HST do sprawdzenia

Dni ćwiczeń sroda piatek niedziela. Cwicze 15 miesiecy to moje pierwsze HST reszte danych macie w profilu!!
Nogi:
Przysiady ze sztangą x2
Martwy Ciąg x2
Wspięcia na palce w staniu ze sztangą x1

Klatka:
Wyciskanie płasko x2
Wyciskanie skos w górę x2

Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego x2
Przyciąganie linki wyciągu dolne do brzucha x2
sztrugsy ze sztangą x1

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc x2
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą x2
Uginanie ramion ze sztangielkami x1

Triceps:
Wyciskanie sztangi chwytem wąskim x2
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie x1

Brzuch
Skłony tułowia na ławce rzymskiej 2x

Nogi:
-MC 1s ( bede robil zamiennie na jednym trening 2s przysiadow 1s MC a na nastepnym odwrotnie.)
Rozumiem że na jednym treningu chcesz robić 2s przysiad i 1s MC, a na następnym 2s MC i 1 przysiad, ta? Jeśli tak to przekombinowałeś, lepiej rób tradycyjnie 2s przysiad, a na kolejnym 2s MC i tak na zmianę. Raczej na jednym treningu nie łącz tych 2 ćw
Pzdr

Nogi:
Przysiady ze sztangą x2
Martwy Ciąg x2
Wspięcia na palce w staniu ze sztangą x1

Przysiad i MC robisz alternatywnie.

Klatka:
Wyciskanie płasko x2
Wyciskanie skos w górę x2

Wystarczy płaska.

Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego x2
Przyciąganie linki wyciągu dolne do brzucha x2
sztrugsy ze sztangą x1

Szrugsy mozesz wyrzucić.

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc x2
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2

Zostaw tylko wyciskanie.

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą x2
Uginanie ramion ze sztangielkami x1

Triceps:
Wyciskanie sztangi chwytem wąskim x2
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie x1

Zostaw po jednym ćwiczeniu. Od połowy mikro 10.

Brzuch
Skłony tułowia na ławce rzymskiej 2x

J/w. od połowy 10tek.

Nie no bez sensu za mocno obciales ilosc seri ja zostawiam tak jak jest dodaje tylko jeszcze jedna serie szrugosw i uwazam ze bedzie dobrze zreszta w dziale treningi podzielaja moje zdanie.

heh to po co sie pytasz ? Ark dobrze napisal, w koncu ma bolda w tym dziale za cos , masz wiele niepotrzebnych cwiczen, jesli uwazasz ze za malo serii, to zamiast dawac wiecej cwiczen, zwieksz ilosc serii w cwiczeniach zlozonych...

Nie no bez sensu za mocno obciales ilosc seri ja zostawiam tak jak jest
Skoro zostawiasz jak jest, to po co dawałeś do oceny ?

zreszta w dziale treningi podzielaja moje zdanie.

Tak, tak. Dorzuć przenoszenie.

Pozdro z ironią dla Panów ( nie wszystkich z treningu.

Obelixik dobrze prawi

Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-12-26 15:38:05

heh poprostu sie z Toba nie zgadzam no a przenoszenia nie dorzucam bo jest mi nie potrzebne .. dalem do sprawdzenia bo spodziewalem sie troche innych odpowiedzi niz tylko ... wyrzuc to i tamto ... zobacz jak wyrzuce wyciskanie na skosie to pozostanie mi tylko wyciskanie na plaskiej x2 ... czy uwazasz ze 6 seri w tygodniu wyciskania na plaskiej to jest idealnie ?? Bo wedlug mnie na mase powinno sie robic w tygodniu okolo 12 serii na duze partie miesni a na male okolo ośmiu. Sadze ze 6 seri na tak duze partie miesni jak miesnie nóg czy klatki raczej efektow nie dadza wybacz ...

a przenoszenia nie dorzucam bo jest mi nie potrzebne

To była ironia.

.. dalem do sprawdzenia bo spodziewalem sie troche innych odpowiedzi niz tylko ... wyrzuc to i tamto ...

3/4 planów jest tak oceniane.

zobacz jak wyrzuce wyciskanie na skosie to pozostanie mi tylko wyciskanie na plaskiej x2 ...

Nie robisz 2x, tylko zwiększasz odpowiednio ilość serii.

czy uwazasz ze 6 seri w tygodniu wyciskania na plaskiej to jest idealnie ??

Zależy od stopnia wytrenowania osobnika. Dla osoby początkującej taka objętość może stać się zabójcza, dla bardziej zaawansowanej za mała.. dla jeszcze innej będzie w sam raz.

Bo wedlug mnie na mase powinno sie robic w tygodniu okolo 12 serii na duze partie miesni a na male okolo ośmiu.

Tj. HST! Serię nie są żadnym wyznacznikiem, tylko kluczem do celu.

Sadze ze 6 seri na tak duze partie miesni jak miesnie nóg czy klatki raczej efektow nie dadza wybacz ...

Robiłem mniej przy ok. dwu letnim stażu, byłem zadowolony.

Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-12-26 18:31:34

"Robiłem mniej przy ok. dwu letnim stażu, byłem zadowolony. "
-robiles 6 seri tygodniowo przy 2 letnim stazu na duze parie miesniowe i miales efekty ... nie chce mi sie wierzyc

Tak, mój HST wyglądał następująco: 15x1, 10x2, 5x3-4.

Jeśli wierzesz, że do wzrostu mieśni potrzeba dużo serii, to mi nie uwierzysz.. w dodatku jesteś w błędzie.

Oki no to w takim razie moglbys ten mój plan napisac jak powinien wygladac wedlug Ciebie konkretnie jakie cwiczenia i w ilu seriach... problem wiesz polega na tym ze ja od poczatku przygody z kulturystyka robilem dosc duza liczbe serii i boje sie ze teraz jak juz cwicze prawie 1.5 roku mala ilosc serii moze nic nie dac , to nie wynika z tego ze ja nie wierze Tobie iz mala ilosc serii moze nie dawac efektow , przeciwnie mysle ze to sie moze sprawdzic jednak wiem jak zaczalem i wiem ile potrzebuje aktualnie zeby poczuc efekty.. No ale twoj HST bardzo chetnie przejze pozdrawiam.

Moim skromnym zdaniem powinienes robic tyle serii ile uwazasz za stosowne.
Skoro twierdzisz ze duza ilosc serii Ci sluzy to powinienes tak cwiczyc.
Ale moim skromnym zdaniem uwazam tez, ze sie chyba przetrenujesz.
Ja tez kiedys robilem wiele serii w dzielonym a z cyklu na cykl w HST zmniejszam ta ilosc.
Doszedlem w koncu do 1 s na bic i tric zwiekszylem natomiast w klatce i plecach.
Zauwazylem, ze niepotrzebnie cwiczylem rece duza iloscia serii (czyli dwoch bo i tak dostawaly w kosc podczas cwiczen na klatke i plecy.
HST to nie dzielony i rzadzi sie innymi prawami.
Zasada co do serii jest jedna - serii jak najwiecej byleby sie nie przetrenowac.
Jesli robisz duzo serii to rob ale nie przesadzaj z iloscia cwiczen bo to jest chyba najagorsze.

Takie jest moje zdanie.