Cześć wszystkim, rozpoczynam redukcję ze 130 kg a na ile to zobaczymy. Wstępnie będę bazował na zbilansowanej diecie, ponieważ najpierw poznam swój organizm a później ew. mogę wprowadzać jakieś zmiany, które będą miały lepszy wpływ na moją sylwetkę. Aktualna waga: 130 kg moje wyliczenie zapotrzebowania z 20% bilansem (według budujmase): = 66,5 + [...]
O mnie: Cześć wszystkim mam 26 lat moja waga wynosi 136 kg, obecnie postanowiłem zmienić coś w swoim życiu i rozpocząć redukcję. Nie mam pierwszy raz styczności z siłowniom, mając 16 lat ćwiczyłem i rozpoczynałem przy wadze 68 kg i tak trwało ok. 3 lata byłem zadowolony ze swojego wyglądu, ale później coś poszło w złą stronę ( a dokładnie moje [...]
Ludzie zachowują się, jakbyśmy nie byli w XXI tylko gdzieś w XIII wieku. Najlepsze diety, najlepsze treningi oraz najskuteczniejsze sposoby na schudnięcie już dawno zostały wymyślone. Ba, nawet dokładnie sprawdzone w badaniach naukowych. Tymczasem ludzie zachowują się tak, jakby chcieli od nowa wymyślać koło lub kolejny raz szukać „św Graala [...]
07.01.2019r. Klatka, Barki, Tricepsy i Przedramiona !!! No to lecimy dalej. 2 tyg umknęły. Zamiast siłowni była chwilowo inna aktywność fizyczna ale już wracam. Nowy rok - nowe wyzwania :-) Oby ten rok był lepszy, mniej pechowy...Oby jak najmniej przymusowych pauz. 107kg skromnie w poniedziałek rano na wadze. Nędza ale co tam nie ogladam sie za [...]
07.01.2019r. Klatka, Barki, Tricepsy i Przedramiona !!! No to lecimy dalej. 2 tyg umknęły. Zamiast siłowni była chwilowo inna aktywność fizyczna ale już wracam. Nowy rok - nowe wyzwania :-) Oby ten rok był lepszy, mniej pechowy... 107kg skromnie w poniedziałek rano na wadze. Nędza ale co tam nie ogladam sie za siebie i lece do przodu. Kilka dni [...]
[...] Dzisiejsza dieta /SFD/2019/1/7/be8242ef7c064fe5a954207c68af0ece.jpg Potreningowa kolacja czyli 330ml śmietany 30% ubitej na sztywno i chamsko jedzonej łyżka z tego oto plastikowego naczynia ;-D tak zwany reallife vs netlife haha /SFD/2019/1/7/767f15a809b04844a5a09af925a2d624.jpg Tutaj posiłki przygotowane na cały dzień (w [...]
Lecimy zaległości tak na szybko i od dzis normalne wpisy i wracamy do ostrego reżimu treningowego ;-) Trenowałem 3x od i od ostatniego wpisu po kazdym treningu 40 minut cardio akurat steper te 3x. 23.11.2018r.!!! Trening razem z zona pierwszy raz w życiu :-) Dwójki, czwórki: 1. Martwy na prostych nogach ze sztangielkami: 15x10kg, 12x20kg, 10x30kg, [...]
[...] domu. W domu posiłek numer 3, a mianowicie 3 pieczarki pieczone z około 80g różnych żółtych serów, do tego sałatka i sadzone jajko. Z tym posiłkiem poszedł również tran, 1 łyżka. /SFD/2018/5/4/8f01e102186e4a5cb6d8651f9987e71d.jpg /SFD/2018/5/4/7ba8870a4ce04d01a13e1e63d4ece013.jpg Ostatni posiłek to pudding z mascarpone jogurtu naturalnego i [...]
[...] wyśmienita a smak to po prostu mistrzostwo świata ( jablko )Mój numer jeden na dzień dzisiejszy jak chodzi o smaki popitek treningowych . Kreatyna też bardzo fajny smak ( łyżka do buzi i popita ) szło gładko i przyjemnie bez jakiegoś palenia , szczypania , delikatny fajny smak cytryny – lepszy niż konkurencyjne Activlaba czy Olimpa xplode [...]
Białko w proszku jest wygodne w użyciu, łatwe w przewożeniu, a także bardzo smaczne. Rola białka jako makroskładnika w diecie jest bardzo istotna, dlatego też warto wzbogacić swoją dietę o smakowe białko, ponieważ będzie nam pomocne podczas komponowania naszej diety. Podsumowanie Dieta nie musi być nudna ani niesmaczna. Dlatego warto wprowadzać [...]
Dzień 46, 24-10-2017, Wtorek Czas wrócić do regularnych wypisek bo rutyna pomaga w odganianiu głupich pomysłów. W sumie miała być zwiększona miska przez cały tydzień a była tylko w weekend.Myślałem, że bardziej będzie mnie ciągnąć do tego żeby pojeść a mam tyle roboty że nie ma za bardzo czasu szaleć. A nie chcę jechać na jakiś zamawianych [...]
No to lecimy bo Weekend staralame sie odpoczac. Infekcja jeszcze w 100% nie przeszla bo dalej zakatarzony i czasem cos przykaszle. Problemy z zoladkiem raz sa raz ich nie ma, sam nie wiem od czego. 09.09.2017 Sobota DNT Dzien nie treningowy ale nie do konca malo aktywny. Najpierw na 6 do Lidla zarobic na zabawki %-) Tak sie prezentuje w [...]
Uszanowanko Panowie i Panie Słowem wstępu : Jestem Łukasz . Szukam porady dotyczącej treningu ,oceny owego oraz ocenu dobranych suplementów . Porad dotyczących żywienia ,ogólnie przygarnę każdą wiedzę jaką dostanę. Nie mówię od razu że bezkrytycznie . :) No to zaczynamy: -Wiek : 21 lat - Wzrost: 176cm - Waga : 78.5 kg - Waga planowana : [...]
[...] o plecy filmik ze sciągania, na koniec była przypinka ale oczywiście jak nie za jasno to za ciemno;/ https://www.youtube.com/watch?v=s_n2biVRfR4 MICHA: 1.5 jajek, 20g wpc, łyżka maki kokosowej 2.50g ryżu, 230g piersi TRENING -50g bcaa 3..50g ryżu,120g gruszki, 200g kiwi, 65g wpc 4.50g ryżu, 230g piersi 5.60g jaglanych, 250g bialek jaj, 25g [...]