trening do weryfikacji

witam, w tej chwili mam ograniczony dostep do silowni, i trenuje troche mieszancem z domatorem oto moj rozklad jazdy:
1dz
klatka:
-pompki na podlodze(rece szerzej niz barki)4x20
-pompki na 3 taboretach 4x16
-rozpietki skos 4x12 hantlami po 11kg
-rozpietki glowa w dol 4x12 po 11kg
biceps:
-uginanie rak ze sztanga 3x12 28kg (niestety w tej chwili mam ograniczenie i dostep tylko do takiej sztangi)
-uginanie ramieni opartego o udo 3s, 12x12kg,10x16kg,8x17kg (tu bedzie progres bo mam mozliwosc otrzymania hantli do max 22 kg)

2dz wolny (wlasciwie cwicze brzuch)
3dz
barki:
-wycisk sztangi zza karku 3x12 po 28kg (az zal bo do tej pory konczylem 48 kg ostatnia serie)
-podciaganie sztangido brody 3x12 28kg
-wycisk hantli 3s 12x14,5, 10x17, 8x 19,5kg
-wznosy ramion z hantlami na boki 3x12 8,5 kg
-wznosy hantli w opadzie 3x12 11kg
triceps:
-wycisk fr. hantli 1racz 3s, 12-7kg, 10-11kg, 8-12kg
-pompki odwrotne 3x14
4dz wolne
5 dz plecy
-podciaganie na drazku uchwyt neutralny 6s (10, 10, 8, 6, 6,6)
-wisolowanie hantla w opadzie 2x12 22kg
6 wolny (brzuch) i odnowa
nogi pomijam narazie gdyz mam problemy z kolanami

prosze o porady , poprawki swoje podpowiedzi

a te wasze 78 i 80 kg na klatke to podejrzewam ze jakbym sie zaparl to bym z barkow wycisnol, takimi ciezarami to normalnie robie 2 serie a koncze na 110 takze pogadamy jak podrosniecie oki, a nie musicie glupot wpisywac, pytam sie takich ludzi co sie znja czy to moze byc trening w formie zachowania formy do czasu dostepu do pelnego sprzetu

SAM SOBIE POPRAW

a kuku

ja lubie robić siłe

MI MASA FAJNIE IDZIE

Przykro mi ale nie wiem co to są "rozpietki"

POCZYTAJ TROCHE I ZACZNIJ SAM POPRAWIAC. ALBO ZAPYTAJ SIE MODO ONI SA WSZECHWIEDZACY!!

co Ty myslisz ze my wszytsko wiemy
My tylko tutaj wilbimy DODE nic wiecej

Rozkład jazdy busa????????????Moze autobusa

narkopril i gawcio , nie podzynajcie kozakow bo wasze efekty nie sa za bardzo imponujace: ja mam 41 w bicu , 112 w klatce i waze 82 kg przy 170

a mi ostatnio 5 kilo poszło