DT- Majkel robi nogi

Krol jest tylko jeden - przysiad.

Reszta to akcesoria :D.

Wieczorem posiedze nad ta lawka i sprobuje ogarnac.

Obejrzałem twoje filmiki, ekspertem nie jestem ale kilka rzeczy mi się od razu nasunęło.
MC - dlaczego walisz tą sztangą o podłogę jak młotem ? Więcej szacunku dla ciężaru . Z sztangą trzeba jak z kobietą . Na początku delikatnie popieścić, dopasować chwyt, rozstawić i wbić nogi w ziemię, apotem z całą mocą i skupieniem pociągnąć po nogach do góry. Po czym równie delikatnie odstawić by broń boże nie uszkodzić, właśnie jak z kobietom i nie luzować chwyty by nie uciekła bo zaraz musisz to wszystko powtórzyć . Jeżeli nie potrafisz tak delikatnie to znaczy że masz za duży ciężar ( mówię o sztandze )

OHP - wyciskasz jakoś dziwnie do tyłu. Jak będziesz miał więcej na patyku to Cię przewróci, uszkodzisz barki, albo spuścisz sobie ciężar na głowę

WL - nie będę mówił tu o pozycji na ławce bo to bardzo fajnie potrafi opisać Ajazy . Chodzi mi o sam sposób wyciskania. Wyciskasz sztangę nie do góry tylko do góry przed siebie. Ryzyko jest takie że nie utrzymasz sztangi w tej pozycji i poleci na klatkę albo na brzuch nie z powodu ciężaru ale złej techniki .

To tylko takie moje spostrzeżenie jako laika i żeby niebyło ja wcale nie robię ćwiczeń perfekcyjnie i poprawnie technicznie ale staram się choćby miało to być kosztem ciężary . Ale jak chcesz osiągnąć w tej "zabawie" z żelastwem jakieś sukcesy to musisz popracować nad techniką w przeciwnym wypadku czarno widzę Twoje cele na ten rok a już na pewno w niedługim czasie doprowadzi to do kontuzji, czego nikomu nie życzę. No i pamiętaj ze sztangą jak z kobietą delikatnie, czule, popieścić, przytulić i z szacunkiem, a nie rymsnąć o podłogę

Jestem w trakcie analizy swoich wyciskan, mniej wiecej wiem co poprawic. Postaram sie to ogarnac i nagrac jeszcze raz.

Natomiast rzucanie ciezarem nie jest niczym zlym :). Wbrew temu co mowisz, sztanga to nie kobieta, nie trzeba byc delikatnym.

Też nie mam nawyku powolnego opuszczania.

fanslaska

Też nie mam nawyku powolnego opuszczania.

Moim zdaniem kiedy sztanga minie kolano, mozna puscic, bo zadnego znaczenia dla techniki cwiczenia juz tu nie ma.

xtras2001

Moim zdaniem kiedy sztanga minie kolano, mozna puscic, bo zadnego znaczenia dla techniki cwiczenia juz tu nie ma.

Dla techniki nie, ale dla budowania siły już tak.

Nie zgodze sie, ale kazdy moze miec odmienne zdanie.
Poczatkowa faza ruchu i tak idzie z nog i bioder. Chcesz je wzmacniac? Rob przysiady.
W zasadzie jesli ktos siada po 200kg lub wiecej moze wcale nie robic MC, a i tak bedzie w tym boju silny - o ile ma poprawny wzorzec ruchowy.
Wiec powolne opuszczanie sztangi mija sie z celem w moim odczuciu.

Cóż widzę ze moje porównanie w MC sztangi i ciężaru do kobiety było nazbyt wyszukane i subtelne widać lubisz kobiety brutalne . To tak może inaczej bardziej po chłopsku wyłożę o co mi chodzi. Staraj się zespolić ze sztangą tak aby Ty, sztanga, podłoga na której stoisz to było jedno, monolit. Nie walcz z ciężarem, miej do niego szacunek, nie lekceważ ale staraj sobie ułożyć w głowie ze On i TY to jedność tak jakbyś nagle ważył o te np 100 kg więcej i musiał sie podnieść z kolan.Ja jak tak robię jest mi o wiele łatwiej coś podnieść czy wycisnąć. Spróbuj . A mówiąc o poszanowaniu sztangi i ciężaru miałem na myśli poszanowanie sprzętu którym ćwiczysz i innych użytkowników siłowni, nie jesteś tam sam i walenie sztangą jak kowal młotem w kuźni to po prostu wiocha . Co innego jest odgłos talerzy przy odkładaniu sztangi a co innego opuszczanie jej z wysokości kilkunastu czy kilkudziesięciu centymetrów na podłogę. To niepotrzebne zwracanie na siebie uwagi i zakłócanie rytmu ćwiczeń innym. U prawdziwych siłaczy szacunku tym nie wzbudzisz - bo ciężar raczej taki sobie - a tylko wywołasz uśmieszek politowania. Natomiast to co na Twoim Filmiku to nie MC tylko PÓŁ MC, ćwiczenie nie dokończone.To tak jak byś zrobił przysiad do połowy. Nie rozumiem również stwierdzenia ze w Twoim odczuciu powolne opuszczanie sztangi mija się z celem Taka jest technika wykonywanie tego ćwiczenia, na nonszalancję i czasami odstępstwa od techniki mogą sobie pozwolić zawodowcy a Ty , ja czy podobni nam powinni sie najpierw nauczyć poprawnej techniki a potem wydziwiać.To co na twoim filmiku z MC to nie jest 5 powtórzeń w serii, to jest 5 serii po jednym powtórzeniu z dwu sekundowa przerwą bo za każdym razem puszczasz sztangę i na nowo sie w nią dopasowujesz. Przy wykonywaniu seri mięśnie powinny być cały czas w mniejszym lub większym stopniu napięte a całkowite ich zluzowanie to koniec serii.Technicznie do bani, a przy ciężarach jakie chcesz dźwigać technika będzie odgrywać dużą rolę bo jak ją olejesz to prędzej czy później nabawisz się jakieś kontuzji. Bierz przykład z najlepszych i naśladuj najlepszych żeby być najlepszy i by Ciebie też mogli naśladować . Jak zwykle za bardzo się rozpisałem ale tak mam jak sie za bardzo w coś wciągnę . Co z tych moich wypocin weżniesz dla siebie to juz sam zdecydujesz. A że można sztangę odstawiać delikatnie i to z dwa razy większym ciężarem to zobacz tutaj i bierz przykład

https://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy__droga_do_800_kg_w_trójboju-t1156909-s24.html 

.


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-01-26 16:23:56

Z tego co wstepnie poczytalem/obejrzalem wynika, ze masz racje.
Sztange nalezy opuszczac w sposob kontrolowany.
Czyli mea culpa.

Ale pauza na dole jest jak najbardziej na tak poniewaz pozwala dopiac lopatki, core i ustawic sie w odpowiedniej pozycji. Wiec rzucajac czy nie, pauze nalezy zachowac.
Chyba ze chce sie robic touch&go, ale to juz dlan naprawde zaawansowanych - takich ktorzy swietnie kontroluja swoje cialo w trakcie martwego ciagu.