Moja półdieta...

Chciałbym, abyście ocenili mój sposób odżywiania, bo dietą to trudno nazwać:
1 ŚNIDANIE
-ryż/makaron z mlekiem/płatki owsiane/jęczmienne/kukurydziene(co dzień coś innego)
2 ŚNIADANIE - w szkole
-2 bułki z seram lub szynką i ogórkiem
OBIAD
-najczęściej ziemniaki, surówka z kotletem/kurczakiem/mielonym
POSIŁEK PO TRENINGU
-owoce, glukoza
-za 30 min 0,5 l kefiru/jogurt naturalny, ok 150g białego sera, 2 szklanki mleka
KOLACJA
-jajka/tuńczyk/ryby

Jak myślicie czy na takiej diecie da się robić mase? Może coś należałoby zmienić?

Nie amsz jesc ile wlezie tylko trzymac sie wyliczen. Kup oliwe z oliwek i z niej dostarczaj zdrowy tluszcz do tego troche orzechow wloskich i tran. Reszte sobie daruj jak kasy nie masz ale to jest neizbende.

Faktycznie trudno to nazwac dieta na mase. Poczytaj posty podwieszone, oblicz zapotrzebowanie i uloz wszystko jeszcze raz

A ogolnie to gdzie sa zdrowe tluszcze, sniadanie to porazka, ma to byc pelnowartosciowy posilek, posilek 30 min po trenigu tez porazka-wywal kefir i mleko, daj makaron/ryz, itp, przydalby sie jeszcze jeden posilek

Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-04-14 21:51:13

wszystko należało by zmienić...

skad wiesz,ze to dieta na mase skoro nie znasz zapotrzebowania?.Oblicz je,a potem dobierz posilki.

Zmieniony przez - protein w dniu 2005-04-14 22:36:41

Uloz całą diete bot ak to nie ma co oceniac.

masę da się zrobić jak bedzie dodatni bilans a mu tu nic nie wiem a pozatym produkty do wymiany

1 ŚNIDANIE
-ryż/makaron z mlekiem/płatki owsiane/jęczmienne/kukurydziene(co dzień coś innego) / dorzuc rodzynki i orzechy lub migdaly
2 ŚNIADANIE - w szkole
-2 bułki z seram lub szynką i ogórkiem / wez chleb razowy mniejsze prawdopodobienstwo zatluszczenia
OBIAD
-najczęściej ziemniaki, surówka z kotletem/kurczakiem/mielonym / staraj sie te ziemniaki zamieniac czesciej na ryz brazowy i kasze gryczana i do sorowek dodawaj oliwe z oliwek
POSIŁEK PO TRENINGU
-owoce, glukoza / nie przesadz z owocami
-za 30 min 0,5 l kefiru/jogurt naturalny, ok 150g białego sera, 2 szklanki mleka / sporo tego nabialu zjedz pelnowartosciowy posilek.. jakis chlebek razowy do tego wrzuc i orzeszki chociaz
KOLACJA
-jajka/tuńczyk/ryby

j. w. oblicz chociaz zapotrzebowanie a jesli nie to jedz tak jak wyrzej i obserwuj sie!!! bo mozesz jeszcze przypadkiem sie zredukowac ;) powinienes dac 1,7g bialka na kg masy ciala okolo 1g tluszczy na kg/mc i reszta z ww na twoim miejscu lykalabym jeszcze tran i jakies witaminki

Znam zapotrzebowanie. To może napiszecie jakie posiłki najlepiej jeść i kiedy (chodzi mi o takie posiłki domowe). Śniadanie jest złe? Przeciez ma być dużo węglowodanów i tak jest, a pozatym do tego sporo białka. A co do posiłku potreningowego to może i racja zmienie go z kolacją (biały ser i kefir przed snem.

https://www.sfd.pl/temat173140/

Czytałes? Jak nei to bierz sie za czytanie i układaj w oparciu o ten post.

To moje drugie podejście:
1 ŚNIDANIE
-płatki owsiane/jęczmienne/kukurydziene(co dzień coś innego) + rodzynki, migdyły + kefir/jogurt naturalny + trochę żółtego sera
2 ŚNIADANIE - w szkole
-kanapki z serem lub szynką i ogórkiem (chleb razowy)
OBIAD
-najczęściej ziemniaki, surówka z kotletem/kurczakiem/mielonym
POSIŁEK PO TRENINGU
-jabłko, banan, glukoza
-za 30 min ryż/kasza/makaron z mlekiem lub odsmarzany z jajkiem + warzywa
KOLACJA
-biały ser + mleko/jajka/tuńczyk

Czy jest już lepiej? Jak nie to co jeszcze zmienić?

Co sądzicie o tej diecie? Mile widziene odpowiedzi...