Posiłki okołotreningowe na diecie tłuszczowej

Cześć. Wstawię zdjęcie diety w dniu treningowym i przechodzę do sedna.
Czytałem, że na diecie tłuszczowej bardzo dobrze buduje się masę mięśniową, szczególnie u endomorfików i nawet nie potrzeba ogromnych ilości białka, nawet 1.5g na kg ciała.
Chciałbym w takim razie zwiększyć ilość spożywanych tłuszczy, zrezygnować z części owsianki i zobaczyć jak z czasem wyjdą rezultaty.

Ciężko mi w internecie doszukać się jednoznacznej odpowiedzi.
Moje pytanie brzmi jak się ma dieta tłuszczowa do posiłków okołotreningowych.
Jedni piszą, że przed i po treningu kawałek mięsa, sporo tłuszczu i trochę węglowodanów.
Z drugiej strony ktoś mówi, (mniej więcej) że tłuszcz utrudnia przyswajanie białka, czy dłużej się je trawi (nie pamiętam, coś takiego), a przecież przed i po treningu musowo jest uzupełniać białko.

Posiłku w szkole nie dam rady zmienić, ale całą resztę tak, jakie zmiany byście doradzili, by użyć więcej tłuszczu, gdzie zastosować?
Brakuje mi jeszcze 160 kcal w diecie = 20 g oliwy.
Posiłek przedtreningowy chyba odpada ze względu, że byłoby bardzo mało białka, ale np. o 22 dodać jeszcze 10g oliwy, 30 minut po dać 50g owsianki zamiast 100 i tłuszczu 30g.
Co sądzicie?

To nie jest dieta tłuszczowa. To jest zła dieta owsiankowo-kurczakowa z niepotrzebnie duża ilością mleka. Ale żeby cokoliwek wiecej, konkretnie i sesnownie doradzić daj dane o sobie w postaci ankiety działu. Tak na marginiesie, po co 7 posiłków? Zrób 4-5 normalnych zbilansowanych, niecudowanych będzie łatwiej. Poza tym, w diecie masowej, (niewspomaganej ) nie daje się specjalnie dużych ilości białka, 1,5 g to standardowa ilość. I to, że na tłuszczowej lepiej buduje sie masę u osób trenujących bez zaplecza farmaceutycznego, to niekoniecznie prawda.

Zgadza się, nie jest to dieta tłuszczowa, ale słyszałem o niej dużo dobrego, dlatego więc chciałbym podbić tłuszcze, nie musi to być maksymalne obcięcie węgli, poprostu zastanawiam się jak zamienić tutaj proporcje.
Owsianki i kurczaka jest dużo (+mleko), bo jest to białko w przystępnej cenie, sporo daje owsianka przy większej ilości.

Ankieta:

Cel: masa mięśniowa.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 62
Wzrost : 174
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW w domu.
Odżywianie : Zakaz słodyczy, lubię kawę i Coca-Colę zero, dieta na zdjęciu.
Ograniczenia żywieniowe : produkty uznane za wzmagające trądzik też odżywki, słodycze.
Stan zdrowia : bardzo dobry.
Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenie fbw w domu, rowerek w domu, latem bieganie.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zakaz.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie.
Stosowane wcześniej diety : od dwóch miesięcy ta ze zdjęcia.



Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-01-02 20:16:56

Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-01-02 20:17:54

Jeśli masz 18 % bf, to trzeba redukować, bo nadwyżka kaloryczna w mase tłuszczową pójdzie, nie mięśniową. Nie można jeśc tylko owsa, nawet kon tak nie je. Ryż, kasze, ziemniaki cenowo wychodzą podobnie albo i taniej. Pierś z kurczaka to też nie jest najtańsze mięso - spokojnie możesz jeść inne częsci kury, wołowinę, wieprzowinę, ryby koniecznie, warzyw tu nie ma, tłuszce tez tylko z oliwy. Oliwa to nie jakiś cudowny eliksir - to tylko jedno ze żródeł tłuszczy. Jajka dorzuć, tez ekonomiczne Poza tym, moim zdaniem osoby początkujące powinny zaczynać od diety zbilansowanej, żeby poznać swój organizm, a dopiero pózniej można kombinować.

A tu pomocne linki, skąd czerpać białko, ww i tłuszcze.

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html


https://www.sfd.pl/Ryby__po_które_warto_sięgać_-t1132561.html

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html



Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-02 20:59:57

Wrzuć zdjęcie do wglądu, popraw dietę - Deja napisała Ci już mnóstwo wskazówek i wrzuć ponownie do wglądu.
Natomiast jak wyżej zostało już wspomniane, poziom bf ponad 15 to już składnia do redukcji.
Zatem zdjęcie rozjaśni

Wrzuć jeszcze raz poprawioną rozpiskę diety, uwzględniając wyżej wymienione wskazówki. W obecnej sytuacji przechodzenie na dietę low carb może nie być dobrym rozwiązaniem.

Fotka jutro, bo jestem dziś już po 3 posiłkach .
Oto co udało mi się zmienić żeby kalorie się zgadzały i by podbić tłuszcz(nie ma to być stricte dieta tłuszczowa, poprostu użyć ich przystępnie dużo, by brzuch nie był taki napchany), nie mam pomysłu na więcej, by zachować jeszcze uzupełnianie białka bez odżywek, szczególnie po i przed treningiem.
Może użyć boczku, np. 100g do szkoły?
Co do różnorodności to oliwa i owsianka są przykładem, czasem kupuję butelkę z innym tłuszczem lub jem makaron ciemny, bo skład identyczny.

Przy okazji, ile przed treningiem taki posiłek, bo mam wrażenie, że 1.5h stało się jakby długie, może godzina?






Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-01-03 15:48:56

1,5-2h będzie ok. Nie powinieneś odczuwać głod po takim czasie, ani dyskomfortu na żołądku.

Ale w tej diecie nic się nie zmieniło, nie można jeść tylko owsa z kurczakiem i oliwą. 400 g płatków owsianych dziennie? To absurd jest.

To faktycznie przejdę na boczek w niektórych posiłkach, sporo kalorii ma, do szkoły boczek, bezpośrednio po treningu boczek z jabłkiem, zobaczę w praniu za kilka dni co z tego wyjdzie, trzebabędzie się na zakupy wybrać.


Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-01-03 17:07:06

Zamiast polewać kuraka oliwą zrób wątróbkę, karkówkę, udka ze skórą. Zawsze można zrobić jajecznice na boczku, a nie wsuwac zestaw kura+owsiane i oliwa. Ja nie wiem, skąd ten upór na płatki owsiane, które w takich ilościach z prawdopodobienstwem graniczacym z pewnością doprowadzą do problemów trawiennych. Nie możesz sobie ryżu ugotować? Ziemniaków? Kaszy?