xmaniasx dziennik treningowy

potem interwaly 1min 8km/h 1min 12km/h i tak 10razy.

O wiele za mało... 12 km/h to tempo spoczynkowe

Co do barków podstawowe ćwiczenia - powinny działać dobrze. Sam to powinieneś czuć po treningu.

owszem czulem! przez caly tydzien hehe. jutro tez barki. ogolnie treningi przez czerwiec nie beda dobre bo sesja niekoniecznie daje czas na sen, nawet jesli nie obijalo sie przez caly semestr. takich interwalow juz nie porobie bo nie mam dostepu do biezni i zostaje mi jedynie steper i rowerek, baz orbitrek, ktory wydaje sie byc sensowny.

od tygodnia jestem na przerwie regeneracyjnej. planuje po odpoczynku wejsc na cykl masowy.
trening bedzie wygladal tak:

plecy
-sciaganie do klatki szeroko 4x6-8
-wioslownie nachwytem szeroko 3x6
-wioslowanie nachwytem wasko 3x6
-martwy ciag 4x6-8
-wioslowanie hantelka 2x6
-uginanie przedramion 3x10

klatka
-wyciskanie na skosie 2x6-8
-wyciskanie na plaskiej 2x6-8
-wyciskanie hantelek skos 4x6-8
-rozpietki skos 4x6-8
-prostowanie 3x10

barki
-unoszenie w opadzie 4x6-8
-wyciskanie hantelek siedzac 2x8-10
-unoszenie bokiem 2x8
-podciaganie sztangi do brody 2x10
-wyciskanie zza karku 3x6-8
w ten sam dzien nogi
-przysiad przedni 3x6-8
-uginanie 4x6-8

Ramiona
-uginanie ze sztanga+francuskie wyciskanie 3x6-8
-uginanie mlotkowe+prostowanie z hantelka 3x8-10
-uginanie na modlitewniku+prostownie w opadzie 3x6-8

Brzuch
-unoszenie nog 5x 15-12-10-8-6
-brzuszki na rzymskiej 5x20-15-10-8-6

dieta
białko 2,5
wegle 3g w treningowe 2 w nietreningowe
tluszcz 1,5g


kwestia jest taka, jak po regeneracji przejsc z braku treningow do sztywnego, ciezkiego rezimu treningowego? dobrym wyjsciem bedzie zrobienia tygodnia z mniejszymi ciezarami? np takim na 15 powt i wejscie na wyzej podany? planuje jeszcze tydzien sobie odetchnac, powoli wrocic i od lipc ostro pojechac. co sadzcie?

zdecydowanie za duzo cwiczen na barki klatke i plecy , musisz cos wywalic , w plecach wydaje mi sie zebys wywalil jakies wiosło i sciaganie wyciagu zastąpił podciąganiem

co do diety to 2.5 g białka to za duzo , 1,8 g styknie bez problemu ;)

dzieki kochasiu.:) koncepcja jest taka zebym miescil sie w okolo 12-16 serich na duze partie. daje tyle cwiczen w mniejszej ilosci serii aby zaatakowac miesien z kazdej mozliwej plaszczyzny co saidzisz?

mysle ze to bedzie nie potrzebne , da Ci odwrotny efekt do zamieżonego i regeneracja bedzie nie taka jak należy . Skup Sie na Wiosłowaniu pół sztanga , martwy ciąg i podciąganie nachwytem szeroko i zdecydowanie to da efekt:) to przykład dla plecow:)

czyli tak jak planowalem, gdy pilismy za twoje zdrowie:D

Taki brzuch by mi się przydał. Masuj bo troszkę chudo

no po odpoczynku wchodze odrazu na male roztrenowanie z tydzien moze 2 zeby przetrwac sesje i nic nie zawalic a potem jedziemy!

Oglądałem foty i to co najbardziej przycjąga uwagęxmaniasx to zaj***sty brzuch Wynik w WL też zasługuje na respekt , nagraj film było by ciekawie .