Wtorek:Klatka,Brzuch,uda
KLATKA:
wyciskanie na ławce poziomej (3x12)
wyciskanie na skośnej głową w górę (3x12)
rozpiętki na maszynie (4x12)
BRZUCH:
brzuszki z obciążeniem (3x12)
UDA:
wyprosty nóg na maszynie(3x12)
Czwartek:Plecy,Biceps,Przedramie,brzuch
PLECY:
podciąganie sztangi w opadzie(3x12)
podciąganie sztangielki w opadzie(3x12)
wznosy barków(3x12)
podnoszenie hantli na boki w skłonie(3x12)
BICEPS:
uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(3x12)
PRZEDRAMIĘ:
uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem
SOBOTA:BARKI,TRICEPS,BRZUCH,ŁYDKI
wyciskanie sztangi z przed głowy(3x12)
wyciskanie sztangi zza głowy(3x12)
unoszenie sztangielek bokiem w górę(3x12)
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc(3x12)
unoszenie ramion w przód ze sztangą(3x12)
TRICEPS:
wyciskanie francuskie sztangą(3x12)
wyciskanie francuskie hantlami(3x12)
ŁYDKI:wznosy na palcach (3x12)
Do wykorzystania mam ławkę z maszyną do rozpiętek,do nóg i hantle.
Z góry dzięki.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 80kg
Wzrost: 190
Cel treningowy: masa mięśniowa
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,hantle,sztanga,obciążenia
Dieta: ułożona
Przeciwskaznania medyczne: żadnych
Zażywane suplementy: żadnych
'tylko trening pomoże ci uzyskać pożądane rezultaty'