Poniedziałek
Klatka
Płaska 3x36
Skos dół 3x41
Skos góra 3x12
Rozpiętki 3x8
Triceps
Wyciąg 3x13,95
Wyciąg v2 3x11,75
Francuskie 3x,9,5
Dipy 3x6 i 3x8
Środa
Barki
Wymachy do przodu 3x8,8
Maszyna 3x40
Wymachy boczne 3x6,5
Wymachy w opadzie 3x6,5
Szrugusy sztanga 3x42,5
Przedramię kółeczko 3x2
Uginanie sztangielkami 3x14
Uginanie sztanga 3x40
Piątek
Plecy
Wyciskanie do klatki 3x21,4
Wyciąg z za głowy 3x21,4
Wioslowanie w opadzie 3x6,5
Podciąganie na szerokim uchwycie 3
Biceps
Uginanie ze sztanga stojąc 3x18,5
Modlitewnik 3x13,5
Uginanie w siadzie o udo 3x6,5
3x3,7