problem z ww :/

witam
wlasnie ukladam diete na redukcje
waze 84 kg przy 178 cm
zapotrzebowanie na kalorie okolo 2100 (juz po obcieciu 200 kcal)
rozlozylem to tak:
200 g bialka
144 g ww
80 g tluszczy

mam problem przy ukladaniu posilkow bo caly czas za duzo ww mi wychodzi :/
nie wiem co moge dodac do tunczyka, jajecznicy, cyca kuraka itp tak aby nie przekraczac ilosci tych ww :/
wiadomo ze do kurczaka czy tunczyka ryz a do jajecznicy z checia zjadlbym jakies razowe pieczywo ale jak to zaczne dodawac to mi wychodzi o wiele za duzo ww, a chce jak najbardziej schudnac :/
ma ktos jakis pomysl ??

jelsi cukier to zaraz po treningu, a jesli nieplanowany cukier albo inna pizza to na koniec dnia. co do ww nie rozumiem problemu chyba..jest mnustwo produktów dzieki ktorym mozesz wycyrklowac co do 1g btw

zwiększ aktywność fizyczną

pytalem o diete, aktywnosc fizyczna jest
4 razy w tygodniu kick boxing i 3 razy w tygodniu trening FBW na silowni

no to nie ma rady musisz jeść tak jak trzeba a nie tak jak chcesz...

oto moja dieta
http://img108.imageshack.us/my.php?image=lalagy9.jpg
http://img104.imageshack.us/my.php?image=blablagl4.jpg
brakuje mi jeszcze jednego posilku i nie mam wogole na niego pomyslu, jest to 3 posilek (jem go po powrocie ze szkoly)
do pelnego dziennego bilansu brakuje mi 28g bialka, 8g tluszczu i 18 g weglowodanow ktore musze wlasnie w tym posilku umiescic,
treningi mam dosc pozno, miedzy 4 a 5 posilkiem


Zmieniony przez - dede88 w dniu 2007-11-20 01:22:49

przepisz dietę

myslalem ze tak bedzie lepiej bo tam wszystko ladnie jest napisane zapotrzebowanie i wogole ale skoro mowisz to przepisuje :D

1 posilek
bialka jaja 200g
cale jajko 60g
chleb zytni razowy 30g
oliwa z oliwek 20g
pomidor 100g

2 posilek
tunczyk w wodzie 200g
ryz bialy 40g
oliwa z liwek 20g
papryka zielona 50g

3 posilek

????

4 posilek (przed treningiem)
piers kurczaka 150g
ryz bialy 40g
orzechy laskowe 30g

5 posilek (30-50 minut po treningu)
dorsz wedzony 150g
ryz bialy 40g

6 posilek (przed snem)
twarog chudy 100g

w sumie:
bialko 172g
tluszcz 72g
ww 126g
kcal 1830

dzienne zapotrzebowanie to 2100 kcal
bialko 200g
ww 144g
tluszcz 80g

Dorzuć 150g twarogu półtłustego i będzie prawie idealnie.

ze niby gdzie ten twarog ?? przed snem juz jest, a jako ten 3 posilek to potrzebuje cos normalnego a nie samo bialko

Ciężko cokolwiek innego wpasować, a już na pewno cokolwiek "normalnego, aby uzupełnić wypełnić te 28g b 8g t. Może korzystając z 18g ww do wykorzystania zjeść to na słodko, tyle że cukry proste to raczej na początek dnia pasują niż na 3 posiłek.
Chyba poza tym oraz jakimś mało tłustym mięsem/rybą z symboliczną ilością warzyw/sosu dla smaku to nic nie zostaje.

a gdybym wlasnie to na slodko zjadl jako 2 posilek w szkole, a po powrocie do domu ten ryz z tunczykiem ??