK Czy np. wykonywać systemem (na przykładzie bicepsów): poniedziałek - uginani

    Odpowiedzi: 857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-11-20 09:26:08 Liczba szacunów: 0
  • MAM PROBLEM---JAK GO ROZWIĄZAĆ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    , 4x2kg, 4x1kg -dwa groty na hantle -drążek -sprężyny -taką sprężyne z dwoma rączkami po bokach i ja sie ugina (nie wiem jak to si nazywa) -i sam se zrobiłem z desek takie na łydki (wspięcia) -ściskacze takie w dłonie szkoda mi przerywać trening bo jak narazie się cieszyłem, że od kąd ćwicze to ani jednego nie opuściłem. ale z drugiej strony nic ni

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 1858 Data: 2002-12-12 20:46:26 Liczba szacunów: 0
  • Co mozna ze mna zrobic?:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ile ma wazyc ta sztanga?chyba nie dużo bo to strasznie trudne będzie:).Czy na przedramiona dobre są te takie ściskacze do rąk? 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki)-jakim obciążeniem?wspiecia to znaczy stawac na palcach? To chyba all.Proszę się nieśmać z mojej niewiedzy.O,jakie są jeszcze ćwiczenia na klate (bo tu tylko 1 zauwazyle

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2449 Data: 2002-12-28 22:54:23 Liczba szacunów: 0