sprawdzcie moj nowy plan na mase

to moj nowy trening na mase.cwicze teraz 4 miesiac.obczajcie go.staralem sie go tak zmienic zeby robic inne cwiczenia niz ostatnio. tylko niewiem co z seriami i powtorzeniami bo ich ilosc byla wczesniej taka sama.czekam na poprawki
Klata
1. Wyciskanie sztangi poziomo -3 s po 12,10,8 p
2. Wyciskanie sztangi na skosie glowa w dół- 3s -prog
3. Rozpietki na plaskiej- 3s
4. Przenoszenie hantla w poprzek ławki-3 s po 12
triceps:
1. Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie-3 s-prog
2.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia -3s po 10 p
3. Pompki w podporze tylem-3 s po 10 p

sroda
plecy:
1.Podciaganie na drzaku szerokim nachwytem- 3 s-12 powt
2.Marty ciag-3 s po 12 powt.
3.wioslowanie hantelm w opadzie tulowia-3s po 12p
4.Szrugsy-3 s po 20 powt
biceps:
1.Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano-3s po12
2.Młotek-3s po 12
3."21"
przedramie:
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie-3s.-30 p
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie-3s.-30 p

piątek:
barki:
1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc-prog-3s po 12
2. Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia-3s po 12
3. Unoszenie ramion ze sztangielka w lezeniu-3s po 12
4.Unoszenie sztangielek bokiem w gore-3s po 12
nogi:
1. Hack-przysiady-3 s po 12
2.Przysiady ze sztanga na barach-3s po 12
3.Nozyce-3s po 12
4.Wspiecia na palce w staniu-3s po 12p
5.Odwrotne wspiecia w staniu-3s po 12

Wiecej /4/ serii, mniej cwiczen, progresja w cwiczeniach zlozonych, w izolowanych staly ciezar, podciaganie daj po wioslowaniu, uginanie nadgarstkow-daj mniej powtorzen (20)

ok.thx.tylko ze slyszalem ze podciaganie powinno sie robic jako pierwsze.czekam na kolejne oceny mojego planu

ej!! co jest z wami??!!!moglbysie ktos jeszcze zainteresowac?z gory dzieki

dieki kur..a za pomoc.jestescie zaj...biste lole

Odpisałbym, ale jak zobaczyłem powyższą wypowiedź to postanowilem to olać, bo te wypowiedzi tylko świadczą o Tobie i o szacunku do nas. Prosisz nas o pomoc, więc czekaj cierpliwie na odpowiedź, bo nikt nam tu nie płaci zo odpowiadanie. Czasami posty pozostają bez odpowiedzi przez kilka dni i nikt sie o to nie czepia, ew. GRZECZNIE prosi by ktoś jednak odpowiedzial i wtedy zazwyczaj otrzymuje odpowiedź, ale jeśli nie pasuje Ci to dorum to sie popytaj gdzie indziej, nikt nam za to nie płaci. Jeśli byś kulturalnie napisał, to już byś dostał odpowiedź, no ale cóż-Twoja strara

no sory ale juz odnawialem ten post 3 razy a tu nic i myslalem ze olaliscie to.a inne sprawdzacie normalnie.a mi zalezalo na czasie.no ale trudno.jak chcecie

..tez kiedys czekalem na odpowiedz w sprawie planu.. minely 2 dni.. poprosilem jednego forumowicza przez maila.. i odpowiedzial.. pomogl mi caly plan skorygowac.. skladalem, zmienialem a On poprawial.. no i juz 6 tydzien zaczynam.. powodzenia!!

moim zdaniem ćwiczenia najcierzsze robi sie na początku!!!! co do powturzeń i seri ja proponuje 4x10!!

ok.dziex.ale np w klacie 4 cwiczenia po 4 serie to nie bedzie trochezaduzo??a niechce zabardzo wyzucac zadnego z tych cw

spoko nic CI nie bedzie!!! zrób tak 12 10 8 8 przy zwiększaniu cięrzaru oczywiście!!!