Hej... zrozumialam wszystko ale czasem ciezko sie polapac w tym wszystkim.... myslalam dzis ciezko nad ta dieta no i wymyslilam, tylko piszesz abym ja wystawila do oceny, ale nie wiedzialam czy tu, czy zalozyc oddzielny temat, wiec zalaczam go tutaj... Prosze o ocene i sugestie!!!! Chcialabym abyscie mi doradzili czy prowadze dobry trening czy tez moze cos zmienic,moze wiecej silowego a mniej aero? czy tak zostawic jak jest?najwiekszy problam z pupa, biodrami udami i brzuch:/!!! chcialam abyscie mi poradzili jakas dobra "chemie", wspomagacze, spalacze..... jesli potrzeba, jak juz pisalam chce zgubic jeszcze 5 kg, wiec troche pracy jeszcze mnie czeka!!! Acha napiszcie tez co z dieta w dni nietreningowe?? Niedlugo jade do Polski na 2 tyg wiec nie bardzo bedzie jak isc na silke, wiec trzeba bedzie sie pilnowac z dieta!!! Doradzcie co zrobic w tym okresie aby sie nabrac tluszczyku, wiadomo bede jezdzila na rowerze po lesie, badz bigala i gimnastyka w domu, ale to juz nie silka....
Oto dieta do oceny!!!
Kcal na caly dzien ok 1500-1600.... moje zapotrzebowanie minus 500 kcal jak kolega doradzil.... nie za duzo???
posilkow bedzie 5-6, 7miu nie dam rady
1wszy posilek ok 6:30
a)jajecznica z 2och jejek z pomidorami i szczypiorem na margarynie(dobrze? czy lepiej na oliwie z oliwek?), do tego salatka z salaty, pomidora, ogorka szczypioru, ogorka, papryki... czy moge do tego dodoc ser fete kilka kostek czy to juz za duzo ww? jesli nie to jakie orzechy?
b)tunczyk, cebula, lyzka oliwy z oliwek, lyzka musztardy(mozna?)wiem ze ma sporo cukru ktory zabroniony na sniadanie), salatka jak wyzej
2gi posilek 9:00
tunczyk, cebula, lyz oliwy, musztadra, salatka
3ci posilek 12:00
100g twarogu, jogurt naturalny 0% tl., szczypior, pomidor, rzodkiew, salatka.
4ty posilek 14:00
piers z kuraka pieczona razem z papryka, baklazanem, cebula, kielkami, pedami bambusa, sosem sojowym, pomidorem, czosnek, salatka z feta, badz doradzcie jakies orzechy(moga byc pistacje?) chcialam dodac do tego jakis blonnik, co doradzicie??
5ty posilek 16:00
przed treningiem (ile najlepiej odczekac po obiedzie zanim pojde na silke?)
a)piers pieczona jak wyzej z warzywami, kasza 50g(za malo?), ryz, makaron ciemny, do tego salatka z swiezych warzyw, owoc.
b) to samo tylko jakas rybka z warzywami, salatka
TRENING 2 H
6ty posilek ok 20:00 (nie za pozno? zawsze pisza zeby nie jesc po 18tej, ja juz sie w tym wszystkim gubie
a)czy moge zrobic sobie musli(tylko rodzynek troche) 40g gotowane na wodzie a do tego twarog, jogurt 0% owocowy ze slodzikiem bez fruktozy!!!(czy raczej bez jogurtu?) i jakis owoc- jest malo tluszczu jak mialo byc z zalozenia po silowni a bardzo mi pasuje, tylko widzialam wczesniej jak ktos sie wypowiadal ze nie bardzo twarog wieczorem, jesli nie moge tak robic prosze napiszcie mi gdzie moge wstawic jakis jogurt z otrebami, jakis twarog z musli i owoce bo tego bedzie mi bardzo brakowac!! cos na slodko!!!! :)
b)czy moze byc gotowane udko zamiast piersi? z jakimis warzywami i ryzem-taka zupka....
b)pasta z tunczykiem jak wyzej, pumpernikiel
c)filet z kurki jak na obiad, kasza, warzywa pieczone
d) filet z rybki z kasza, ryzem, warzywa duszone....
wiem ze owoce tylko okolotreningowo i tego bede sie trzymac, napiszcie co w zwiazku z tym twarogiem na slodko z musli i wogole jogurtem, czy moze byc wieczorem po treningu, czy jak nie to gdzie go wsadzic. Rano nie bardzo na slodko bo nie moze byc ww, wiec dalam go po silce.... Napiszcie mi takze dlaczego nie mozna blonnika spozywac w posilku po silce a juz pozniej w posilku 7mym na noc mozna? Z posilku 7mego zrezygnuje.... i tak duzo tego jedzenia wyszlo... Aaaa jeszcze ktos tam kiedys pisal cos na temat budyniu , mozna takowy czekoladowy umiescic gdzies w tej diecie, i co do niego, czy sam?
Napiszcie co sadzicie.... Prosze o ocene i rady!!! Dziekuje bardzo!! Pozdrawiam!!!