Piszę z zapytaniem czym powinienem się kierować przy układaniu swojej diety na masę.
Przeczytałem świetny artykuł o układaniu diety na https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html i jest tam wszystko jak na dłoni, aczkolwiek skupia się na odchudzaniu.
Moja waga obecna to 78,5kg, przy 16% bf, wzrost 178.
Wg. kalkulatora z tego artykułu https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html moje zapotrzebowanie wynosi 3700kcal.
Czyli powinienem jeść codziennie ok. 3900kcal, co jest dla mnie przytłaczającą ilością pożywienia.
I tu moje pytanie.
Czy stosunek białka 2,2g na 1kgmc jest odpowiedni?
Jak ze stosunkiem węgli do tłuszczy, po równo? W artykule napisano, że węglowodany rano i około treningowo, czy dotyczy to też budowania masy mięśniowej czy tylko redukcji?
Czy źródeł protein przed/po treningu tyle samo co w każdym posiłku, czy więcej/mniej, na rzecz węgli bądź tłuszczy?
Czy polecacie jakieś konkretne produkty żywnościowe skuteczne na masowaniu? Pomijając oczywiste mięsa, ryby i orzechy.
Co jeść jako ostatni posiłek, powiedzmy na 1-2godz przed spaniem?
Zależy mi na zbudowaniu 7kg dodatkowej masy przy jak najmniejszym przyroście tkanki tł.
Ułożoną już dietę zamieszczę w osobnym temacie do oceny.
Z góry dziękuję
Zmieniony przez - polaczek911 w dniu 2018-04-13 14:48:02