Nic nowego ale dla nei ważne

Witam, dużo słyszałem o diecie tłuszczowej. Postanowiłem ze i ja ją sprawdze, no ale zabardzo nie wiem co i jak. Poprostu 0 szczegułów. Dlatego moze mi ktoś rozpisze diete tłuszczową wraz z treningiem pod moją wage i takei tam bajerki. (chodzi mi o godzine posiłku i z czego ma sie składać)

- wiek -> 19lat
- waga -> 125kg
- wzrost -> chyba nie ważny (ale ok 190)
- %tłuszczu -> ostatnio patrzyłem i było 30%

Na siłownie moge chodzić codziennie od pon do soboty. Z tego co sie orientuje to troche inaczej sie je w dni treningu a inaczej w dni wolne, dlatego wystarczy napisać mi jakie partie kiedy robic (kiedy wolne) a cylk sam sobie napisze. KIEDY ROBIC Aeroby? i o qtorej godzinie najlepiej chodzić na siłownie?

Oczywiście jakie odżywki należy do tego brać i kiedy ? w białko sie juz zaopatrzyłem.

CEL -> zależy mi na zrzuceniu jak najwiekszej wagi.

Tarczyce mam zdrową jak byk :) miałem ostatnio robioną i było wszysko ok.
a co to jest to: T3 SANA lub/i TIGTHA ?

A co do treningu to to zaraz oblukam.

oblicz zapotrzebowanie odejmij 500 kalorii daj 2-3 g białka relszta to tłuszcze staraj się dostarczac jak najwiecej zdrowych wegli do l30 g gora jedz 5-7 posiłków

hm, bez obrazy, ale nie znam sie na tym i trudo coś zorobić jak sie nie wie jak :P, dlatego zamieściłem ten raport.

jesli nie znasz, to wogole sie nie bierz za ta diete lepiej, bo mozesz tylko sobie zaszkodzic.poczytaj uwaznie posta Sonbatego, on tam napisal cos jadl, czego nie jadl, czym sie kierowal w doborze produktow.Jesli zaczniesz nie wiedzac nic to odrazu teraz ci mowie ze nie bedzie efektu.

Menthos spraw prosta jesz 2,2 g bialka na kg wagi napoczatek 30g weglowodanow aktywnych(błonika nie liczysz) oraz tłuszcz jego ilosć wynika z twojego zapotrzebowania(potrzebna twoja aktywnosc).Zrodla bialka to :mieso,jajka,sery,odzywki bialkowe.Zrodlo tluszczy orzechy i nasiona,ryby,olej lniany i oliwa z oliwek.Weglowodany to warzywa im bardziej soczyste maja kolory tym lepiej.Stosujesz taka diete przez 14 dni a potem obserwujesz jak sie organizm zachowuje.Dieta nie jest cięzka ale trzeba miec jakas wiedze zapraszam do Alternatywnej drogi tam jest wszystko.

mam jeszcze 2 pytania :)

1. Co sie zalicza do aerobów? najlepiej ile (h) dziennie wykożystywać czasu?
2. Jak najlepiej brać Clenbuterol?

A i jeszcze trening. Czytałem (pod ta diete)ze w Pon powinno sie robić dolne partie mięśni (nogi i łydy)+ plecy! we wtorek klata, bary, ramiona. W piątek wybrać sobie 10ćwiczeń i robić je cyklicznie (jedno za drugim) i powtazać tak to 3-4 serie...aż sie nie wyrobi:>

a w reszte dni aeroby.

Czy to dobrze?

1. Co sie zalicza do aerobów? najlepiej ile (h) dziennie wykożystywać czasu? rower bieganie spacer /ruch ze stałym tetnem
2. Jak najlepiej brać Clenbuterol? / nie brałem wilęc lnie dolradzam

A i jeszcze trening. Czytałem (pod ta diete)ze w Pon powinno sie robić dolne partie mięśni (nogi i łydy)+ plecy! we wtorek klata, bary, ramiona. W piątek wybrać sobie 10ćwiczeń i robić je cyklicznie (jedno za drugim) i powtazać tak to 3-4 serie...aż sie nie wyrobi:>

a w reszte dni aeroby. /plewnie tak
Czy to dobrze?

Dobra, a jak juz wpadne w ketoze to na jakim poziomie trzeba sie utrzymywać? i od czego to zalezy? (jak za duże stęzenie to znaczy ze czego za dużo a jak za mało to też czego)

Co do treningu to nie rob go tak jak napisales, bo on jest bezsensu. W postach podwieszonych (tych na gorze z czerownym znakiem po lewej) znajdz PODSTAWY TRENING - POLECAM (autor Michail) i tam wejdz i znajdz trening "act" to drugi link od gory, wejdz w ten trening i zapoznaj sie z nim (jest znakomity) do tego aeroby by ci sie przydaly na czczo najlepiej (czyli ze wstajesz rano i idziesz biegac) 40 minut i od 5 do 7 razy w tygodniu (ustal sobie sam ile chcesz biegac) w przykladzie biegac, moze to byc naprzyklad rowerek i biegaj lub cos tam z odpowiedni tetnem czyli 220 - wiek. Co do diety to polecam Qazara ;) on sie zna na low-carb

1. W pierwszym okresie diety tłuszczowej nie licz kalori , ketoza sama bedzie utrzymywać zapotrzebowanie w kalorie. 2 gr bialka to max i nie przekraczaj.

2.Clenbutarolo to hormony tarczycy T3 , narazie to zostaw w spokoju, do tego sa potrzebne badania tarczycy. Lepiej zostaw to na "dorobienie rzeżby z 10 na 7 %) ale to dopiero za rok.

Po kilku tygodniach diety mozesz dodać T3 SANA lub/i TIGTHA.

Pozdrawiam i życze powodzenia.

Andrzej.