schudnąć bez konieczności redukcji

Mam zamiar zgubić troche tłuszczyku ale niechce przechodzić na redukcje bo niejest tego aż tak dużo.Dotychczas spożywałem 5g ww na kg wagi ciała, 2,2g białka i 1g tłuszczy. Mam zamiar jeść 4g ww, i stracone klaorie z ww zastąpić zdrowym tłuszczem i białkiem. Trenuje 4 razy w tygodniu na mase, treningu niebęe zmieniał, ale chce zacząć biegać w dni nietreningowe, jak długo mam biegać i w jakim tempie, kiedy najlepiej biegać, rano po przebudzeniu niebęde miał czasu bo szkoła, więc kiedy najlepiej. Czy te moje założenia są dobre. Prosze o weryfikacje.

Tu znajdziesz odpowiedź jakim to ma byc tempem : https://www.sfd.pl/temat134387/ (Polecam)
Min. 30 min, w aero progresja tez jest ważna, więc czas ten stopniowo wydłużać.
Przy redukcji polecam aero na czczo, no po kawie
ps zajrzyj z tym na fitness-tam znajdziesz speców od tego
pozdro

Zmieniony przez - olgaB w dniu 2005-03-27 21:19:53

jak nie chcesz duzo zmieniac to obetnij duzo wegli czyli low carbo

j.w. lub obetnij troszke ww i dodaj aeroby. Jak nie mozesz rano to po treningu i lepiej daj 3 razyw tyg trening.

albo porostu dozyc cardio i po krzyku

co to jest cardio

Trening o charakterze tlenowym 65-75%Hrmax ,zwany areobami np. joging,steper,orbitrec,rowerek

jak byscie mi dali linka do tego treningu to bylbym wdzieczny

aha ok dzieki to mi juz wystarczy

to porostu bieg lub jazda an rowerze z odpwiednim tentnem,zparaszam d odzialu fitnes

cardio najlepiej naczczo

dzięki a jak długo mam np biegać i jak intensywnie