ćwiczenia

Witam. Mam 15lat, ok. 171cm wzrostu, wazne 60kg. W domu posiadam duzo miejsca oraz 2x 2kg ciezarki oraz sporo czasu. Chcialbym wyrobic widoczne miesnie brzucha, klate, biceps, triceps. Jakie cwiczenia polecacie oraz ile i po ile serii, czy nie zaszkodzi trening w rosnieciu. Z gory dzieki za odpowiedz. Pozdro Zmieniony przez - cactus30 w dniu [...]

Witam,mam oto takie trochę może głupie pytanie,ale bardzo zależy mi na tym,a więc jakich ćwiczeń/ilości powtórzeń używać aby wzmocnić mięśnie/ w sumie chodzi bardziej o wytrzymałość,ponieważ mam częste kontuzje np. naciągnięcia ud(dugłowe,czworogłowe) i właśnie co na te partie wrzucić i ile powtórzeń.Np. Mc na prostych,prasa, itp. Proszę o [...]

Witam Mam takie pytanie, czy za pomocą ekspandera można zrobić trening na mase ? Oczywiście dorzucając pompki, brzuszki, podciągnięcia na drążku oraz kilka ćwiczeń z hantlem ? Oczywiście dietę mam i trenuję dodatkowo sw i zależałoby mi aby ten trenig był także odpowiedni pod ten sport ;D Z góry dziekuję za pomoc ; )

Witam!Mam 18 lat i od 2 dni ćwiczę z 8-kilową hantlą w domu i chciałbym się was spytać,jaka ilość serii była by dla mnie najlepsza(do tej pory robiłem 2x dziennie po 50 powtórzeń na każdą rękę),może powinienem robić częściej?Jakby moje parametry były potrzebne,to mam 184cm wzrostu i ok.95 kg(chociaż waga ciągle spada,bo jeżdżę też na rowerku [...]

Witam Chciał bym dowiedzieć się coś o każdym ćwiczeniu jednak niektóre nazwy nic mi nie mówią i nawet nie jestem w stanie sobie ich wyobraźic jak może wyglądać dane ćwiczenie dlatego pytam czy posiada ktoś może jakiś zestaw ćwiczeń w formie obrazkowej albo wideo(na youtube jest dużo ćwiczeń pokazanych jednak nie wszystkie) Pozdr

o jakiej porze wykonywać ćwiczenia żeby dawały efekty widoczne jak najszybciej i by pozbyć się tkanki tłuszczowej. czy można w ciągu miesiąca pozbyć się wałeczków na brzuchu i grubych ud . jak długo muszą trwać ćwiczenia i jaki czas trzeba poświęcić na dzienne ćwiczenia żeby można było być zadowolonym z szybkiej i widocznej zmiany swojej figury

witam mam kilka pytan czy jak ktos robi klate i schodzi po polowe sztanga to dobrze wykonane powtorzenie ? nalezy schodzic po klate ? znaczy lekko od klaty ta ? a jak sie robi rozpietki to schodzic do polowy ? nie po sam dol az do ziemi ? a i jeszcze jedno jak sie wygina plecy robiac biceps to zle ? moze mi sie cos stac z kregoslupem od wyginania [...]

J/w co dają ćwiczenia z ciężarkiem ?? Od niedawna chodzę na boks i zauważyłem że w sekcji kolegi trener daje im 1,5 kg ciężarki i oni ćwiczą ciosy z tym co to daje ?? Siłę ??

Ćwiczę od pewnego czasu ACT i zastanawiam się czy warto zastosować do tego ćwiczenia izometryczne żeby dopompować mięśnie? Jeżeli tak to napinać po ćwiczeniu danej grupy mięśniowej czy może na koniec treningu? A może dla początkującego to za wiele?

Siemka Mam 14 lat 181 wzrostu i ważę 72 kilo.Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać? Potrafię zrobić 100 pompek, na sztandze raz biorę 75 kg i ćwiczę podciąganie się na drążku.Chodzę na siłownię 2 razy w tygodniu.Czy potrafi ktoś rozpisać plan ćwiczeń dla mnie? Z góry dzięki ;)

Witam.Zacząłem ćwiczyc kick'a,co według was powinienem ćwiczyć w domu(poza pompkami brzuszkami etc.)?Chodzi glownie o szybkosc uderzenia jakis uniki itd.Podawajcie swoje pomysły.Pozdrawiam

Witam, nie wiem do jakich cwiczen zaliczyc: 1. wypychanie nog na suwnicy 2. wykroki ze sztanga 3. wioslowanie linka wyciagu dolnego 4. brame (cw. na klatke) 5. maszyna do wyciskania na klatke (siedzac) 6. uginanie ramienia ze sztanga / francus ze sztanga

Witam. Zawsze chwalilem sie ze potrafie podniesc to i tamto. Nie potrzebowalem pomocy od nikogo gdyz bylem ambitny i nagle pojawil sie problem. Jestem dosc kruchej postury i ostatnio zaczalem odczuwac bole krzyza. Prosze o doradztwo w sprawie cwiczen ktore moga w jakis sposob wzmocnic krzyz, miesnie w okolicach krzyza itp. Pozdrawiam.

Od okolo pol roku mam zkontuzjowany barki, powod - przeciazenie, przetrenowanie. Barki nie bola ale przeskakuja i strzelaja. Czy mial ktos moze podobna kontuzje? czy moglby mi kots polecic jakies dobre cwiczenia nieprzeciazajace mocno barkow ale rozwijajace ich budowe? Z gory thx. Ps. przegladalem wyszukiwarke ale nie moglem znalesc nic ciekawego [...]

Jakie są waszym zdanie najlepsze ćwiczenia w okresie pracy nad siłą na poszczególne grupy?? i ile serii czy wykonywanie po 16 serii na duże grupy i 12 na małe to będzie dobre rozwiąznie??

Jaskie cwiczenia doradzicie mi na rzezbe klaty?szczegolnie interesuja mnie dolne partie.Z jakim obciazeniem mam je wykonywac i po ile robic powtorzen?Bo czytalem ze jak sie chce spalic tluszcz to nie trzeba sie przemeczac bo wtedy spala sie bialko i wegle. Jak sie cwiczy przy intensywnosci 75% maksymalnych uderZen serca to sie spala od razu [...]

Witam! To mój pierwszy temat. Mam 15 lat i chcę trochę schudnąć i przypakować (jak w temacie). Posiadam rowerek stacjonarny i hantle 5 kg. Zatem pytam jakie ćwiczenia i jakie odżywki w tej sytuacji? P.S. Mam 1.78m i 70 kg

Mam pytanie,czy robicie jakies nietypowe cwiczenia uzupelniajace do walki.Ja np. ostatnio trenuje wejscia w nogi, na maszynie rugbystow do przepychania w mlynie. Podsylajcie jakies swoje pomysly na trening uzupelniajacy.

Mam ogromną prośbę. Zapisuję się na aikido. Chciałbym znać ćwiczenia, jakie można wykonywać w domu, żeby na treningach było mi łatwiej . Proszę pomóżcie

Witam wszystkim Przejdę odrazu do konkretów mój plan wygląda tak: poniedziałek klata i triceps wtorek plecy przedramie brzuch czwartek barki i brzuch piątek nogi i biceps Chce w czwartek dodać 2 ćwiczenia pomocnicze po 3 serie wyciskanie i opuszczanie do połowy. Dobry pomysł?? Pomoże mi to na siłe w wyciskaniu na ławce?? Czekam na odp