trening mięśni brzucha

Witam.
Mam pytanie odnośnie treningu brzucha,ćwiczę ok.6 miesięcy ABS II.Wybrałem 3 ćwiczenia i robię je seriami.Z efektów jestem zadowolony,ponieważ po treningu jak napnę to pokazuje się krata,a bez treningu widać tylko zarys.Chciałbym zapytać,co mam zrobić,żeby mięśnie się uwidoczniły?Czytałem,że bieganie pomaga.Może jakieś spalacze kupić?

Uzbroić się w cierpliwość i konsekwentnie ćwiczyć - to przede wszystkim. Nic nie napisałeś o sobie. Nie wiadomo jaki masz poziom tkanki tłuszczowej, więc nie oczekuj że jasnowidz odpowie Ci na forum na Twoje pytania.

coś o sobie mówisz,no więc:
wzrost 178
waga 71kg
w pasie 90cm

Jeśli o to Ci chodziło.Tkanki tłuszczowej raczej nie mam dużej,skoro widać mięśnie.

Zmieniony przez - lajt0w0 w dniu 2013-02-08 09:17:19

To daj fotki ;p 90 cm w pasie przy 71 kg to chyba duzo ;D

hehe xD może masz rację,chociaż nie zwisa mi nic ;P fotki wrzucę wieczorem jak bd miał dostęp do komputera.

No 90 cm to niemało przy tej wadze. ja ważę teraz ponad 100 i mam w pasie też w okolicach 90 cm.

To nie ten dział , nie wiem jakie mięśnie u Siebie widzisz ale ja mam 194 cm 108 kg i 90 w pasie i do zrzucenia z 5 kg tłuszczu , więc chyba przeceniasz swoją sylwetke , ale rada dla Ciebie jest taka ćwiczyć , ćwiczyć właściwie to nie znaczy do upadłego ,każdy może zmęczyć mięśnie , ale nie każdy je nadbuduje ,trening ,dieta , odpoczynek , masz dużo czasu , więcej niż np. ja bo mam 44 lata iwszystkie atuty po twojej stronie poza doświadczeniem .

lajt0w0

coś o sobie mówisz,no więc:
wzrost 178
waga 71kg
w pasie 90cm

Jeśli o to Ci chodziło.Tkanki tłuszczowej raczej nie mam dużej,skoro widać mięśnie.

Zmieniony przez - lajt0w0 w dniu 2013-02-08 09:17:19

jesli nie ma w tym "morzu" informacji ktore podałeś o sobie żadnych przekłamań to nie ma szans żeby mięśnie brzucha były widoczne...

musisz rozróżnić dwie rzeczy;

- trening mięśni brzucha,

-a także całość treningu siłowego- i nie tylko- w kontekście spalania tkanki tłuszczowej/budowy całego ciała

podejrzewam, ze wszystko jest conajmniej niedopracowane- o diecie już nie wspominam bo to sprawa rownie istotna, ale nie jest z tego działu...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-02-09 16:30:46

Polecam 'katowanie' brzucha, minimum 3x w tyg. Ja robię tak, że po treningu albo po siłowni przez 5 min go zajeżdżam bez odpoczynku, bez przerwy wszystkie ćwiczenia jakie Ci tylko przyjdą do głowy. Efekty gwarantowany :)

To pokaż te efekty.

DIETA

Popatrz na YT jak wyglądają ludzie, którzy mają niską ilość tkanki tłuszczowej od 4 do 8% masy ciała. Moim zdaniem to masz kolego niedowagę
Jedz odpowiednią ilość białka i ogranicz węglowodany i tłuszcze.


Zmieniony przez - Przemko.exe w dniu 2013-02-10 00:38:15