Moj Trening - silowy

Ok niebede orginalny , ocencie trening na sile
Pon: Klata ( 6 seri po 15 powtorzen); Brzuch (4 serie po 12 powtorzen);Biceps (tak jak klata)
Srd:Nogi (6 seri po 15 powtorzen);Biceps (4 serie po 12 powtorzen)
Pnt:Klata (j/w);Plecy(6 seri po 15 powtorzen); Brzuch(j/w);Biceps(6 seri po 15 powtorzen)

Powiedzcie czy taki moze byc. Chcial bym tak cwiczyc przez okolo miesiac, potem sobie kupic suple ktore pomogl mi wybrac GRASIK i ulorzyc diete i cwiczyc na mase.

Prosze o ocene.

Pozdrawiam.^^

NIc Ci nie da jeżelui będziesz ćwiczył dwa razy w tyg. klate. Jedynie możesz przemęczyć mięśnie. Staż 2 tyg. to nie za duzo żeby juz jechać na siłe. POjedź sobie raczej najpierw na mase. Dopiero po jakiś 4 miesiącach zmień trening na siłe. Wogule nie podałeś że Ćwiczysz bary i tric a przy wyciskaniu na klate te mięśnie pracuja w dużym stopniu. Zacznij je ćwiczyć a będzie gitens. Pozdro

A barki i triceps? Cwiczysz na siłe a wyciskania na ławie nie będziesz miał dobrego póki nie będziesz miał mocnych barków i tricepsów.

Za dużo tego wszystkiego. Rozbij sobie na 4 dni treningowe i wszystko raz w tygodniu.

o qrwa na siłe 6 serii po 15 powtórzeń
drugi Michalczewski
czytałeś moze wywiad co był w fakcie z Michalczeskim

a co w nim było

nie czytałem wywiadu ale pewnie to nie ze ćwiczy na siłe po duzo powtórzeń a ćwiczy sie po mało powtórzeń

heh a jak bede mial duzo to niebede mial wiecej sily?:P

zacznijmy od podstaw
http://www.kulturystyka.pl/atlas/


Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach 8-1.Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej)

a ty wykonujesz 15 powtórzeń czyli to nie ma nic wspólnego z siła taki trening to moze być na rzezbe ,w treningu na siłe robi sie tak jak napisałem wcześniej 8-1powtórzeń stosujać progresje

poszperaj najpierw w podwieszonych topicach i czytaj , czytaj i jeszcze raz czytaj bo z taka wiedza to daleko nie zajedziesz

co do Michalczewskiego i jego wywiadu udzielonego dla faktu
był smiesny fragment z Tajger cwiczy na siłe wykonując 6 serii po 10 powtórzeń z ciezarem 150

oh lebet lebet twoje wiedza pozostawia wiele do zyczenia tak wogole to jaki ty masz staz za sobą ze za siłe sie zabierasz
wracając do treningu na siłe to dobierasz taki ciezar ze nie zdołasz podniesc tego ciezaru 15 razy
np : jak robisz 1 serii 8 powtórzeń dopierasz taki ciezar zeby miec w zapasie 1 max 2 ruchy

ale zdaje mi sie ze masz zamało stazu(widać to na pierwszy rzut oka) zeby zabierać sie za siłe

na silowni niecwiczylem za duzo (2 tygodnie) cwicze w domu , tzn mam sztange
cwicze codziennie zarzucam na nia 30 kg i robie takie cwiczenia (codziennie)
5 serio po 15 powtorzen na klate lezac plasko
j/w przysiad
j/w siedzac na zmiane plecy i klata.

A wlasnie dlatego sie was pytam jaki trening na sile jest dobry zebym sobie krzywdy niezrobil:P

Pozdrawiam jak ktos ma sprawdzony trening na sile to niech wklei.

qrwa człowieku te nie masz pojecia o technice a zabierasz sie za siłe
masz owiele za mały staz o ile te 2 tygodnie mozna nim nazwać
zobacz ile czasu miesnie potrzebuja na regeneracje i zapoznaj sie z technika wykonywanych cwiczeń
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

proponuje cwiczyć kazda partie 1 w tygodniu podkreślam jeden jedyny raz na tydzień jest najlepiej , pewnie ci sie to wyda dziwne po wszyscy poczatkujacy w twoim wieku myśla im czesciej tym lepsze beda efekty
ale pamietaj miesnie rosna podczas regeneracji a nie podczas treningu

ja proponuje na razie trening masowy bendzie najlepszym rozwiazaniem
plaska 12/10/8/8 z progresja ciezaru
skos 12/10/8/8 z progresja ciezaru
rozpietki na plaskiej lub skosie 4x10 stalym ciezarem

klate rób z tricem

zadawaj następne pytania bo zapewne masz ich pare

"zadawaj następne pytania bo zapewne masz ich pare"


pytan juz niemam. Czyli wniosek taki: zeby cwiczyc 1 partie miesni po 4 serie i 10 powtorzen ?:P

Czy jak?