Sniadanie 7.00
- Owsianka z dodatkiem rodzynek Z MLEKIEM?OK
- 1 jajko na twardo OK
- 1 tabletka omega-3,1 tabletka multiwitaminy OK
Drugie sniadanie 10.30
- 1 kanapka (grahamka,wędlina,jakieś ważywo) ZAMIAST WEDLINY DAJ CYCA, SER BIALY Z DZEMEM, ZAMIAST GRAHAMKI RAZOWCA, DAJ TROCHE MASLA/OLIWY
- banan
Posiłek przed obiadem 12.30
- 1 kanapka (grahamka,ser,ważywo) } obie z masłem roślinnym
- 1 kanapka z jajkiem na twardo } POPRAWKI JAK WYZEJ, MASLO JEDYNIE Z
"KROWY"
Obiad 15.00
- Mięso (kotlety z piersi lub mielone,kurczak,ryba,wołowina zależy co jest)MIELONYCH UNIKAJ, NIE JEDZ SMAZONYCH RZECZY
- 300g białego ryżu NIE ZA DUZO? DAJ BRAZOWY, KASZE GRYCZANA
- Surówka z dodatkiem oliwy z oliwek OK
Posiłek potreningowy 18.00 PO TRENINGU
WEGLE + WPC
Co do tego posiłku nie mam żadnego pomysłu.Moge jeść ryż ale nie pierś ani żadnego cięższe mięsa.Co mi tu zaproponujecie RYZ+SER+JOGO+ORZECHY+RODZYNKI
Kolacja 21.00
- 1 grahamka NIE ZA DUZO TYCH GRAHAMEK?
- ser biały polany oliwą z oliwek
- 0.5 l kakała WYWAL
- 1 tabletka omega-3,1 tabletka multiwitaminyDAJ WIECEJ OMEGI, JEZELI JESZ DUZO WARZYW TO 1 MULTI STYKA, DAJ PRZECIWUTLENIACZ PO TRENINGU