Moj alternatywny split;)

KOncze trening act.Widze efekty diety.schudlem 5kg,twarz mi zeszczuplala.


Po kazdym treningu Act robilem 15min jazdy na rowerku a po niej 3 serie hiit,a.


teraz zaczne po malej parodnioowej przerwie to fbw o ktorym pisalem wczesniej.i tu tez zamierzam dodac jazde na rowerku po kazdym cyklu treningowym.



skupiam sie na malej redukcji tluszczu z ogolnym poprawieniem zarysu miesni (sylwetki)


suple:
bialko serwatkowe Ostrowia
bialko egg protein -na noc
gainer z rana Whey gainer
bialko Nitroprogen
spalacz Lipo pack
stack Nitrobolon II
Nitrobolon enegizer
Hot -podczas treningu bede popijal
olej mct
Omega Gold 3
zen szen
chrom
resztka Thermo Speed

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2009-07-25 14:06:06

5.unoszenie ramion ze sztanga metoda21 +unoszenie ramion ze sztanhielkami siedzac


zamienie chyba na:


5.unoszenie ramion ze sztanga metoda21 + unoszenie ramion w oparciu o kolano lub na modlitewniku.


prosze o rade

Trening ktory planowalem robic po splicie rozwinal sie troche.

Wyglada to tak:

1.przysiady+wykroki 3s
2.rozpietki na skosnej 2s
3.Wyciskanie na skosnej+dipsy 3s
4.wioslowanie sztangielkiem 3s
5.przyciageni drazka wyciagu do klatki-szeroki chwyt 4s
6.arnoldki+unoszenie sztagielek bokiem 3s
7.unoszenie ramion ze sztanga na modlitewniku+unoszenie ramion ze sztanga metoda21 3s
8.wyciskanie w waskim chwycie + francuskie wyciskanie lezac. 3s



Ogolnie skupiam sie na technice.Ciezary nie sa oszalamiajaco duze.Rozpietosc powt jest rozna,zalezna od dnia jak i od cwiczonej partii.

Powiem szczerze ze trening chyba trafil w moje gusta.Bardzo mi sie podoba taki zestaw cwiczen.Fajna pompa.Koszulka zawsze mokra po treningu.

poka zdjecia
plan świetny sie wydaje

suplolykiem jestes widze :D

Na razie mam tylko takie mozliwosci zaopatrzenia swoj organizm w odpowiednia il bialka,chociaz powiem szczerze ze coraz wiecej mam posilkow naturalnych


Fotki dam jak juz bedzie jako taka forma.Mysle ze koniec wrzesnia moge cos pokazac,oczywiscie nie na takim poziomie jak ty pepo.

Trening polecam naprawde udalo mi sie dobra tak cwiczenia,ze jestem wrecz posikany.Jestem z siebie k... dumny


EDIT:Mimo ze wale tyle chemii to powiem szczerze nie narzekam,czuje sie lekko a i moja sylwetka wydaje sie bardziej smukla.Tylko po tym egg protein jest lekki czarnobyl

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2009-08-25 18:00:00

bardzo sie ciesze ze dobrales dla siebie optimum treningowe, teraz masz mozliwosc rozwinac sylwetke do bariery mozliwosci, masz jeszcze spory limit (120kg na żyle)
pozdrawiam i polecam digest plus na 40min przed egg protein.

Enzymy???Hmm nigdy nie stosowalem,moze warto sprobowac.

Dziex za propozycje.

No do 120 raczej nie dojde. Teraz waze 95kg.I chyba mi tyle starczy

malo, co najmniej z 10kg niedowagi :)
zartuje oczywiscie, kazdy ma swoje preferencje, zdrowia!

Zambo19czy ten trening który zamieściłeś wyżej i który ma być po splicie to HST ?
Pytam bo przy każdym ćwiczeniu zamieściłeś liczbę serii która przecież powinna być zmienna w zależności od makrocyklu .
Czemu nie dałeś martwego ciągu .
Pozdro...

Po kazdym treningu Act robilem 15min jazdy na rowerku a po niej 3 serie hiit,a.

Generalnie bardzo nie poleca się robić HIITa bezpośrednio po treninigu, bo pali sie miecho. Minimalna przerwa to parenaście godzin...



Zmieniony przez - Adramel w dniu 2009-08-26 09:42:42