trening za pomoc sogi

Jak połączyć siłownie z basenem?

Chcę do siłowni dorzucić jeszcze basen ok 2 razy w tygodniu.

Jakieś intensywne pływanie ok. 30 min na basenie.

Najlepiej w dni treningowe czy nietreningowe?

6. Tematy w których są obiecywane SOGi za pomoc będą z miejsca kasowane.

Przeczytaj Regulamin działu, zanim napiszesz kolejny temat

Ale postaram Ci się pomóc, chyba, że któryś z modów to usunie

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Wypełnij ankietę.

Normalni w dni nietreningowe

uwzględnij to w diecie

Wiek : 20

Waga : 69

Wzrost : 176

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty : koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : biłako w celu uzupełnienia

Ostatnio przerabiany plan: klata/triceps plecy/biceps

A gdzie Nogi i barki ?

Już widzę, po samym rozkładzie(nie pełnym), że plan będzie do bani

Wklej plan, którym ćwiczysz

Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie)

zdr

Chodzi o to że boję się że niepotrzebnie będę przemęczał mięsnie jak będę cwiczył w nietreningowe. Bo planuje ok 30 min. intensywnego pływania.

odpowiedz na pytania spaitera

dzień 1

przysiad ze sztangą 4s. - 10 powtórzeń ciężar ok 40 kg.
pompki na poręczach 4s - 10 powtrórzeń
barki przód stojąc ze sztangą 3s. 6 powt.
klatka na ławce skośnej 4s-8 powt.

triceps
unoszenie na poręczach 4s. 4-6-8-10
podnoszenie z za głowy 4 serie 4-6-8-10

dzień 2
nogi na maszynie tył.

martwy ciąg 4s. 8 powt. 50kg
drążek szeroko 4s
sciąganie do klaty siedzacc na wyciagu 4s
sztanga stojąc tył barków 3s

biceps:
superseria 4s.
ściąganie do klaty stojąc

Tylko 2 w tyg ćwiczysz ?

A,B przerwa 1 dzień A,B