Zdanek/Fat>Fit>Muscle/Podsumowanie redukcji str.12/start masy str.17

To znaczy,że nie trenujesz ich w tym ruchu

Ale to chyba dobrze że ich nie angażuje?
Bo się już troche pogubiłem.

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-04-30 15:43:21

Istotą jest,żeby podczas treningu konkretnej grupy mięśni,angażować w maksymalnym stopniu mięśnie docelowe,minimalizując zaangażowanie innych.Więc jeśli robimy MC w treningu pleców,to pracujmy plecami,a jeśli chcemy przetrenować tylną grupę mięśni ud,to dajmy w palnik dwójkom,pośladkom,półścięgnistemu i półbłoniastemu

Czwartek,Piątek - 30.04,01.05 - Nietreningowy,meczowy

Czwartek nic ciekawego,piątek cały dzień w trasie.Wynik ładny - 6:0,obżarstwo masakryczne,no ale tak miało być

Sobota - 02.05 - Treningowy

Dobry posiłek tylko potreningowy :

Makaron razowy + Cycek

A tak to gryll - pełno karkóweczki + sosu czosnkowego - mniaaaaam

I ogólnie pełno syfu

Trening :

B. Wyciskanie sztangi leżąc :44kg x 10 x 3s,44kg x 8

B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej :12kg x 10 x 4s

B. Wyciskanie sztangielek siedząc :10kg x 8 x 4s

B. Francuskie wyciskanie leżąc :19kg x 10 x 2s,19kg x 9,19kg x 8

Trening taki bez komentarzowy - pompa O.K,ale brak jakiś specjalnych odczuć...











Niedziela - 03.05 - Nietreningowy

Miał być meczyk,ale przeciwnicy się nie zebrali - przygotowania do matur i przyjechaliby w max 8,więc bez sensu.Walkower 3:0 i 6 pkt. weekend zdobyt

W niedzielę zatęskniłem już za michą - serio jedzenie 4 dni słodyczy i innych dupereli się nudzi

Tak więc...

Poniedziałek - 04.05 - Treningowy !

Micha :
Owsiane + Białeczko + Oliwa
Kurak + Warzywa + Oliwa
1,5 porcji Endorush -> Trening -> Porcja GF
Tuna + Warzywa
Wołowina

Pójdzie twaróg + Oliwa (Oliwy potrójna porcja )

Treeeeeeeeening :

C. Martwy ciąg :80kg x 10,85 kg x 10 x 3s

Siła była,pompa MASAKRYCZNA,a czy były do takiej powody można ocenić na filmiku

C. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia :40kg x 10 x 4s

W poprzednich wypiskach pisałem o 50 kg,a było tak jak dzisiaj Myli się przez tą sztangę.Zapomniałem że miało być zamiennie z przyciąganiem na maszynie...za tydzień zamienię.Jest filmik,czytać opis pod nim !

C. Przyciąganie drążka wyciągu szerokim chwytem do klatki :25 kg x 10 x 4s

Standard,klatka wypięta,ściągane aż uderzało Bardzo O.K

C. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia :25kg x 10 x 4s

Również nice,barki mocno czułem.Standardowo wąski chwyt - ręce złączone,łokcie wyyysoko,przytrzymanie w górze i nie opuszczane do końca

C. Zginanie ramion ze sztangą :20kg x 8,17,5kg x 8 x 3s

Ruch niby krótki gdy barki cofnięte do tyłu,ale skurcz mocny i pompa również

+ Brzuch standardowo,allachy z wyłączeniem nóg - o wiele lepsze czucie brzucha

Przerwy 60s,trening 45 min









1. Seria - za mało byłem pochylony (?) - nie przyłożyłem uwagi do tego,w następnych seriach już bardziej pochylony

Nie wiem czy nadal jestem przetrenowany,czy to z braku odpowiednich składników odżywczych,ale zakwasy na nogach były 4 dni,a na klatce i tricu są już 2. - wcale mnie to nie cieszy...





Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-05-04 18:26:55

Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-05-04 18:28:32

Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-05-04 20:44:25

Wtorek - 05.05 - Treningowy

Dzień traktuję jako treningowy,gdyż mieliśmy zawody w nogę - 11 na normalnym boisku,więc trochę biegania było.Niestety nie spełniliśmy własnych oczekiwań i zajęliśmy 3 miejsce na 8 drużyn...

Micha of korz trzymana :

Białko + Owsiane + Oliwa
Wołowina + Warzywa
Kura + Warzywa + Oliwa x2 + Odrobina majonezu z o-3



Tuna + Warzywa + Oliwa
Rybka + 2 jaja całe - bo rybki za mało było

Środa - 06.05 - Nietreningowy

Cały dzień w oczekiwaniu na mecz Oj były nerwy były,ale po bramce Iniesty wyskoczyłem z pokoju i darłem się jak idiota Mecz wyglądał jak wyglądał,ale jest finał i to najważniejsze Visca el Barca !

Mychaa :
Jaja + Owsiane
Kurak + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa
Twaróg + Wasa + Oliwa + Warzywa
Tuna + Makaron razowy + Majonez z o-3 + Warzywa
Twaróg (z konieczności,nie było mojego ulubionego łososia...)

Czwartek - 07.05 - Treningowy (Podwójnie)

Z racji,że w środę siłka była zamknięta,musiałem dziś zaliczyć 2 treningi.Nie było źle

Pobudka o 10 - tak powinno być co dzień ! Za***iście wyspany,nawet do szkoły poszedłem chętnie

Najpierw micha :

Jaja + Owies + Odrobina ketchup'u
Ryż brązowy + Kura + Oliwa + Warzywa
Tuna + Warzywa + Razowiec + Majonez z o-3
Wasa + Kura

Pójdzie białeczko + lniany

Chciałem dla odmiany zrobić omlet na ostro - bleeeeeeeee - wyszedł tak za***iście niedobry,że każdy kawałek musiałem zapijać sporą ilością wody

Trening 1. - piłkarski :

Ćwiczenia techniczne
Stretching
Gierka na utrzymanie
Trening strzelecki
Rozbieganie
Stretching

Uwinąłem się i po 30 minutach jadłem już międzytreningowy

Godzinkę z hakiem potem na trening :


A. Przysiad ze sztangą

70kg x 12 x 4s

Trening numer 1 siedział jednak trochę w nogach,poza tym ogólnie załapałem muła Mimo wszystko lało się ze mnie,pompa O.K,więc najs

A. Wyciskanie nogami

Suwnica + 80kg x 12
Suwnica + 100kg x 12 x 3sFilmik !

Tu już moc powróciła,obudziłem się i zapier.dalałem na maksa Przy ostatnich powtórzeniach myślałem że mi bania pęknie

A. Zginanie nóg leżąc

9kg x 12 x 4s

A. Wspięcia na palce stojąc

70kg x 25 x 3s

Tym razem na wolnym ciężarze,jednak pewniej się czuję,a jednocześnie lepiej czuję łydki na suwnicy,więc to jednorazowy wybryk


Mam nadzieję,że teraz wypiska z treningu bardziej przejrzysta,zaczerpnąłem trochę od chłopaków z testów

Film :








Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-05-07 22:12:16

Oj były nerwy były,ale po bramce Iniesty wyskoczyłem z pokoju i darłem się jak idiota

Ja też

Piątek - 08.04 - Nietreningowy

Zakwasów po nogach brak - to cieszyło,może to zasługa podwójnej porcji GF,nie wiem,ale najs

Dieta :

200gr owsianych + Jaja
200 makaronu razowego + Warzywa
400gr ryżu brązowego + Warzywa (2 posiłki z tego)
100gr żółtego sera - z braku laku

Sobota - 09.05 - Nietreningowy

Od rana w trasie,kolejny długi wyjazd.Meczyk średnio na jeża,bo tylko remis - 2:2.

Dieta :
200gr owsianych + Jaja
200gr makaronu razowego
200gr ryżu brązowego
Cheat Meal
5.Coś tam pójdzie

Niestety,po raz 1. - dzisiaj wypadł trening klatki.Może śmignę wieczorem trochę pompek i coś na trica,ale pewien nie jestem,bo padam z nóg... Jutro dzień wyjęty z życiorysu,bo jadę na komunię - mus to mus

Ogólnie to czas już chyba skończyć redukcję,bo malutki się zrobiłem.Może od następnego tygodnia ruszam z suchą masą,ale to do zastanowienia i jutro napiszę co i jak

Czołem !

Cześć Zdanek, kiedy wrzucasz jakieś podsumowanie ?

Nie odrywaj pięt od platformy,podczas wyciskania,bo to właśnie nimi powinieneś wyciskać ciężar.Kolana na zewnątrz.

Pam...
Pam...

Dajcie nową stronę... będzie nowy rozdział