Szacuny
4
Napisanych postów
85
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1815
witam
wlasnie ukladam diete na redukcje
waze 84 kg przy 178 cm
zapotrzebowanie na kalorie okolo 2100 (juz po obcieciu 200 kcal)
rozlozylem to tak:
200 g bialka
144 g ww
80 g tluszczy
mam problem przy ukladaniu posilkow bo caly czas za duzo ww mi wychodzi :/
nie wiem co moge dodac do tunczyka, jajecznicy, cyca kuraka itp tak aby nie przekraczac ilosci tych ww :/
wiadomo ze do kurczaka czy tunczyka ryz a do jajecznicy z checia zjadlbym jakies razowe pieczywo ale jak to zaczne dodawac to mi wychodzi o wiele za duzo ww, a chce jak najbardziej schudnac :/
ma ktos jakis pomysl ??
Szacuny
41
Napisanych postów
1869
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
6274
jelsi cukier to zaraz po treningu, a jesli nieplanowany cukier albo inna pizza to na koniec dnia. co do ww nie rozumiem problemu chyba..jest mnustwo produktów dzieki ktorym mozesz wycyrklowac co do 1g btw
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1061
Ciężko cokolwiek innego wpasować, a już na pewno cokolwiek "normalnego, aby uzupełnić wypełnić te 28g b 8g t. Może korzystając z 18g ww do wykorzystania zjeść to na słodko, tyle że cukry proste to raczej na początek dnia pasują niż na 3 posiłek.
Chyba poza tym oraz jakimś mało tłustym mięsem/rybą z symboliczną ilością warzyw/sosu dla smaku to nic nie zostaje.