Dni szkole:
7:00
jajecznica + łyżka oliwy z oliwek
warzywa (czyli co?? np. 1 pomidor czy więcej?? Chociaż pomidor to owoc) - nie ma węglowodanów , dodaj
płatki owsiane , pomidory możesz walić na opór
- pamiętaj że ten posiłek ma być najbardziej kaloryczny w ciągu dnia
10:25 (w szkole)
2 kanapki, 4 kromki chleba (pełnoziarnisty?? razowy??) z szynką z kurczaka 4 plastry - uwarzaj na te szynki bo zazwyczaj zawierają dużo tłuszczy ( nasyconych ) bo są pieczone itd , najlepiej by było wsadziś pierś w te kromki
13:15 (w szkole)
2 kanapki, 4 kromki chleba (pełnoziarnisty?? razowy??) z szynką z kurczaka 4 plastry - j.w.
Przedtreningowy 15:00-15:30
kurczak + ryż brązowy
Trening 16:00-16:30 do 17:30-18:00
Potreningowy 18:00-18:30 - chyba zapomniałeś napisać - dawaj dużo węgli ( najwięcej w ciągu dnia ) najlepsze rozwiązanie biały ryż + bialko np piers z kury - nie dawaj tłuszczy ani warzyw
20:00-20:30
Makrela wędzona - z tymi produktami wędzonymi bym też troche uważał
Warzywa
tutaj powinien być jeszcze jeden posiłek??) 22:00
Nie mam pojęcia, na pewno nie twaróg lub serek wiejski, bo wymiotuję... - daj tutaj poprostu jakieś mięso + tłuszcz np oliwa z oliwek , mogą być tez warzywa
ogólnie troche dużo węgli wyjdzie pewnie , ale zobaczysz sam czy będzie dobrze
co do szkolnych posiłków ja robiłem tak że wsadzałem pierś z warzywami w omlet z 1 całego i 2 białek i robiłem coś w stylu kebaba bo z tymi węglami na redukcji jest ciężko
Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-09-17 00:05:35