Szacuny
5
Napisanych postów
87
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
612
Ok niebede orginalny , ocencie trening na sile
Pon: Klata ( 6 seri po 15 powtorzen); Brzuch (4 serie po 12 powtorzen);Biceps (tak jak klata)
Srd:Nogi (6 seri po 15 powtorzen);Biceps (4 serie po 12 powtorzen)
Pnt:Klata (j/w);Plecy(6 seri po 15 powtorzen); Brzuch(j/w);Biceps(6 seri po 15 powtorzen)
Powiedzcie czy taki moze byc. Chcial bym tak cwiczyc przez okolo miesiac, potem sobie kupic suple ktore pomogl mi wybrac GRASIK i ulorzyc diete i cwiczyc na mase.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
NIc Ci nie da jeżelui będziesz ćwiczył dwa razy w tyg. klate. Jedynie możesz przemęczyć mięśnie. Staż 2 tyg. to nie za duzo żeby juz jechać na siłe. POjedź sobie raczej najpierw na mase. Dopiero po jakiś 4 miesiącach zmień trening na siłe. Wogule nie podałeś że Ćwiczysz bary i tric a przy wyciskaniu na klate te mięśnie pracuja w dużym stopniu. Zacznij je ćwiczyć a będzie gitens. Pozdro
Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach 8-1.Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej)
a ty wykonujesz 15 powtórzeń czyli to nie ma nic wspólnego z siła taki trening to moze być na rzezbe ,w treningu na siłe robi sie tak jak napisałem wcześniej 8-1powtórzeń stosujać progresje
poszperaj najpierw w podwieszonych topicach i czytaj , czytaj i jeszcze raz czytaj bo z taka wiedza to daleko nie zajedziesz
co do Michalczewskiego i jego wywiadu udzielonego dla faktu
był smiesny fragment z Tajger cwiczy na siłe wykonując 6 serii po 10 powtórzeń z ciezarem 150
Rece nie pala mi sie do roboty nie bede robił za te pare złotych
Szacuny
17
Napisanych postów
1929
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
30754
oh lebet lebet twoje wiedza pozostawia wiele do zyczenia tak wogole to jaki ty masz staz za sobą ze za siłe sie zabierasz
wracając do treningu na siłe to dobierasz taki ciezar ze nie zdołasz podniesc tego ciezaru 15 razy
np : jak robisz 1 serii 8 powtórzeń dopierasz taki ciezar zeby miec w zapasie 1 max 2 ruchy
ale zdaje mi sie ze masz zamało stazu(widać to na pierwszy rzut oka) zeby zabierać sie za siłe
Rece nie pala mi sie do roboty nie bede robił za te pare złotych
Szacuny
5
Napisanych postów
87
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
612
na silowni niecwiczylem za duzo (2 tygodnie) cwicze w domu , tzn mam sztange
cwicze codziennie zarzucam na nia 30 kg i robie takie cwiczenia (codziennie)
5 serio po 15 powtorzen na klate lezac plasko
j/w przysiad
j/w siedzac na zmiane plecy i klata.
A wlasnie dlatego sie was pytam jaki trening na sile jest dobry zebym sobie krzywdy niezrobil:P
Pozdrawiam jak ktos ma sprawdzony trening na sile to niech wklei.
Szacuny
17
Napisanych postów
1929
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
30754
qrwa człowieku te nie masz pojecia o technice a zabierasz sie za siłe
masz owiele za mały staz o ile te 2 tygodnie mozna nim nazwać
zobacz ile czasu miesnie potrzebuja na regeneracje i zapoznaj sie z technika wykonywanych cwiczeń
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
proponuje cwiczyć kazda partie 1 w tygodniu podkreślam jeden jedyny raz na tydzień jest najlepiej , pewnie ci sie to wyda dziwne po wszyscy poczatkujacy w twoim wieku myśla im czesciej tym lepsze beda efekty
ale pamietaj miesnie rosna podczas regeneracji a nie podczas treningu
ja proponuje na razie trening masowy bendzie najlepszym rozwiazaniem
plaska 12/10/8/8 z progresja ciezaru
skos 12/10/8/8 z progresja ciezaru
rozpietki na plaskiej lub skosie 4x10 stalym ciezarem
klate rób z tricem
zadawaj następne pytania bo zapewne masz ich pare
Rece nie pala mi sie do roboty nie bede robił za te pare złotych