trening na poprawe w wyciskaniu

Witam najpierw cos o mnie, mam 19 lat,staz 2 lata, waga ok 95, wzrost 192. Planuje teraz zrobic trening glownie na poprawe w wyciskaniu. Kumpel mi doradzil taki trening :
pon:
1. Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 12,9,6,3
2. Wyciskanie sztangi w skosie - gora 4x 12,9,6,3
3. wyciskanie sztangielek 3x 12,10,8
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12,9,6,3
5. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x 12,9,6,3


sroda:
1. Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 12,9,6,3
2. Wyciskanie sztangi w skosie - dol 4x 12,9,6,3
3. rozpietki 3x 12,9,6,
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 12,9,6,3
5. mlotkowo 4x 12,9,6,3

piatek:
1. Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 12,9,6,3
2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x 12,9,6,3
3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 12,9,6,3
4. Wyciskanie francuskie leżąc 4x 12,9,6,3
5. Wyciskanie francuskie sztangielek oburacz 4x 12,9,6,3

z tym ze np w bicepsie zmieniac cwiczenia np na hantle co tydzien. Pierwszy raz spotkalem sie z taka liczba powtorzen czyli 12,9,6,3 co myslicie o takim treningu?

Z drugiej strony troche posiedzialem na forum i znalazlem taki trening : www.strongmani.pl/pokaz_artykul.php?id_artykulu=86. Robil ktos ten trening bo wyglada ciekawie i mam pytanie co do tego treningu. Czy w 1 i 5 dniu jak tam jest napisane mam dolozyc np do 1 dnia z 2 cwiczenia na barki? bo w 3 dzien bym np zrobil plecy i biceps. Pzdr

Ps. jak ktos ma jakis sprawdzony trening na poprawe w wcyskaniu to prosilbym o podzielenie sie ;]

1-klatka + trice
2-uda + brzuch
3-wolne
4-klatka + przód i bok barków (bez wyciskań)
5-w
6-plecy + tył barków + bicepsy
7-w

PRIORYTET NA KLATE... DALEJ JESZCZE PARE INNYCH [https://www.sfd.pl/temat289833/]

KULTURYSTA - TROJBOISTA [https://www.sfd.pl/temat276411/] (ten trening przetestowalem i efekty byly nawet bardz dobre priorytet jest na klatke akurat, a poprawa w wyciskaniu jest bardzo duza)

Poprawić wynik-wyciskanie - to post dla wszystkich, którzych wynik na ławie nieco się zatrzymał:

[https://www.sfd.pl/temat17478/] 

poczytaj a cos ciekawego co pomoze napewno znajdziesz=]

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-03-13 17:56:04

ok zdecydowalem sie na trening michaila, bo naprawde fajnie wyglada ;] mam pytanie ktore polaczenie bedzie lepsze?
pon : trening miachaila + triceps
sroda : plecy + biceps
piatek : barki + nogi
niedziela : trening michaila + triceps
czyli co 2 dni

czy :
pon: trening michaila + triceps
wtorek: plecy + biceps
sroda: wolne
czwartek: barki + nogi
piatek : trening michaila + triceps
sobota: wolne
niedziela: wolne

czy jakos inaczej?

co 2 dni cwiczyc nie jest zle ale i ten 2 tez nie jest zly. jesli ci chodzi o polaczenie tych cwiczen w odpowiedni plan to mozna na wiele sposobow... ale to co napisales nie jest zle najlepiej zeby plecy i nogi mialy z 1-2dni odstepu od siebie. tylko zeby poprawic wyniki w wyciskaniu to niezbedne sa cwiczenia jak np. martwy i przysiad to jest podstawa.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-03-13 18:41:26

zdecydowalem sie na takie polaczenie:
pon : klata + tric
sroda: plecy + bic
piatek: klata + tric
niedziela :barki + nogi
wtorek : klata tric
mysle ze tak bedzie najlepiej ;] ukurat klata wychodzi 2 razy w tyg pzdr

ten trening ktory wybrales jest naprawde dobry bo sam go robilem (+16 WL), ale bedzie ci trudno robic po tym treningu triceps bo jest naprawde ciezki. Nawet z tego co pamietam w temaci michail pisal ze powinno sie klate robic sama na treningu ale nie jestem pewien

przyzwyczailem sie do ciezkich treningow wiec dam rade ;] ja sobie zakladam cel minimum 15 kg do przodu wiem ze w tak krotkim czasie ciezko bedzie ale bede walczyl ;D a Ty jak miales rozpisane dni ?

magic181

Chcesz robić klatkę dzien po dniu?

no oczywiscie ze nie, sadze ze napisales to pytanie bo zobaczyles w 1 planie ze klata jest w poniedzialek i niedziele, ale w next tyg bym juz nie robil klaty w poniedzialek tylko we wtorek plecy + bic. Moj blad bo rozpisalem tylko 1 tydzien ;] a skoro juz zajrzales w ten post to mam pytanie do Ciebie: ktory plan jest lepszy?
1
poniedzialek : klata + tric
sroda: plecy + bic
piatek : klata + barki(lekko)
sobota: nogi
poniedzialek :klata tric itd

2
poniedzialek : klata + tric
sroda: plecy bic
piatek: barki nogi
niedziela :klata
wtorek : plecy bic itd
ten 2 plan chyba troche gorszy mi sie wydaje ale czekam na odp pzdr

proponuje ci wejsc w ten post z tym trningiem klatki i poczytac pytania i odpowiedzi tam na wszystko znajdziesz odpowiedz co jak i kiedy

Ob są do bani - sorka, ale takie są fakty.

Czytałes mój temat z programem na siłę klatki?

Tam podałem rozkłady dni.