DT Julietta

08/07/2016

MISKA
rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal)
+ miniogóreczki, cebula, papryka, papryka marynowana, natka pietruszki
+ woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x
+ wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez
+ glutamina i bcaa (po treningu)
+ no-xplode (przed treningiem)



OBIAD
kaszotto diavolo



TRENING SIŁOWY
Trening B.
A. Martwy ciąg
29/06/16 - 15x 30kg & 10x 40kg plus 7x 40kg
05/07/16 - 15x 40kg & 15x 40kg
08/07/16 - 15x 40kg & 15x 40kg

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
29/06/16 - 15x 10kg & 15x 10kg
05/07/16 - 15x 10kg & 15x 10kg
08/07/16 - 10x 15kg & 18x 10kg

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
29/06/16 - 15x 20kg & 15x 20kg
05/07/16 - 15x 20kg & 15x 20kg
08/07/16 - 15x 20kg & 15x 20kg

C1. Wypady
29/06/16 - 15x cc & 15x cc
05/07/16 - 15x cc & 15x 3kg:
08/07/16 - 15x 5kg: & 15x cc

C2. Uginanie nóg leząc
29/06/16 - 15x 4kg & 15x 4kg
05/07/16 - 15x 5kg & 20x 7kg
08/07/16 - 15x 8kg & 16x 8kg

D. Pompki 1 seria max
29/06/16 - 10x opuszczanie
05/07/16 - 12x wysoki step
08/07/16 - 13x wysoki step

martwy ciąg- fajnie chyba, ale i tak mam w planach przećwiczyć go znowu z personalną, niech popatrzy na technikę
wyciskanie sztangi- heheheeee, rzuciłam się na 15kg ale ciut za wcześnie
ściąganie- wykonane porządnie, ładnie dopięte i bez przerw

wypady- no cóż, dziwna sprawa- pierwsza seria z 5kg to było bujanie na boki a przy końcówce to już jak odstawiałam nogę to na 2/3 razy (!!!)i miałam wrażenie, że polecę jak długa
druga seria z cc, ręce na biodrach i cud- dynamicznie, spięty brzuch, bez bujania, przystanków i pochylania się przód/boki

uginanie nóg- w końcu dobrałam dobry ciężar, czułam mięśnie ud i pośladków, w ostatniej serii walczyłam o powtórzenia
z przykrością stwierdzam, że przemachałam poprzednie 2treningi

pompki- coś tam powoli do przodu

ogólnie fajny trening, trochę gorąco mi było
po siłowni aeroby w domu - pranie, sprzątanie i gotowanie
--------------------------------------
w weekend bez szaleństw, planuje spacery, rolowanie, rozciąganie i dużo snu

Do wypadów, wchodzenia na ławkę itp. Ćwiczeń dobrze zrobić serie rozgrzewka z CC nawet jak nogi juz były cwuczone i są rozgrzane. Tutaj układ nerwowy u błędnik oswajaja się z ruchem i potem łatwiej idzie.

paula.cw

Do wypadów, wchodzenia na ławkę itp. Ćwiczeń dobrze zrobić serie rozgrzewka z CC nawet jak nogi juz były cwuczone i są rozgrzane. Tutaj układ nerwowy u błędnik oswajaja się z ruchem i potem łatwiej idzie.

hymmm
ciekawa teoria, może w takim razie warto przed ostatnim ściąganiem drążka wstawić taką pseudorozgrzewkę z cc...?
bo faktycznie trochę szkoda tracić 1 serię na cc w czasie treningu właściwego

Myślę, że to nie jest teoria wyższej magii, jak czujesz, że chcesz to po prostu zrób i tyle.

eveline

Myślę, że to nie jest teoria wyższej magii, jak czujesz, że chcesz to po prostu zrób i tyle.

spóbuję podczas kolejnego treningu i zobaczę czy to pomoże

hehe, no może to i nie teoria wyższej magii, ale ja z natury nie lubię wprowadzać ''udziwnień'' do sprawdzonych planów treningowych
poza tym t e r a z kombinuję sama (bez pomocy trenera myślącego za mnie) także głowę mam pełną wątpliwości

na szczęście tu mogę liczyć na pomoc

to jak ja - az glowa boli od szukania i myslenia, a ze sie nie znam, to jeszcze mocniej boli :)

09/07/2016

MISKA
rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal)
+ miniogóreczki, pomidor, suszone pomidory, cebula, zielona cebulka, natka pietruszki
+ woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x
+ wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez



dziś wpadł baton proteinowy, nawet dobry był
w pewnym momencie zrobiło mi się tak niedobrze z głodu, że musiałam coś zjeść
do domu było daleko, a na -ponoć pysznego- pączka (lub nawet d w a ) ochoty nie miałam

ŚNIADANIE
muffiny migdałowe z czereśniami


OBIAD
tagliatelle z boczkiem


OBIAD NR 2
risotto z suszonymi pomidorami

-----

w ramach aerobów spacery po mieście w celu poszukiwania komiksowych wersji Wullie'sa
daliśmy się wciągnąć w zabawę i fajnie, głowa odpoczęła
odhaczyliśmy 9 z 55
i z każdym obowiązkowo kilka fotek

Czy to jest ta gruba baba co się wstydzi zdjęć pokazać?? No mam nadzieje ze nie, bo jak tak to się bacik należy za oszustwo :)

Nooo czuje sie obrazona

też jestem w szoku!