Poniedzialek Plecy najszerszy
Podciaganie hantla w opadzie 3x
PRzyciaganie wyciagu w siedzeniu 3x
tyl barkow w opadzie 3x
Przenoszenie hantla z za plecow 3x
Martwy 3x
Kaptory <przy ciele sztanga> 3x
Środa Barki biceps
sztanga z za plecow 4x
arnoldki 3x
boczne hantlami 4x
biceps gryf lamany 3x
hantelki mlotkowym 3x
modlitewnik 3x
Piątek Nogi przedramiono
Przysiad 4x
w lezeniu przyciaganie walka <na tyl ud> 3x
Wspiecia na palce 4x
przedramiono nad i pod chwytem po 4x
Sobota Klatka Triceps
Plaska 4-5x <po 8 - 4 powtorzena>
skos 3x
rozpietki 4x
francuskielezac 3x
wyciag <prostowanie rak> 3x
w waskim chwycie 3x