Plan treningowy plit

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 259 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 9088

Takim planem ćwiczę

Dzień I PUSH siła
-Przysiady ze sztangą 5x5
-Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
-Wyciskanie żołnierskie 5x5
-Dipsy w wersji na triceps 5x5

Dzień II PULL hipertrofia
-Podciąganie na drążku 4x12
-Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x12
-Uginanie podudzi leżąc 4x12
-Szrugsy z hantlami 4x8-10
-Odwrotne rozpiętki 3x12
-Uginanie młotkowe przedramion 3x10
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x8
-Skłony z obciążeniem 4x12

Dzień IV PUSH hipertrofia
-Przysiady ze sztangą z przodu 4x12
-Przysiad bułgarski 3x12
-Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x8
-Rozpiętki z hantlami 4x12
-Wyciskanie żołnierskie 4x12
-Wznosy w przód z hantlami 3x12
-Dipsy na poręczach 3x12
-Wyprosty z hantlą w opadzie 3x12
-Plank boczny 3x max

Dzień V PULL siła
-Podciąganie na drążku 5x5
-Martwy ciąg 5x5
-Wiosłowanie sztangą 5x5
-Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 5

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 62299 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777657

To teraz bym zmienił zakres nawyższy w dniach siłowych i zrobiłe push pull 4 razy w tygodniu i raz zrobić mocniejszy push i raz mocniejszy pull.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Treningdjetaregeneracja

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 259 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 9088

Czyli 5*5 zamieniamy na 4x12 i co masz na myśli mocniejszy ja cały czas ćwiczę na max

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 62299 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777657

Zrób sobie jeden trening oparty tylko na wielostawowych ćwiczeniach gdzie będziesz pracował np na 8 powt i w nich lecisz mocno ciężarowo i to będzie ciężki trenin a w drugim dniu daj jedno ćwiczenie złożone i jakąś izolację. Trening zawsze ma być zrobiony na maks możliwości ale mięśnie muszą mieć czas na regeneracje a co ważniejsze układ nerwowy.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Treningdjetaregeneracja

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 259 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 9088

Poniedziałek
Wiosłowanie ze sztangą 5x8
-Wyciskanie sztangi leżąc 5x8
-Wyciskanie żołnierskie 5x8
-Dipsy w wersji na triceps 5*8

Piątek
Dzień V PULL
-Podciąganie na drążku 5x8
-Martwy ciąg 5x8
-Wiosłowanie sztangą 5x8
-Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 5x8
Coś takiego?

Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-10-09 20:39:46

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 62299 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777657

Treningdjetaregeneracja
Poniedziałek
Wiosłowanie ze sztangą 5x8
-Wyciskanie sztangi leżąc 5x8
-Wyciskanie żołnierskie 5x8
-Dipsy w wersji na triceps 5*8

Piątek
Dzień V PULL
-Podciąganie na drążku 5x8
-Martwy ciąg 5x8
-Wiosłowanie sztangą 5x8
-Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 5x8
Coś takiego?

Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-10-09 20:39:46

Musisz je podzielić według schematu push pull więc w treningu A nie powinno być wiosłowania bo to nie ten ruch.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Treningdjetaregeneracja

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 259 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 9088

Poniedziałek Trening ciężki puch
Przysiad z sztangą przyda 5*8
Przysiad bułgarski 5*8
Przysiad na maszynie Smitha 5*8
Uginanie podudzi leżąc 5*8
Piątek trening ciężki pull
-Martwy ciąg 5x8
-Wiosłowanie sztangą 5x8
Odwrotne rozpiętki 5*8
Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem5*8
Coś takiego może byc

...

Treningdjetaregeneracja

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 259 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 9088

Treningdjetaregeneracja
Poniedziałek Trening ciężki puch
Przysiad z sztangą przyda 5*8
Przysiad bułgarski 5*8
Przysiad na maszynie Smitha 5*8
Uginanie podudzi leżąc 5*8

Piątek trening ciężki pull
-Martwy ciąg 5x8
-Wiosłowanie sztangą 5x8
Odwrotne rozpiętki 5*8
Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem5*8
Coś takiego może byc

...

Treningdjetaregeneracja

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 259 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 9088

Poniedziałek Trening ciężki puch
Przysiad z sztangą przud 5*8
Przysiad bułgarski 5*8
Przysiad na maszynie Smitha 5*8
Uginanie podudzi leżąc 5*8

Piątek trening ciężki pull
-Martwy ciąg 5x8
-Wiosłowanie sztangą 5x8
Odwrotne rozpiętki 5*8
Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem5*8
Coś takiego może byc

[Sorki że 3razy to samo ale nie mogłem edytować wyskakiwał błąd

Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-10-09 21:29:17

...

Treningdjetaregeneracja

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 259 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 9088

Treningdjetaregeneracja
Poniedziałek Trening ciężki puch
Przysiad z sztangą przud 5*8
Przysiad bułgarski 5*8
Przysiad na maszynie Smitha 5*8
Uginanie podudzi leżąc 5*8

Piątek trening ciężki pull
-Martwy ciąg 5x8
-Wiosłowanie sztangą 5x8
Odwrotne rozpiętki 5*8
Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem5*8
Coś takiego może byc

[Sorki że 3razy to samo ale nie mogłem edytować wyskakiwał błąd

Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-10-09 21:29:17

i jak ten plan uważasz Ze dobry czy można cos pozmieniać na lepsze