...
Napisał(a)
ok czyli leci w dol, trzymaj jak jest poki co, test cie zmobilizuje dodatkowow, ilosc wlozonej pracy jest proporcjonalna do efektow
...
Napisał(a)
1h aero-9 interwalow po 30s-szybko,15s-wolno.reszta z tętnem 160.
wytrwałość= sukces.
...
Napisał(a)
Titti ty masz tam dobrze rozlozony tluszcz? Bo piszesz:
B/T/W: 30/40/30 a to powinno byc B/W/T
B/T/W : 45/30/25 tak samo tutaj
Na ile przewidujecie test?
Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-03-26 09:18:00
B/T/W: 30/40/30 a to powinno byc B/W/T
B/T/W : 45/30/25 tak samo tutaj
Na ile przewidujecie test?
Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-03-26 09:18:00
...
Napisał(a)
hej!
tren:
Nogi.
Każde ćwiczenie: 3s po 10-12 powtórzeń.
1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok -sztanga plus 4kg na każdą stronę.
2. suwnica nogi w gorze podstawy-8okg
3. wypady - po 6kg na każdą stronę.
4. MC proste-sztanga plus 5kg.
5. Uginanie lezac-25kg
6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu-25kg
7. wznosy lydek po 15kg
Aeroby-40min w tempie 70-75% max-w tym interwały.
Obli. pewnie z 4-5 tygodni. :)
tren:
Nogi.
Każde ćwiczenie: 3s po 10-12 powtórzeń.
1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok -sztanga plus 4kg na każdą stronę.
2. suwnica nogi w gorze podstawy-8okg
3. wypady - po 6kg na każdą stronę.
4. MC proste-sztanga plus 5kg.
5. Uginanie lezac-25kg
6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu-25kg
7. wznosy lydek po 15kg
Aeroby-40min w tempie 70-75% max-w tym interwały.
Obli. pewnie z 4-5 tygodni. :)
wytrwałość= sukces.
...
Napisał(a)
nie musisz tu i tam wpisywac treningow, teraz masz test , chyba ze chcesz cos na boku
I zwroc uwage na te proporcje, twoj trening byl przewidziany na dluzej, ale zmienimy ci po okresie rozruchu, teraz pewnie robisz drugi tydzien, to po trzecim juz zmienie.
I zwroc uwage na te proporcje, twoj trening byl przewidziany na dluzej, ale zmienimy ci po okresie rozruchu, teraz pewnie robisz drugi tydzien, to po trzecim juz zmienie.
...
Napisał(a)
Titti to jest tylko 4 tygodnie, do wakacji jest jeszcze czasu, jak ty juz teraz zaczniesz zjezdzac z kalorycznoscia to znow trzeba bedzie zaczynac od poczatku, licze na to ze wyciagnelas wnioski z poprzedniego cyklu i wiesz, ze sparawa odchudzniea nie jest taka prosta. Majac tak niska kalorycznosc na starcie bedziesz musiala ten cylkl konczyc bardzo nizutko bo nie bedzie pola manewru i co dalej do lata poczniesz majac na liczniku 1000kcal? I tak dla potrzeb testu bedziesz przykrecac, bo od razu przykręciłaś, ale bez przesady
...
Napisał(a)
tu jestem :) https://www.sfd.pl/TEST_:_RYWALIZACJA_~SKLEP_SFD~_Tittii_vs._butt3rfly_/REKOMP-t484666.html
test zakończony pozytywnie i idę dalej.
wymiary uda 96cm.
talia 62 cm.
Wczoraj
siłka - trening
Dzien3. Barki i ramiona
1. wyciskanie sztangielek siedzac
2. wznosy bokiem
3. na maszynie odwrotne rozpietki
1. uginanie na biceps na prostej
2. mlotrki
1. wyciskanie waskie na plaskiej
2. prostowanie ramion na wyciagu
plus Taebo 1h i 20min pieszo po jako aeroby,
Jedzenie 1800 kcal z 1 cheatmealem -myślę o winie czerwonym- Obli tym razem can be? :D
regeneracyjnie- zdrowe jedzonko- przez tydzień i resztę zapodam według planu - rozkład BWT po zakończeniu "regeneracji".
a teraz po śniadanko lecę i do pracy :]
Pozdro!
Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-05-10 07:28:36
test zakończony pozytywnie i idę dalej.
wymiary uda 96cm.
talia 62 cm.
Wczoraj
siłka - trening
Dzien3. Barki i ramiona
1. wyciskanie sztangielek siedzac
2. wznosy bokiem
3. na maszynie odwrotne rozpietki
1. uginanie na biceps na prostej
2. mlotrki
1. wyciskanie waskie na plaskiej
2. prostowanie ramion na wyciagu
plus Taebo 1h i 20min pieszo po jako aeroby,
Jedzenie 1800 kcal z 1 cheatmealem -myślę o winie czerwonym- Obli tym razem can be? :D
regeneracyjnie- zdrowe jedzonko- przez tydzień i resztę zapodam według planu - rozkład BWT po zakończeniu "regeneracji".
a teraz po śniadanko lecę i do pracy :]
Pozdro!
Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-05-10 07:28:36
wytrwałość= sukces.
Poprzedni temat
plan do oceny
Następny temat
oceńcie
Polecane artykuły