ciezki przypadek

dziwna sprawa - mam budowe jak ekto, waskie obojczyki (waski w barkach), wysoki typek, sklonnosc do otluszczania sie i zerowy anabolizm

i sprawa wyglada nastepujaco, ustawilem kalorie na 2500 i przez 3 tygodnie nie drgnalem na wadze, zwiekszalem kalorie i patrzylem co tydzien na wage (przytylem po miesiacu z 2-3 kg - lekko tluszcz poszedl do gory, po miesniach nie widac zebym nabral kg) i wtedy wazylem 73,5 kg, gdy waga stanela znow zwiekszylem lekko kalorie i nie wazylem sie w sumie z 3-4 tygodnie (dodajac co tydzien po troche kcal, poniewaz nie bylo efektow, teraz wynosi to 3500 kcal)

po tych 3-4 tygodniach kiedy stanalem na wadze, ukazala sie liczba 78

co wiecej, obserwujac swoje efekty (a raczej ich brak) w lustrze, ukazala sie tlustsza sylwetka (nie duzo, ale zawsze... brzuch lekko podlany oponka troche fatu po bokach ud, a miesni tyle co wczesniej (przed zaczeciem masy)





moj staz wynosi dokladnie rok, zaczynalem od 64 kg, praktycznie wszystkie miesniowe (jak i niestety tluszczowe) efekty przyszly w pierwszych 6 miesiacach

pozniej mialem takie etapy, ze w czasie masy zaczynalem robic redukcje (poniewaz bardzo razil mnie wyglad tluszczu, gdy zaczynalem robic znow mase , oczywiscie bardzo powoli dodajac kalorie, caly 'zredukowany' fat zaczynal powracac... i w kolo macieju)

trening staram sie czesto zmieniac, jesli wyjatkowo nie pasuje mi jakies cwiczenie (do zamiany) to zmieniam kolejnosc cwiczen, liczbe powtorzen (np z 12, 10, 8, 6 do ciaglych 12 ze stalym ciezarem)


mimo malej (jak dla niektorych hamburgerow :D), ilosci fatu, zle sie czuje tak 'podlany'... przerwac wiec mase na rzecz redukcji ? (juz chyba 4 w tym roku :x)

zapomnialbym powiedziec - cwicze przez ten rok na sucho, moze zaczac juz myslec nad jakimis suplami aby przelamac ten beznadziejny stan ?

Calkowite nie. Czasami mozesz sobie zjesc, ale zdecydowana wiekszac powinny stanowic wloskie, pestki z dyni. Ciezko o jakies inne dobre zrodlo jednonienasyconych jakim jest oliwa. Olej rzepakowy canola, ale ciezko go dostac, tani tez nie jest i nie ma takich wlasciwosci jak oliwa.

Zmieniony przez - domer w dniu 2007-06-16 09:56:46

jeśli weżniesz suplementy, i bedziesz sie dobrze odrzywiał ... to powinieneś przytyć bez dwuch zdan... dobrze by bylo zebys wymieszał odrzywki na mase jak i na rzezbe...

zła dieta.
co do poprzednika, - konieczność stosowania suplementów do uzyskania efektów to bzdura

tyc to tyje, bez dwoch zdan (tylko nie tym co trzeba)

przy 70 kg (zapotrzebowaniu 1800 kcal) grozilaby mi smierc glodowa ;x, moj bilans wynosil wtedy 2500 kcal (nie tylem ani nie chudlem na tylu kcal)

inna sprawa ze pozeram olbrzymia (jak na moje zapotrzebowanie) ilosc kalorii, oczywiscie w postaci twarogu, ryzu brazowego, platkow owsianych, ryb, piersi, mleka i tym podobnych wynalazkow, nie jem NIGDY slodyczy, nie imprezuje, a i tak efekty o kant dupy rozbic...


no nic, zostaje mi tylko redukcja bo NIE CIERPIE duzej ilosci tluszczu (jak mialem 5-10 lat bylem dosc tlusty i chyba w psychice mi zostalo)

po redukcji sprobuje zaczac masowke z jakas suplementacja, np. kreatyna ... jak sadzicie ??


///edyt
Andrzey moglbys rozwinac ??

mam 2.2 bialka, 1.5 tluszczy, 6 wegli

w tej chwili tak mam, zaczynalem od 2 wegli ... ale ze metabolizm sie zwiekszal, zwiekszalem powolutku i te wegle...

Zmieniony przez - noobor w dniu 2007-06-11 17:11:41

noobor, Andrzejowi pewnie chodziło o to, że suple są mniej ważne niż dieta i trening które są podstawą. I bez nich można robić progres

Racja
Ktoś mądry kiedyś powiedział ze 70% sukcesu to dieta, 25% to trening a pozostałe 5% to suple
Wrzuć swoją diete

to byłem ja


noobor ćwiczysz siłowo ? jak tak i siła idzie do góry to nie ma możliwości żebyś nie nabierał nic mięśni bez jaj , możliwe ze poprzez zalanie wodą podskórną tak to wygląda , próbowałeś dorzucić aero ? Hiit ? jak zmienia się sylwetka pod wpływem trneingu ? obserwuj

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-06-12 00:05:13

silowo masz na mysli stricte na sile ?? ostatnie powtorzenie w najciezszych cwiczeniach robie pomiedzy 6-8

a jak sila idzie? kijowo...np. mam w planie 6 powtorzen i gdy zrobie 8, to na nastepnym treningu zwiekszam ciezar np. o 5 kg... i na tym nastepnym treningu z +5 kg ledwo robie 5 powt, musi minac z 2-3 treningi zeby dalo rade zrobic pomiedzy 7, a 8 powt.


dla zaawansowanych moze to byc nawet ladny wynik, ale ja operuje na malych obciazeniach (jak dla mnie duzych) i przy stazu 1 rocznym i z bilansem na + uwazam ze powinienem dawac rade lepiej (tym bardziej ze nieraz nawet na treningu zrobie 6 powt, a na nastepnym robie 5 - zupelnie tego nie rozumiem, jesli mam bilans na + taka sytuacja nie powinna miec miejsca)




no to wklejam diete, z paru dni wstecz (teraz jade redukcje)


1 posilek - 7.00
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu (tyle aby nie byla zbyt wielka papa z platkami)
Płatki owsiane 75g
Ser twarogowy tłusty 50g
Rodzynki suszone 20g
Słonecznik, nasiona 50g

razem : 36B 35T 78W 768KCAL



2. 11.00

Ser twarogowy tłusty 130g
Ryż brązowy 100g
Jabłko 200g

razem : 32B 16T 93W 650KCAL


3. 14 przedtreningowy

Ser twarogowy tłusty 130g
Ryż brązowy 150g

razem : 35B 16T 107W 719KCAL



4. potreningowy 17.30

zaraz po treningu banan

Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 1 kawalek // w nietreningowy daje tunczyka w oleju
Ryż brązowy 150

razem : 33B 4T 124W 677KCAL



5. 20.00

jajecznica z 4 jaj
Słonecznik, nasiona 30g
Orzechy włoskie 20g


30B 41T 7W 517KCAL




6. antykataboliczny 23.00

Ser twarogowy tłusty 130g







razem : 188B 126T 414W 3559KCAL



wiem ze to moze wygladac na kosmiczne ilosci, ale gdy jem np. 3000 kcal to nie idzie nic przez miesiac, ani grama miesni, ani tluszczu...
pozatym jem warzywa, ktorych nie wliczam do bilansu (nie sa to duze ilosci)

jeśli ćwiczysz na siłce a nie jesteś zawodowcem , kulturystą czy strong men to ĆWICZYSZ SIŁOWO

a jak sila idzie? kijowo...np. mam w planie 6 powtorzen i gdy zrobie 8, to na nastepnym treningu zwiekszam ciezar np. o 5 kg... i na tym nastepnym treningu z +5 kg ledwo robie 5 powt, musi minac z 2-3 treningi zeby dalo rade zrobic pomiedzy 7, a 8 powt.


zwiększając ciężar o 5kg w danym ćwiczeniu zapewne 3/4 forumowiczów z SFD spadło by z 8 na 5 powtórzeń. Wielu ludzi pracuje miesiacami aby siła drgneła o 5kg


tym bardziej ze nieraz nawet na treningu zrobie 6 powt, a na nastepnym robie 5 - zupelnie tego nie rozumiem, jesli mam bilans na + taka sytuacja nie powinna miec miejsca)

1. może nie jesteś na bilansie dodatnim
2. kwestia motywacji
3. można mieć dzień i też go nie mieć
4. nie do końca zregenerowane mięśnie
5. ... możliwości są tysiace , sprawdzaj siłe nie z trneingu na trneing ale powiedzmy z miesiaca na miesiac.



znam kolesi co muszą jeść 5000 kcal przy twoim wzroście żeby coś ruszyło więc twoje 3500 co i tak ogromną ilością nie jest wcale mnie nie zadziwia.

do 3 posiłku dałby 15-20 gram oliwy


banan nie jest najlepszy jako potrneingowy posiłek, przedwszystkim powinieneś zapewnić białko , banan może być dodatkiem owszem.


za mało warzyw

zapomnialem dodac - ruch mam ograniczony praktycznie do minimum, jedynym 'powaznym' wysilkiem jest silka

też powinieneś to zmienić , więcej spacerów , może 1-2 sesje aerobów dodać , mogą nawet w budowanie masy pomóc , przyśpieszyć regeneracje itp