trening na mase do oceny

SIemanko
Co sądzicie o takim treningu na mase? Nada się?

Grzbiet:

1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 6/8p
2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p
3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p
4.Szrugsy 4/5 x 15p

Biceps:

1.Uginanie ze sztangą łamaną 4 x 6/8p
2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p
3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p


Klatka:

1.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p
2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p
3.Przenoszenie sztangielek za głowe 4 x 12/15p

Barki:
1.Wyciskanie stojąc sztangi 4 x 8/10p
2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p

Triceps:
1.Wyciskanie francuskie 4 x 8/10p
2.Pompki odwrotne 4 x 12/15p

Nogi:

1.Przysiady 4/5 x 6/8p
2.Wykroki ze sztangielgami 4 x 10/12p
3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 x 15p
4.Wspięcia na palce 4 x 30p

Ale w jakie dni co robisz? Uzupełnij ankietę.

poniedziałek:klata + triceps
wtorek:wolne
środa:plecy+biceps
czwartek:wolne
piątek:nogi+barki

Zmieniony przez - kapperr w dniu 2014-08-22 22:17:14

Witam,
proszę wypełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.