Plan na rzeźbe!! Pomocy!!

Witam wszystkich. Prosił bym o pomoc w ułożeniu planu na rzeźbę. Mam do dyspozycji sztange, hantelki i wyciąg górny. Ćwiczyć moge nawet 6 dni w tygodniu. Na brzuch będę ćwiczył A6W więc chyba nie potrzebuję dodatkowych ćwiczeń, O aerobach i diecie oczywiście pamiętam.

I tylko prosił bym bez MC.

Z góry dzięki javascript: test('');

moze kolega napisałby cos o sobie:)

aa na poczatek radził bym poczytać artykoly na forum. Tyle mądrosci tutaj jest a nikt z tego nie korzysta. Liczba przeczytanych artów sama mowi za siebie

z Gory pzdrawiam...

Plan silowy nie rozni sie od tego na mase. Zmienia sie dieta i dodaje lub zwieksza sie ilosc aerobow.

zdr.

Hmm... przez 5 miesięcy robiłem trening na mase i jeszcze wcześniej coś tam ćwiczyłem ale tak bez zamierzonego celu. Reszta tak jak w profilu mam 14 lat waże 75 kg.

Najlepsza opcja wg mnie bedzie FBW albo MASS. Pamietaj zeby rzezbic to napierw trzeba miec co wyrzeźbić. Jeżeli wczesniej cwiczyles bez zamierzonego celu to polecam jednak FBW :)




....pzdr

W tym wieku to zanim zaczniesz sie lapac za zelastwo polecam lekture: https://www.sfd.pl/Zwolnij!_Szkoda_życia_%-_Czyli_trochę_filozofii_dla_młodych.-t359221.html

Nastepnie tak jak mowilem. Trening silowy (w tym wypadku masz mozliwosc tylko domatora, bo jestes za mlody), aeroby jak najbardziej mozesz wykonywac. Dieta IMO nie do konca wskazana.

zdr.

No przeczytałem to co wkleiłeś i przecież napisałem że bez MC to raczej z kręgosłupem nic sobie i wcale nie sądze że "musze podnieść jak najwięcej, muszę się pokazać". Tam pisze że "rozwój kośćca kończy się ok. 17 roku życia i to właśnie ten wiek jest granicą minimum do rozpoczęcia treningu." więc dlaczego jak na forum pyta się o coś 16 czy 15 latek to dla niego nie mówicie że jest za młody -.- . Ja do treningu podchodziłem z rozwagą i wcale nie chwytałem odrazu największych ciężarów.

ja mówię zawsze.
porób pompeczki w domu, starczy.
rzeźbić i tak pewnie nie masz co,
co najwyżej masz z czego się odchudzać,
czego nie warto w tym wieku robić, bo i tak formy nie utrzymasz - za mało znasz swój organizm.

pzdr/

to moze chociaz powiedzcie czy plan jest dobry


Poniedziałek: klata + triceps

-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE 4x15
-ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ DO GÓRY 4x15
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x15
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x15
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x15

Wtorek: plecy + biceps

-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x max
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x15
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x15
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x15
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)3x30
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W PODPORZE O KOLANO 3x15

Czwartek: bary + kaptury

-Wyciskanie sztangi zza głowy 3x15
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15
-Szrugsy ze sztangą 4x20

Piątek: nogi + przedramie

-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x15
-PRZYSIADY WYKROCZNE 4x15
-MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 4x10
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x max
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x max
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x15
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x15

Jak co to piszcie gdzie mozna zrobic serje łaczone, progresje itp i poprawiajcie ;)

Nie bierz mojej wypowiedzi jak jakiegoś znawca, ale z tego co widziałem na forum to nie powinno się ćwiczyć tricepsa i klatki w jeden dzień, ponieważ tricepsy pracują także podczas wyciskania sztangi, więc za bardzo je wykończysz i może dojść do nieszczęścia.
Moim zdaniem jesteś jeszcze za młody i jak zaczniesz mocno trenować to dużo w góre nie urośniesz, a propo ile masz wzrostu?

Tak więc wg mnie powinieneś ćwiczyć klatka+biceps, a później plecy+triceps. Chyba mam rację (nie daje za to ręki uciąć).
A co do szczegółowego planu to nie mące bo nie jestem jakimś ekspertem więc tylko mogę namieszać niepotrzebnie.

Jeszcze Ci dopiszę, że ja chciałbym być w Twoim wieku teraz i nie dlatego, że pchał bym się na siłke wcześniej, ale dlatego, że poszedłbym na boks. Albo inny sport walki bo jest to najlepsze co może być, ale niestety w moim wieku to już za późno i nie mam warunków (student:/)

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - michaaaal6 w dniu 2008-04-13 15:33:23

rexio123 ty nie umiesz czytac, ze zrozumieniem? Trening na silowni w twoim wieku to jeden z najgorszych pomyslow.

zdr.