chcialbym zaczac cwiczyc na mase i napisalem taki trning:
1.klatka+triceps
-wyciskanie:12,10,8,8
-skos:12,10,8,8
-rozpietki:12,10,8
-francuz:12,10,8
-prostowanie:12,10,8
2.plecy+biceps
-podciaganie 3lub 4 serie
-martwy ciag:12,10,8,8
-wioslowanie:12,10,8,8
-bigeps lamanym gryfem:12,10,8
-sztangielki:12,10,8
3.przerwa
4.przerwa
5.barki
-wyciskanie za glowe:12,10,8,8
-wyciskanie sztangielkami na przod:12,10,8,8
-latanie(czyli unoszenie sztangielek wdluz ciala na wysokosc barkow):12,10,8
-kaptury:12,10,8
6.nogi
-pelne przysiady:12,10,8,8
-martwy ciag na prostych nogach:12,10,8,8
-wystepowanie do przodu:12,10,8
-lydki na schodach(biore sztangielek do reki,staje na schodku na 1 nodze i sie opuszczam i pozniej druga noga):12,10,10,8
7.przerwa
prosze o skorygowanie