1. Power Up
-wyciskanie plasko 4x5
-podciaganie na drazku mlotkowo 4x5
-Ohp 4x5
-hantle z supinacja 3x8
-wyciskane wasko 3x8
2 Power Low
-Przysiady 5x5
-Martwy 5x5
-uginanie nog na maszynie 5x10
-Lydki 5x10
3 Hyper Push
-wyciskanie hantli skos + 4x10
-rozpietki skos + 3x12
-butterfly 3x10
-wyciskanie hantli na barki 4x10
-wznosy hantli bokiem 4x12
-francuz 3x10
-wyciag 3x10
4. Hyper Pull
-Drazek nadchwytem 4x10
-wioslowanie polsztanga 4x10
-sciaganie wciagu do klatki 4x10
-facepulls 4x10
-uginanie sztangi 3x10
-uginanie na modlitewniku 3x10
-szrugsy 4x10
Ostatnio cwiczylem fbw dosyc dlugo. Nogi raz w tygodniu poniewaz w pracy bardzo duzo chodze i nie daje rady z regeneracja jak robie wiecej. Ocencie i poprawcie co jest zle, ukladalem pierwszy raz plan takiego typu wiec prosze o wyrozumialosc :D z gory dzieki
Zmieniony przez - jax_10 w dniu 2018-05-07 18:53:43