trening do oceny

Poniedziałek:
KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4X12-6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4X12-6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10
POMPKI NA PORĘCZACH 3x12

BICEPSY:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4X12-6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3X10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3X10

PRZEDRAMIE:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM i nachwytem W SIADZIE 4X15


SRODA
PLECY:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3X10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3X12-6
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4X10


TRICEPSY:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4X12-6
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4X10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4X10
PIATEK

BARKI:
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GłOWY 4X12-6
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDłUż TłOWIA 4X12-6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3X


Najbardziej zalezy mi na klacie poniewaz mam wklesla w srodkowej czesci.Moj staz to 2 miechy mam 17 lat i jestem po ACT

Zmieniony przez - humel123 w dniu 2008-04-12 19:18:37

Po ACT zabierz się za FBW. :]
Na splita jeszcze duuużo za wcześnie.

Jeśli bierzesz sie już za split to na pewno nie klata i bić jednego dnia.

ale można łączyć bicka z klatką... nie jestem jakimś super znawcą ale widziałem profesjonalne plany gdzie bic i klatka są łączone...

Mozna laczyc bica z klata, ale to nie czas na splita.

zdr.

wiec w pon sama klata ? a bic kiedy

wiec w pon sama klata ? a bic kiedy
wiec FBW nie splity... Kiedy poczatkujacy sie naucza ze najpierw trzeba poszukac gotowego planu odpowiedniego do stazu a nie pisac setki postow na ktore jest jedna odpowiedz FBW.

Kiedy poczatkujacy sie naucza ze najpierw trzeba poszukac gotowego planu odpowiedniego do stazu a nie pisac setki postow na ktore jest jedna odpowiedz FBW.

Nigdy.
Bo prościej jest zapytać niż szukać. Ot cała prawda. :)

A żeby nie było offtopa - koledzy wyżej słusznie prawią - FBW i tylko FBW.

jak pytam to zawsze taka sama odpowiedz "daj plan a my ci go poprawimy" tak zle i tak zle ehh

jak pytam to zawsze taka sama odpowiedz "daj plan a my ci go poprawimy" tak zle i tak zle ehh

Czyli najprościej iść, poczytać i samemu coś ułożyć, nie? :>
Zwłaszcza że taka wiedza przyda Ci się w czasie treningów.

Dobra ide szukac gotowego treningu,dzieki za podpowiedzi