Tłuszczowa Dieta na redu DT

Podbije z tym samopoczucie, i dodam czy masznproblemy ze strony pokarmowej. Bole brzucha , gazy rozwolniemia itp? Masz pompe na treningu przy braku wegli?

samopoczucie jest jak najbardziej ok 2 razy miałem rozwolnienie ale to mysle ze od nadmiaru coli zero czy mam pompe na treningu oczywiscie ze mam

Zmieniam trening na któym polece pewnie mięsiac gdyż jest bardzo mocny
Plan treningowy - Siła A:
1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5
2. Martwy ciąg 5x5
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x5
4. Wyciskanie żołnierskie 5x5.

Plan treningowy - Siła B:
1. Przysiad ATG 5x5
2. Wiosłowanie sztangą 5x5
3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5
4. Wyciskanie hantli na barki 5x5.

Plan treningowy - Hipertrofia A:
1. Przysiady przedni (Front Squat) ze sztangą na barkach 4x20
2. Podciąganie na drążku lub maszynie 3x20
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) 2x20
4. Wyciskanie sztangi z klatki na suwnicy 2x20
5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 2x20
6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 2x20
7. Allahy 2x20.

Plan treningowy - Hipertrofia B:
1. Wykroki chodzone 4x20 (na każdą stronę)
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x20
3. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatnim lub wyciskanie na Hammerze 3x20
4. Wyciskanie na barki na Hummerze 3x20
5. Wyciskanie francuskie hantlami młotkowo 2x20
6. Uginanie ramion z gryfem łamanym lub na modlitewniku 2x20
7. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 2x20

Poniedziałek - siła A
- Wtorek - Siła B
- Środa - regeneracja
- Czwartek - hipertrofia A
- Piątek - hipertrofia B
- Sobota - regeneracja
- Niedziela - regeneracja.


Dzisiaj siłowo poleciał trening
1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5 130x5x5
2. Martwy ciąg 5x5 160x5x5
3. Wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 41x5x5
4. Wyciskanie żołnierskie 5x5. 65x5x5
Suple bez zmian 4kapsułki omega 3 multipak trec 1dzien 1 noc kapsułka 5g krreatyny +10g bca xtraa przed i po treningu




Zmieniony przez - biszu 123 w dniu 2015-12-28 19:13:19

Dzisiejszy trening bardzo ciezko z siadami było ale udało sie (zakwasy)
1. Przysiad ATG 5x5
2. Wiosłowanie sztangą 5x5
3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5
4. Wyciskanie hantli na barki 5x5.
Suple 4kapsułki omega 3 multipak trec 1dzien 1 noc kapsułka 5g krreatyny +15g bca xtraa przed i po treningu

1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5
2. Martwy ciąg 5x5
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x5
4. Wyciskanie żołnierskie 5x5.
Cardio 30 min
Dzisiaj dieta z weglowodanami od jutra bedzie juz normalny podział tego wszszsytkiego tzn HF
suple 10g bcaa xtraa + 5g kreatyny przed i po treningu 4 kapsułki omega3 i multip[ak dzien i noc po 1

nie masz problemów ze snem? ja na keto długo nie mogłem zasnąć i przebudzałem się po 4 -5 godzinach

jak masz problem ze snem na keto polecam podrzucic nieco tryptofanu/5 htp

a co robić jeżeli krew mi leci z rana i po wzieciu prysznicu jakichs witamin mi brakuje>?
Odnośnie snu to nie nie miewam problemow ze snem spie jak zabity.


Zmieniony przez - biszu 123 w dniu 2016-01-03 09:47:26

Nie mogłeś spać na początku bo cukier w nocy spadał zbyt nisko i się budziłeś. Jak już organizm nauczy się czerpać energię z tłuszczy a nie cukru to śpisz normalnie

Wrzucam plan do oceny chyba powinno byc opks
Siła A
1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5
2 Podciągniecia z obciozeniem 5x5.
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x5
4. Wyciskanie żołnierskie 5x5.
Siła B
1.Martwy Ciąg 5x5
2. Wiosłowanie sztangą 5x5
3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5
4. Wyciskanie hantli na barki 5x5.

Plan treningowy - Hipertrofia A:
1. Przysiady przedni (Front Squat) ze sztangą na barkach 4x20
2. Podciąganie na maszynie 3x20
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) 2x20
4. Wyciskanie sztangi z klatki na suwnicy 2x20
5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 2x20
6. Uginanie ramion z hantlami stojąc (supinacja) 2x20
7. Allahy 2x20.

Plan treningowy - Hipertrofia B:
1. Martwy ciąg 4x20
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x20
3. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatnim 3x20
4. Unoszenie hantli bokiem 3x20
5. Pompki na poręczach 2x20
6. Uginanie ramion z gryfem łamanym lub na modlitewniku 2x20
7. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 2x20
Poniedziałek - siła A
- Wtorek - Siła B
- Środa - regeneracja
- Czwartek - hipertrofia A
- Piątek - hipertrofia B
- Sobota - regeneracja
- Niedziela - regeneracja.
Troche zmodyfikowałelm plan myśle ze powinno być ok tylko sie zastanawiam czy MC w hipertrofi 4x20 jest dobrym pomysłem