trening za pomoc sogi

Spaiter może pomógłbyś mi coś ułożyc bardziej pode mnie? bo ten trening dał mi kuzyn, a wiem że można uatrakcyjnic sobie treningi.

Dziwny ten plan, zakres pow.

Nie przypomina to raczej push/pull

Proponowałbym na tym stopniu wytrenowania, dać plan 3 dniowy

1 zestaw lub 2 FBW, co ty na to ?

Spaiter wiesz jeśli o to chodzi to się kompletnie na ćwiczeniach nie znam, za to na dietetyce tak.

Mógłbyś mi to przykładowo rozpisać?

Widziałbym to tak, bez kombinacji, bawienia się w jakieś super serie( za wcześnie)

Biceps i Triceps możesz darować, lub zrobić w takim rozkładzie

Przysiad 3x10
RDL 2x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 2x10
Podciąganie podchwytem 3x10

3x w tyg

Każde pow wykonane 100% technicznie

Zapas 1-2pow w serii

Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min

Pomiędzy ćw do uregulowania tętna

Biceps : Uginanie sztangi 2-3s
Triceps : Pompki na poręczach 3s

Czyli :

Pon biceps
Sr triceps
Pt biceps

Pon triceps
Sr biceps
Pt triceps

Itd…

zdr

Ok będę próbowac :)

Powiedz mi jeszcze co to jest RDL?

rumunski martwy ciąg

Tutaj masz, Film instruktażowy





Powodzenia

zdr

Super :) Napewno ten trening wyproboje.

A co do tego treningu pływackiego?

W DNT - ok

Tylko uwzględnij w bilansie kalorycznym

Ale mogę śmiało intensywny trening pływacki w dni nt? nie będzie to obiążenie dla mięśni?