Siódmy dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5 - 4 tura
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min
Pompki w szerokim rozstawie
- 4s x 15p
ćwiczenie zasadnicze
Wyciskanie sztangi ławka płaska
35kg x 5p
45kg x 5p
55kg x 3p
59kg x 5p
68kg x 5p
77kg x 5p
asysta
Wyciskanie sztangi stojąc - ( z zarzutem z podłogi )
29 kg x 5s x 10p
ćwiczenia dodatkowe
Wiosłowanie sztangą nachwytem -
45 kg x 12p
54 kg x 10p
63 kg x 10p
72 kg x 8p
81 kg x 6p
Kółko ze stania -
5s x 5p
Superseria
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
20kg x 20p x 5s
15kg x 20p x 5s
Rozciąganie
Dzisiejszy trening zacząłem dosyć późno bo znowu przemeblowywałem swoja malutka siłownie , zamontowałem w końcu drążek .
Dziś rano wszedłem na wagę i to co zobaczyłem było dla mnie bardzo przyjemne, kontrolnie zważyłem się jeszcze wieczorem przed treningiem, waga pokazała to samo . Powoli ale ubywa