DT Merigold

22/09/2015

Miska
1. melon plus szynka parmeńska, pudding chia (mleko kokosowe, chia, czekolada 100%, migdały) herbata i kawa
2, kanapka z chleba jaglanego z papryką, gruszka, herbata imbirowa
3, Pieczony schab + grillowana oberżyna i cebula, kawa
4. dynia hokkaido, jarmuż, marchew, szynką, kawalek czekolady 100%
Trening
5, kawałek banana plus chia z kokosem
Total 1765 kcal, 134WW, 119 B, 96 T

Plyny: woda (miedzy posilkami) , kawa, earl grey, imbir z cytryna (po posilkach)
Suple: tran kapsulki, kompleks vit B
Trening; Krav Maga

1. Rozgrzewka (walka z cieniem + rozruch stawów)
2, Obrona 360 przed atakiem nozem w stójce
3, Obrona 360 przed atakiem nozem w parterze
4. Obrona przed "knife threat" w parterze, różny kąt zagrożenia.
5. Pressure test (mix ataków z przeszkodami typu ściana)

bziubzius

musisz sie tez poobserwowac jak trening na Ciebie dziala,bo jednak tez powoduje wyrzuty insuliny

TU przyznam szczerze, że samopoczucie fajne, tylko później zawsze czuję adrenalinę buzująjacą i ciężko mi zasnąć, kupiłam herbate uspakającą, ale i tak w nocy się przebudzam, będę próbować ćwiczeń relaksacyjnych przed snem. Miałam zajęcia z medytacji na krav i jak uspokoić organizm, więc może popróbuje ponownie. Albo yoga..

23/09/2015

Miska
1. melon plus szynka wieprzowa, pudding chia (mleko kokosowe, chia, czekolada 100%, migdały) herbata i kawa
2, pomidor seler naciowy, banan herbata zielona
3,gotowana pierś z indyka, jarmuż duszony z cebula i piczerkami, domowe gucamole (awokado, papryka, sok z cytryny), kawa
4. Ciecierzyca duszona w pomidorach z cebulą i marchewką, burak czerwony, kawalek czekolady 100%
Total 1745 kcal, 160 WW, 98B, 91 T

Plyny: woda (miedzy posilkami) , kawa, zielona herbata, imbir z cytryna (po posilkach)
Suple: tran kapsulki, kompleks vit B, vit C,
Trening; wolne


Wstawili u nas w instytucie maszyne cos ala Tanita. Pomierzyłam się rano, w ubraniach i po śniadaniu i dwóch kawach.


Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-09-27 00:41:04

23/09-01/10/2015

Ostatni tydzień zabiegany, wczoraj wróciłam na razie tylko na trzy na tygodnie z wygnania. Dużo pracy, a po nawet kompa już nie odpalałam, korzystając z ładnej pogody wolałam wyjść do ogrodów .

Miska
Według schematu:

1. mięso/jajka + wrarzywa (moja ostatnia miłość pudding chia) herbata i/lub kawa
2, warzywa + owoc (banan/jabłko/nic) herbata/kawa
3, mięso + warzywa, kawa
4. warzywa + kasza/batat/ryż/quinoa/ziemniaki czasem wino czerwone ;)

Kalorycznie wychodziło 1700-1900kcal, BTW 100-120B/100-150WW/100T, dokładnie nie liczyłam.
Raz zdarzyło sie odstępstwo w postaci dodatkowego mięsa na kolację, oraz melona do śniadania.

Plyny: woda gazowana (miedzy posilkami) , kawa, earl grey, imbir z cytryna (po posilkach)
Suplementy: tran kapsulki lub płyn, kompleks vit B, witD, witC, selen, magnez, cynk,
Trening; Ciągle bez siłowego, ale za to z dużą ilością spacerów, marszy, zwiedzania Londynu i krzaczorów .

Dziś się pomierzyłam, trochę mnie przybyło.











Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-10-01 22:29:39

sprobuj do posilkow z weglami brac resweratrol i BCAA (w kapsulkach, albo czysty proch)
BCAA 10g plus resweratrol 250mg

i do suplementacji jesli nie masz omega 3- 1g (EPA I DHA) , chrom 600mcg

Bziu,
Tran pije taki: Each 10ml provides %EC RDA* Omega 3 Fatty Acids 2750mg** of which EPA (Elcosapentaenoic Acid) and of which DHA (Docosahexaenoic Acid) 2300mg**

W jakim celu BCAA i resweratrol? Mogłabyś jakieś mi polecić,?
KIedyś z antyoksydantów brałam "Quercetin Formula (kora, vitC, MSM..)".

To jeszcze dopytam, myślisz, ze mogłabym wrócić do picia ziół (pokrzywa, krwawnik, dziurawiec, mniszek?) progesterogennie?

Dzieki, że zaglądasz :)

02/10/2015

Ciągle zdycham z glutami do pasa, z aktywności tylko internety, Pratchett i gorzka czekolada......

Miska
Według schematu:
Plyny: woda gazowana (miedzy posilkami) , kawa, herbata czarna (po posilkach)
Suplementy: tran płyn, kompleks vit B, witC, selen, magnez, cynk,
Trening;

03/10/2015


Miska ok, wciungłam garść orzeszków ziemnych
Plyny: woda gazowana (miedzy posilkami) , kawa, herbata czarna (po posilkach), zioła
Suplementy: tran płyn, kompleks vit B, witC, selen, magnez, cynk,
Trening;

05/10/2015

Miska ok, wedlug schematu, kolacja zaraz po treningu więc dałam żółtka (nie wiem czy dobrze)
Plyny: woda gazowana (miedzy posilkami) , kawa, zioła (po posilkach)
Suple: tran płyn, selen, vitC, wapn +witD, magnez, vitB kompleks
Trening; Zmodyfikowany trening nr 3 by Obli, dzien 1, czas 50 min (2)

Dzień 1.

1. Martwy ciąg sumo 5x6 60sek przerwy
R20x20kg/6x40kg/4x55kg/4x55kg/3x55kg/3x55kg pieściłam się a nie ciągnęłam
R20x20kg/6x40kg/6x50kg/6x50kg/6x50kg/6x50kg nie wiem na ile głowa a na ile faktycznie brak siły nie pozwoliły zwiększyć
2a. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 3x10-12 60 sek
12x10kg/10x10kg/10x10kg
12x10kg/12x10kg/14x10kg
2b. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10-12 60 sek.
12x25kg/12x25kg/10x30kg
12x20kg/12x25kg/9x30kg w ostatniej serii pod koniec kapturami pociagnełam, wiec odpuscilam
3. wyciskanie suwnicy nogi w gornej czesci platformy 1x100
100x49.5kg i tu chyba jest różnica pomiędzy siłowniami, ciężko mi było nogi ustawić wysokp by dobrze poczuć pośladki
100x 35kg zrobiłam w sumie 4x25 z 10-20 sek przerwy
+rotatory barków podczas czekania na suwnice
+core x 3
plank 30sec
side plank 30sec






Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-10-05 22:23:59

zoltko dobrze
zastanawiam sie czy te nie zabrac Ci wegli potreningu, bo sam trening bedzie dawal wyrzut insuliny, moze w dni z treningiem sprobuj jesc ww przed a po juz nie. Po wtedy B+T
Ciezko to troche ustalic prawidlowo, bo z zalozenia przy insulinoopornosci ogranicza sie ww
zazwczaj w jakiej porze dnia cwiczysz?

W tygodniu trenuje popoludniami miédzy 17-20 w zaleznosci czy silownia czy SW (pomiedzy 3 i 4 posilkiem) czasem po 4tym do 21 (wtorki taekwondo).

W weekendy po sniadaniu kolo 10-12.


Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-10-06 10:43:03

06/10/2015

Miska wedlug schematu,
Plyny: woda gazowana (miedzy posilkami) , kawa, zioła (po posilkach)
Suple: tran płyn, selen, vitC, wapn +witD, magnez, vitB kompleks
Trening; zasiedziałam się w pracy i nie zdażyłąm na taekwondo, był za to spacer w deszczu







Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-10-06 22:43:08