Trening od trenera. Czy to sie w ogole nadaje?

Witam kupilem plan i diete w promocji od pewnego dietetyka z fb. Dieta jest ok wszystko rozpisane itd ale co do treningu to mam pewne obiekcje. Co sadzicie? Dodam ze do dyspozycji mam lawke hantle i to w sumie tyle (domowe warunki)
Rozgrzewka:
1. Bieg w miejscu 3-4min (tempo średnie).
2. 20 pajacyków.
3. Skrętoskłony - 15 powtórzeo (stajemy w rozkroku, próbujemy palcami prawej ręki dotknąd stopy lewej nogi i na odwrót, palcami lewej ręki próbujemy dotknąd stopy prawej nogi).
5. Krążenie bioder w pozycji stojącej - 20 powtórzeo.
6. 5 pompek.
7. Skip C - 3 min (piętami dotykamy pośladków podczas biegu).
8. Skłony tułowia (stajemy w rozkroku i próbujemy palcami rąk dotknąd podłogi nie uginając kolan)!
9. 15 przysiadów
10. Stojąc, wciągamy powietrze przez nos i powoli wydychamy ustami - 10 wdechów i wydechów! Ma to na celu unormowanie naszego organizmu po rozgrzewce!
Zestaw cwiczen
1 zestaw.
- unoszenie tułowia z leżenia przodem - 2 serie po 15 powtórzeo,
- „nożyce” w leżeniu tyłem - 2 serie po 12-15 powtórzeo,
- uginanie nadgarstków z obciążeniem (hantle)- 2 serie po 15 powtórzeo,
- uginanie przedramion z obciążeniem (hantle) - 3 serie po 12 - 15 powtórzeo,
- przysiady - 3 serie po 15 powtórzeo, - pompki w podporze tyłem - 4 serie po 12-15 powtórzeo.
2 zestaw.
- podciąganie na drążku - 3 serie po 5 powtórzeo, / zamiast tego robie podciaganie hantli w opadzie - brak drazka)
- uginanie przedramion z obciążeniem (hantle),
- unoszenie nóg w leżeniu tyłem - 4 serie po 12 powtórzeo,
- pompki - 4 serie po 15 powtórzeo,
- przysiady - 3 serie po 15 powtórzeo,
- spinanie brzucha w leżeniu tyłem - 3 serie po max powtórzeo.
3 zestaw
(nacisk na mięśnie brzucha i obwód talii).
- brzuszki klasyczne - 3 serie po max powtórzeo,
- unoszenie nóg w leżeniu na plecach - 4 serie po max powtórzeo,
- brzuszki skośne (lewym łokciem dotykamy prawego kolana i na odwrót)
- 3 serie po max powtórzeo, - brzuszki "dla wtajemniczonych"(leżąc na podłodze skłony wykonujesz unosząc jednocześnie nogi do góry i prostując ręce przed sobą) - 3 serie po max powtórzeo,
- przysiady - 4 serie po 15 powtórzeo.

"kupilem plan i diete w promocji od pewnego dietetyka z fb"

To jest chyba najlepsze podsumowanie tego planu, podejrzewam, że dieta jest równie cienka. Mam nadzieję, że wyciągniesz wnioski z tego błędu i nie będziesz nic kupował od wyłudzaczy.

Ladny kosmos. A wkleisz diete od speca?

Napisze jak wrócę z pracy ale tu nie ma raczej zastrzeżeń. Co do treningu widzę ze niezły burdel dlatego się pytam

Przepraszam, ale skoro kupujesz dietę, to znaczy, że nie umiesz je ułożyć.

W jaki sposób od zakupu Twój stan wiedzy powiększył się na tyle, że jesteś w stanie ocenić poprawność ułożonej diety?

Umiem, po prostu mi się nie chciało. Tak, wiem to straszne

Nie miałem wczoraj czasu ale wyglada to tak:
Jajecznica i chleb razowy
Jabłko i pomarańcza
Chleb razowy z masłem orzechowym
Ryż kurczak/indyk salatka
Jogurt naturalny i maliny/jagody itp
Podczas treningu podobno sok zmieszany z woda po 500 ale ja pije sama wodę
Ryba/kurczak/indyk ryż/makaron sałatka
Serek wiejski/tuńczyk

Tak to wyglada z pewnymi moimi modyfikacjami. Nie pamietam teraz proporcji ale Btw się zgadza.

Odnośnie treningu byłbym wdzięczny gdybyście mi pomogli. Pomyśle po pracy wkleję i moglibyśmy ustalić czy jest ok ;)

Zapomnialem dodac ze do diety batonika proteinowego tez wciskam gdzies podczas dnia a do sniadania szklanka soku 100% owocow

Taki plan ulozylem:
plan a
pompki 3 serie
wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3s
uginanie ramion o kolano 3s
unoszenie tulowia w lezeniiu przodem 3s
unoszenie sztangielek w bok 3s
pompki w podporze tylem 3s
przysiady 3s
unoszenie nog lezac na plecach trzymajac rece z tylu 3s

plan b
pompki z nogami wyzej od reszty ciala 3s
szrugsy ze sztangielkami 3s
uginanie ramion stojac 3s
wyciskanie sztangielek siedzac 3s
pompki z rekami trzymanymi wasko 3s
wykroki ze sztangielkami 3s

Zaznacze ze dla mnie priorytetem jest klatka wiec nie wiem czy cos zmienic czy dodac aby isc w tym kierunku
Co sadzicie o tym planie?

Zmieniony przez - s_fighter w dniu 2015-06-03 21:23:55

Chaotycznie. Plan A: nogi wczesniej. plan B: nogi i plecy slabo. Pamietaj, ze najwazniejsze sa duze partie- hormony sprawia, ze lepiej bic i klata urosnie jak beda dobrze nogi zrobione, a szrugsy na plecy to malo.Jak masz mozliwosc to zastap pompki wyciskaniem, biceps zaatakuj z roznych stron- np. dodaj rotacje, nachwyt. W ogole ten plan jakis taki delikatny, z tego zarysu diety wsidac malo tluszcy. Jakis dupny ten spec, poza tym tunczyk codziennie jest niezdrowy( raczej stejkow nie zjadasz tunakowych?). Uwazaj jaka wode pijesz- czy ma odpowiednio duzo skladnikow mineralnych. Ogolnie trening slaby i dieta niedociagnieta.

Zmieniony przez - kulsotwitz w dniu 2015-06-04 00:21:17

Co do diety btw sie zgadza. nie napisalem ze dodaje oliwy z oliwek a jesli chodzi o tunczyka z puszki jem raz w tygodniu bo rtec ;) i w sumie nie przepadam zbytnio a tak to serki wiejskie oraz wlasnie tez tunczyk stejkowy jak to nazwales ale glownie wiejskie albo tez twarog... z dieta naprawde uwazam ze jest ok.

Gorzej z treningiem. Wiec tak: nogi dam na poczatek (dalem wczesniej na koniec bo nie lubie ale ok)
przysiady 3s
- pompki 3 serie (wyciskanie hantli? rozpietki?)
wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3s
uginanie ramion o kolano 3s
unoszenie tulowia w lezeniiu przodem 3s
unoszenie sztangielek w bok 3s
pompki w podporze tylem 3s
unoszenie nog lezac na plecach trzymajac rece z tylu 3s

plan b
wykroki ze sztangielkami 3s
- pompki z nogami wyzej od reszty ciala 3s (to samo... mam tylko sztangielki i "lawke" - koniecznie w cudzyslowiu ale sie nadaje)
- szrugsy ze sztangielkami 3s (nie wiem co tu wstawic, nie mam zadnej rurki zeby sie podciagac)
- uginanie ramion stojac nachwytem z suspinucja 3s (dla mnie to bylo oczywiste ale ok dopisalem)
wyciskanie sztangielek siedzac 3s
pompki z rekami trzymanymi wasko 3s

prosilbym o zastapienie cwiczen bo w sumie nie mam za bardzo koncepcji...
moze tez zamiast 3 serii dac 4?
zaznacze jeszcze raz ze ze sprzetu mam tylko hantle i lawke i przez 6 miechow mniej wiecej bede na tym trening opieral ew. ekspander kupie czy cos ale nic poza tym gdyz nie bede mial takiej mozliwosci z pewnych przyczyn.


Zmieniony przez - s_fighter w dniu 2015-06-04 21:04:31