10 wskazówek żywieniowych

A ja moze glupie pytanie zadam ale jak dotad nei zwracalem na to uwagi nigdy ani nie widzialem nigdzie o tym.
Jakie aminokwasy posiadaja psozczegolny najczesciej spozywane "bialka" typu kurczak, twarog etc. ?

I mozna tez zauwazyc ze wegle sa wskazane z pochodzenia niewarzywnego :D tylko przed i po trenie, czyli do kazdego posilku dorzucic troche warzyw i wegle z tych warzyw liczyc do kcal czy nie? Bo najczesciej to sie odpuszcza takie "dodatki" jak sie ie myle. czyli wychodziloby na to ze wszystkei wegle z zapotrzebowania przed i po trenie tak?

Bo nie wiem czy dorbze rozumiem.
a ogolem sposob iekawy zapewne warty wyprobowania

Aminokwasy-wszystkie zwierzece, czyli takie jak my ludzie, tylko aminogram (stosunek poszczegolnych)sie rozni.
Warzywa liczysz do kcal, a wegle typu skrobia faktycznie tylko w czasie okolo treningowym.
POWODZENIA

Czemu ktos jeszcze nie podwiesil tego postu? 90% ostatni tu pytjacych powinno sie z nim zapoznac najpierw

Qazar zaglądasz tutaj jeszcze ;) ?

Mam pytanie dot. owoców:

"3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców"

"10. Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców"

Wynika z tego, że owoce stawiane są na równi z warzywami i można łączyć je z tłuszczami... nie robie tak, bo traktuję je jako ww niewarzywne* :P(np. ze względu na fruktozę) i dodaję jeśli już okołotreningowo - właśnie tak, jak piszesz dalej... Krótka wersja jest poprawna? Z ciekawości... jeśli by do warzyw dodawać i owoce.. miałoby to znaczenie jeśli chodzi o wynik redukcji, prawda?

* ww niewarzywne - to te okołotreningowe... m.in kasza, ryż itd.

Rozwiejesz moje wątpliwości?
Dzięki.

ps. Czy książki Berardiego można dostać gdzieś w Polsca? Przekopałak księgarnie internetowe i niestety nic nie ma... :(

Zmieniony przez - italiaanka w dniu 2007-05-25 23:48:44

Awakodo też owoc, ale to inna bajka, wiadomo.
Ale np truskawki nie mają za wysokiego IG, a i ww nie za dużo. Wszystko z głową, ale ja i tak owoce wolę tylko okołotreningowo, profilaktycznie

Nie chcę nic zmieniać, ot... babska ciekawość i szukanie dziury w całym :P

Dzięki za odpowiedź.

Witam! jestem nowa na tym forum... szukalam wlasnie odpowiedzi na nurtujace mnie pytania i tak jakos was znalazlam...
Zaczne od poczatku.. nazywam sie Olka... jestem kobieta w wieku 22 lata, wzrost 171, waze w tym momencie 71 kg... pisze ile waze w tym momencie gdyz od 5ciu miesiecy jestem na ostrej diecie 1000 kcal i silka codzien i schudlam 25 kg... moja waga wyjsciowa jak latwo mozna obliczyc 96 kg:((( ale wstyd..... ale poradzilam sobie choc ciezko bylo.... moze troszke latwiej mi bylo gdyz jako nastolatka uprawialam rozne dziedziny sportu oraz gimnastyka codzien wiec i umiesniona bylam, pozniej jakos tak obroslam w tluszczyk, dieta w Anglii:((... Jak juz pisalam jestem teraz na diecie 1000 kcal ktora wykancza mnie fizycznie, jako ze trenuje 5-6 razy w tyg po 2 h dziennie, godzina trening aerobowy-godzina silowy, czasem godzina basenu po treningu aerobowym pozniej sauna... i tak ciagne juz prawie pol roku i trace sily wraz z kilogramami. Z tego co obliczylam na waszym forum powinnam dostarczac 2177 kcal dziennie gdyz pracuje takze dosc ciezko, do pracki rano marsz na pieszo 30 min szybkie tempo, pozniej 6 h w pracy, do domu na pieszo, pozniej latanie w miedzyczasie wolnego czasu zalatwianie spraw, zakupy, sprzatanie, no i o 17-18 silka.... zycie na wysokich obrotach.... ostatnio zaczelo krecic mi sie w glowie i robic slabo i jedna mysl przychodzi do glowy- co sie dzieje.... przez 2 miesiace, poczawszy od 2giego miesiaca diety oraz treningu jechalam na l-karnitynie, fat burnerze, cla i innych srodkach Fat Loss Olimpa. Teraz juz tylko L-karnityna, ale 250mg rano i przed treningiem... za malo?? Co do mojej diety:
7:00 platki fitness nestle+musli z mala iloscia rodzynek(mieszanka) i mleko 1,7 % 200 ml. Moje I sniadanie.
9:30 kromka pumpernikla z wedlina drobiowa, salata, pomidorem, ogorkiem- duza ilosc warzyw + jogurt 0% tl.
12:00 jablko/brzoskwinia
14:00-15:00 obiad - piers pieczona badz gotowana + kasza gryczana, ryz brazowy, makaron 50-75 g w zaleznosci jak glodna jestem plus kupa duszonych warzyw- papryka, pomidor, baklazan cebula, pieczarka, badz wersja na slodko - ryz Basmati 75 g + jogurt + owoce-truskawki, jagody, maliny....
po tym ide na silke o 17:00 i tam spedzam 2 h i jak juz wracam to jest za pozno na kolacje(bynajmniej tak myslalam) ale tez nie jestem glodna po silowni - tak sie zawsze "spompuje" ze nie mam sily ani ochoty do ust juz wlozyc. Kiedys probowalam po treningu jesc tunczyka gdzies ok 19 i bardzo niedobrze mi bylo pozniej. No i tak wyglada moja dieta, wiem ze lipa, ale... Teraz chce ja zmienic... waleczki tluszczu w duzej mieze zniknely, przybylo mi sporo miesni, cwicze bardzo intensywnie, przykladam sie, ale ostatnio to wiecej walcze z tymi maszynami i ciezarami niz trenuje... sily juz nie mam... Znalazlam ta diete na podstawie 10 wskazowek i chcialabym sprobowac... Tylko boje sie ze nie zmieszcze 6-7 posilkow w siebie, strasznie zoladek mi sie skurczyl!!! Dzis zjadlam na sniadanie i obiad to co zawsze, ale obiad zjadlam godz pozniej (piers warzywa i gryczana kasza), 2 h pozniej zjadlam to samo tylko bez kaszy i poszlam na sile godzine po tym posilku i musze przyznac ze nie moglam wykonac brzuszkow bo bylo mi niedobrze, czulam wszystko w zolodku. Mam strasznie wolna przemiane materii, stoi wszytsko mi w bebechach strasznie dlugo, boje sie ze poprostu nie dam rady tak czesto jesc!!! Kasa nie jest problemem od razu zaznaczam, na dobranie odpowiednich produktow mam pieniadze.. Prosze pomozcie mi ulozyc jakos ta diete!!!! Z jedzeniem ryb nie mam problemow, twarogu rowniez, nie jadam tylko wieprzowiny oraz wolowiny(bleeee) od dziecka tak mam.... jestem strasznym lakomczuchem, kocham slodycze choc umiem bez nich zyc!!dlatego czesto robie na obiad ryz na slodko gdyz nie szukam pozniej czegos slodkiego - ciastek, czekolady itd... nie uzywam cukry, choc siegam po slodzik. nie wiem czy w tej diecie znajdzie sie jakies miejsce na slodkie, bo widze ze bialko podstawa. jesli chodzi o posilek potreningowy nie wiem czy dam rade go wepchnac??? zobaczymy..... a jesli poprostu nie nadaje sie do tej diety to moze wymyslicie cos innego... moze 5 posilkow, inaczej ulozonych... prosze o podanie mi propozycji oraz ulozenie mi tego w okresie czasu, czyli z godzinami gdyz ja nie wiem jak to najlepiej rozmiescic... na silownie najlepiej mi pasuje chodzic tak ok 17-18!! jesli chodzi o jakies suplementy prosze o propozycje, chetnie zaopatrze sie... Nie napisalam co chce osiagnac :) Chce jeszcze schudnac kilka kilo, tak do 65 kg, ale chce stracic tluszcz a nie miesnie,chce miec wysportowana ladnie zarysowna sylwetke, jesli chodzi o moje cialo to nie dokonalam pomiaru, ale najwiekszy problem mam z dolna partia ciala, typ gruszka!!!! ramiona, talia dosc szczupla.... biodra szerokie, pupa do redukcji, problem z redukcja tluszczu na udach!!!! nie wiem czemu?? trening aerobowy wykonuje codziennie, 15 min rowerek, 20 min stepper, 10 min bieganie, pozniej jakies rozciagajace cwiczenia znow-przysiady, sklony itd, (chce dodac ze rano gimnastykuje sie ok 20 min) , po nich brzuszki 3 serie po 20 brzuszkow i takie serie jeszcze razy 3 czyli 180 brzuszkow.... rozna technika, pozniej lece na silowy trening- zewnetrzna i wewnetrzna strona uda po 20 powtorzen w serii, 3 serie-ok 23-25 kg obciazenie. pozniej tylna strona ud 3 serie po 15 powtorzen, chyba to samo obciazenie, nie pamietam, pozniej plecy, ramiona i klatka piersiowa ale to tak tylko 15 powtorzen w dwoch seriach i na malych obciazeniach, chce zeby tylko zarys miesni byl, zebym nie miala "łap" jak facet:)... Prosze o odpowiedz, porady!!!! Dzieki!!

Skoro uważnie przeczytałaś ten temat jak i inne podwieszone nie rozumiem w czym problem? Ułóż dietę z bilansem powiedzmy -500 klc i daj do oceny, nikt za ciebie tego nie zrobi.
A 1000 klc - cóż, już wszyscy tutaj dawno mówili że to głupota, dobrze że się zdecydowałaś porzucić ten chory styl żywienia, nie zazroszczę teraz metabolizmu, czeka cię ciężka droga do wyregulowania organizmu bo tej wyniszczającej głodówce.

Hej... zrozumialam wszystko ale czasem ciezko sie polapac w tym wszystkim.... myslalam dzis ciezko nad ta dieta no i wymyslilam, tylko piszesz abym ja wystawila do oceny, ale nie wiedzialam czy tu, czy zalozyc oddzielny temat, wiec zalaczam go tutaj... Prosze o ocene i sugestie!!!! Chcialabym abyscie mi doradzili czy prowadze dobry trening czy tez moze cos zmienic,moze wiecej silowego a mniej aero? czy tak zostawic jak jest?najwiekszy problam z pupa, biodrami udami i brzuch:/!!! chcialam abyscie mi poradzili jakas dobra "chemie", wspomagacze, spalacze..... jesli potrzeba, jak juz pisalam chce zgubic jeszcze 5 kg, wiec troche pracy jeszcze mnie czeka!!! Acha napiszcie tez co z dieta w dni nietreningowe?? Niedlugo jade do Polski na 2 tyg wiec nie bardzo bedzie jak isc na silke, wiec trzeba bedzie sie pilnowac z dieta!!! Doradzcie co zrobic w tym okresie aby sie nabrac tluszczyku, wiadomo bede jezdzila na rowerze po lesie, badz bigala i gimnastyka w domu, ale to juz nie silka....


Oto dieta do oceny!!!
Kcal na caly dzien ok 1500-1600.... moje zapotrzebowanie minus 500 kcal jak kolega doradzil.... nie za duzo???
posilkow bedzie 5-6, 7miu nie dam rady

1wszy posilek ok 6:30
a)jajecznica z 2och jejek z pomidorami i szczypiorem na margarynie(dobrze? czy lepiej na oliwie z oliwek?), do tego salatka z salaty, pomidora, ogorka szczypioru, ogorka, papryki... czy moge do tego dodoc ser fete kilka kostek czy to juz za duzo ww? jesli nie to jakie orzechy?
b)tunczyk, cebula, lyzka oliwy z oliwek, lyzka musztardy(mozna?)wiem ze ma sporo cukru ktory zabroniony na sniadanie), salatka jak wyzej

2gi posilek 9:00
tunczyk, cebula, lyz oliwy, musztadra, salatka

3ci posilek 12:00
100g twarogu, jogurt naturalny 0% tl., szczypior, pomidor, rzodkiew, salatka.

4ty posilek 14:00
piers z kuraka pieczona razem z papryka, baklazanem, cebula, kielkami, pedami bambusa, sosem sojowym, pomidorem, czosnek, salatka z feta, badz doradzcie jakies orzechy(moga byc pistacje?) chcialam dodac do tego jakis blonnik, co doradzicie??

5ty posilek 16:00 przed treningiem (ile najlepiej odczekac po obiedzie zanim pojde na silke?)
a)piers pieczona jak wyzej z warzywami, kasza 50g(za malo?), ryz, makaron ciemny, do tego salatka z swiezych warzyw, owoc.
b) to samo tylko jakas rybka z warzywami, salatka

TRENING 2 H

6ty posilek ok 20:00 (nie za pozno? zawsze pisza zeby nie jesc po 18tej, ja juz sie w tym wszystkim gubie
a)czy moge zrobic sobie musli(tylko rodzynek troche) 40g gotowane na wodzie a do tego twarog, jogurt 0% owocowy ze slodzikiem bez fruktozy!!!(czy raczej bez jogurtu?) i jakis owoc- jest malo tluszczu jak mialo byc z zalozenia po silowni a bardzo mi pasuje, tylko widzialam wczesniej jak ktos sie wypowiadal ze nie bardzo twarog wieczorem, jesli nie moge tak robic prosze napiszcie mi gdzie moge wstawic jakis jogurt z otrebami, jakis twarog z musli i owoce bo tego bedzie mi bardzo brakowac!! cos na slodko!!!! :)
b)czy moze byc gotowane udko zamiast piersi? z jakimis warzywami i ryzem-taka zupka....
b)pasta z tunczykiem jak wyzej, pumpernikiel
c)filet z kurki jak na obiad, kasza, warzywa pieczone
d) filet z rybki z kasza, ryzem, warzywa duszone....

wiem ze owoce tylko okolotreningowo i tego bede sie trzymac, napiszcie co w zwiazku z tym twarogiem na slodko z musli i wogole jogurtem, czy moze byc wieczorem po treningu, czy jak nie to gdzie go wsadzic. Rano nie bardzo na slodko bo nie moze byc ww, wiec dalam go po silce.... Napiszcie mi takze dlaczego nie mozna blonnika spozywac w posilku po silce a juz pozniej w posilku 7mym na noc mozna? Z posilku 7mego zrezygnuje.... i tak duzo tego jedzenia wyszlo... Aaaa jeszcze ktos tam kiedys pisal cos na temat budyniu , mozna takowy czekoladowy umiescic gdzies w tej diecie, i co do niego, czy sam?

Napiszcie co sadzicie.... Prosze o ocene i rady!!! Dziekuje bardzo!! Pozdrawiam!!!

Oto dieta do oceny!!!
Kcal na caly dzien ok 1500-1600.... moje zapotrzebowanie minus 500 kcal jak kolega doradzil.... nie za duzo???
posilkow bedzie 5-6, 7miu nie dam rady

-nie musi byc 500, mozesz zaczac od 200 - 5-6 jest good

1wszy posilek ok 6:30
a)jajecznica z 2och jejek z pomidorami i szczypiorem na margarynie(dobrze? czy lepiej na oliwie z oliwek?), do tego salatka z salaty, pomidora, ogorka szczypioru, ogorka, papryki... czy moge do tego dodoc ser fete kilka kostek czy to juz za duzo ww? jesli nie to jakie orzechy?

-margaryna znika z twojego jadlospisu do konca zycia, smazymy na nasyconych zierzecych - smalec lub maslo, w przypadu jajek polecam maslo, oliwa z oliwek musi zostac, ale przeloz na inna pore - na swiezo do salatki na przyklad

b)tunczyk, cebula, lyzka oliwy z oliwek, lyzka musztardy(mozna?)wiem ze ma sporo cukru ktory zabroniony na sniadanie), salatka jak wyzej

-musztarda przejdzie

2gi posilek 9:00
tunczyk, cebula, lyz oliwy, musztadra, salatka

-za duzo tego tunczyka, zastap swieza ryba, generalnie jedna pucha nie czesciej niz 4 razy w tygodniu

3ci posilek 12:00
100g twarogu, jogurt naturalny 0% tl., szczypior, pomidor, rzodkiew, salatka.

-jogurat taki sobie pomysl, ale rozumiem ze aby zrobic salatke zjadliwa nie za duzo przejdzie

4ty posilek 14:00
piers z kuraka pieczona razem z papryka, baklazanem, cebula, kielkami, pedami bambusa, sosem sojowym, pomidorem, czosnek, salatka z feta, badz doradzcie jakies orzechy(moga byc pistacje?) chcialam dodac do tego jakis blonnik, co doradzicie??

-brzmi apetycznie cashew nuts sa spoko - nie wiem jak sie po polsku nazywaja

5ty posilek 16:00 przed treningiem (ile najlepiej odczekac po obiedzie zanim pojde na silke?)
a)piers pieczona jak wyzej z warzywami, kasza 50g(za malo?), ryz, makaron ciemny, do tego salatka z swiezych warzyw, owoc.
b) to samo tylko jakas rybka z warzywami, salatka

-rouzmiem ze kasza/ryz/makaron to opcje? ryz oczywiscie paraboliczny lub brazowy
30 min przed treningiem powinno byc ok

TRENING 2 H

6ty posilek ok 20:00 (nie za pozno? zawsze pisza zeby nie jesc po 18tej, ja juz sie w tym wszystkim gubie

-o tej 18-tej to mit z kolorowych pisemek, olej

a)czy moge zrobic sobie musli(tylko rodzynek troche) 40g gotowane na wodzie a do tego twarog, jogurt 0% owocowy ze slodzikiem bez fruktozy!!!(czy raczej bez jogurtu?) i jakis owoc- jest malo tluszczu jak mialo byc z zalozenia po silowni a bardzo mi pasuje, tylko widzialam wczesniej jak ktos sie wypowiadal ze nie bardzo twarog wieczorem, jesli nie moge tak robic prosze napiszcie mi gdzie moge wstawic jakis jogurt z otrebami, jakis twarog z musli i owoce bo tego bedzie mi bardzo brakowac!! cos na slodko!!!! :)

-na pewno nie tutaj, proponuje takie wynalazki przed treningiem z odzywka bialkowa
po treningu cos solidnego typu piers, ryba itd.
mozesz po prostu zamienic kolejnoscia posilki przed i po treningowe
jogurt owocowy idzie do zyda, swiezy owoc ok


b)czy moze byc gotowane udko zamiast piersi? z jakimis warzywami i ryzem-taka zupka....

-udo jest bardziej tluste, wiec nie w czasie ogokoltreningowym

b)pasta z tunczykiem jak wyzej, pumpernikiel
c)filet z kurki jak na obiad, kasza, warzywa pieczone
d) filet z rybki z kasza, ryzem, warzywa duszone....

-spox

wiem ze owoce tylko okolotreningowo i tego bede sie trzymac, napiszcie co w zwiazku z tym twarogiem na slodko z musli i wogole jogurtem, czy moze byc wieczorem po treningu, czy jak nie to gdzie go wsadzic. Rano nie bardzo na slodko bo nie moze byc ww, wiec dalam go po silce....

- ja przed silka jem platki owsiane z rodzynami i odzywka bialkowa, daje rady u mnie - jogurt do wywalenia

Napiszcie mi takze dlaczego nie mozna blonnika spozywac w posilku po silce a juz pozniej w posilku 7mym na noc mozna?

-poniewaz spowalnia wchlanialnosc skladnikow odzywczych, po trniengu zalezy nam na tym ze bialko i wegle wchlonely sie jak najszybciej, a ostatni posilek powinien byc tluszczowo-bialkowy zeby spowolnic wchlanianie bialka i rozlozyc je na cala noc

Z posilku 7mego zrezygnuje.... i tak duzo tego jedzenia wyszlo... Aaaa jeszcze ktos tam kiedys pisal cos na temat budyniu , mozna takowy czekoladowy umiescic gdzies w tej diecie, i co do niego, czy sam?

- do wywalenia

Napiszcie co sadzicie.... Prosze o ocene i rady!!! Dziekuje bardzo!! Pozdrawiam!!!

-czekam korekty w diecie

W dni nietrenigowe nie dostarczasz w ogole weglowodanow z ryzu kaszy owocow itd.

Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2007-06-01 18:55:18