Szacuny
1
Napisanych postów
320
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2362
Panowie proszę o wsparcie , chciałbym zbudować trochę mięsa przy pomocy prostego planu FBW , na necie jest tego ogrom i tak naprawdę nie wiem na czym mam sie skupic.... szukam prostego planu , a ze wzgledu na mala ilosc czasu , na trening mam niecala godzine .Chcialbym aby w moim planie znalazly sie takie cwiczenia jak :
-Martwy Ciag , podciaganie , wioslowanie
-Przysiad , wykroki , wyciskanie na sownicy
-Wyciskanie plasko , skoks , pompki na poreczach -Wyciskanie stojac , na boki , (moze cos jeszcze zaproponujecie)
Pozdrawiam serdecznie ,
Zolnierze nie gina , trafiaja do piekla aby sie przegrupowac...
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12150
Napisanych postów
30569
Wiek
75 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1131226
Właściwie to sam dałeś sobie odpowiedź.
Rób to co chciałeś:
przysiad
Wyciskanie w leżeniu
wiosłowanie
wyciskanie stojąc
wznosy nóg w zwisie na drążku
Trening 3x w tygodniu
Najpierw po 3 serie a potem nawet 5 serii
Ilość powtórzeń 10-6.
Będzie ciężko - przynajmniej dla mnie by tak było.
Szacuny
1
Napisanych postów
320
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2362
Wiesz znalazłem taki program gdzie robie :
Przysiad
Wyciskanie Plasko
Martwy Ciag Wyciskanie stojac
+bic/tric
Czy stosujac sie do tego programu nie powinienem zamieniac MC na cos innego , z tego co pamietam to MC 3x w tyg to masakra dla plecow :/ , a i gdzie wrzucic podciaganie?
Zmieniony przez - Boxer87 w dniu 2016-12-26 18:56:40
Zolnierze nie gina , trafiaja do piekla aby sie przegrupowac...