kaka95 - dziennik treningowy

Tylko strączkowe i korzeniowe. A pozostałych jedz jak najwięcej

warzyw nie wliczaj do bilansu (ewnetualnie wieksz eilosci burakow, marchwki)
z warzyw liczysz tylko warzywa straczkowe (fasola jas, soczewica, ciecierzyca)

Jaki wyszedl Ci podzial BWT po wyliczeniach?
Bialka nie dawalabym wiecej niz 130g
uswtawialbym 130g bialko/200g weglowodany/75g tluszcze

na poczatek trening silowy, najlepiej FBW - Full Body Workout , 3 razy w tygodniu, moze zakonczyc kazdy z nich 15-20 min aerobow (np trucht na beizni)

z diety 2000 kcal 30/30/40, którą zaproponowała halinae wyszło mi 150g B, 85 g T, 200 g W. Próbuję wszystko ułożyć żeby się zgadzało, ale ciągle mam czegoś za dużo a czegoś za mało, a jak mam akurat to nie mieszczę się w kaloriach :D eh... nie ma może jakichś gotowców ? :D
Lepiej będzie jak zastosuje to od halinae czy od ciebie bziubzius? nie wiem jeszcze czy ja aż tyle w siebie zmieszcze, jak to rozpisuje to jest tego bardzo dużo...

Zmieniony przez - kaka95 w dniu 2015-04-07 14:57:30

Jeśli nie będziesz jeść pierwszego posiłku zbyt późno to bez problemu zmieścisz się w bilansie, rozkładając sobie wszystko na 4-5 posiłków.
Ja mam 2200kcal i bywa że w brzuchu bruczy ;)

kaka, słuchaj bziubzius co do rozkładu, ona tu moderuje :) Zmieścisz spokojnie

Coś chyba mi sie udało skleić. Jest trochę za mało tłuszczy i o 5 g za dużo węglowodanów. Można to pominąć czy do poprawki?


1 POSIŁEK - 7:00

2 jajka
Płatki owsiane 60g
Pestki dyni 30g

29,49 B; 32,61 T; 42,15 W; 594,1 kcal

2 POSIŁEK - 10:30

Łosoś wędzony 80g
Masło 5g
2 kromki chleba żytniego razowego (70g)

22,17 B; 12,18 T; 31,92 W, 391,75 kcal

3 POSIŁEK 14:00 - przed treningiem

Pierś z indyka 100g
Ryż brązowy 90g

25,59 B; 2,41 T; 61,29 W; 373,8 kcal

4 POSIŁEK 17:30 - po treningu

Pierś z kurczaka 100g
Ryż brązowy 90g

25,59 B, 2,41 T, 61,29 W, 373,8 kcal

5 POSIŁEK 21:00

Twaróg półtłusty 70g
Jogurt naturalny 2% 100g
Siemię lniane 10g

17,39 B; 15,25 T, 8,79 W, 241,3 kcal

W SUMIE
122,53 b; 65,45 T, 205,4 W, 1989 kcal



Może być? Mam jeszcze pytanie, jeśli ćwiczę między 4 a 5 posiłkiem, czy wystarczy, że do trzeciego dodam tłuszcz i reszta może pozostać bez zmian? Bardzo dziękuję za cierpliwość i pomoc ;)

w ostatnim posilku mozesz miec spokojnie wegle
dlczego akurat po 90 g ryzu na posilek? wazymy suchy ryz, wiec te 90g to niecaly worek, bez 10g, troche utrudniajace organizacje
do sniadania dodalabym owoc, ryz w posilkach dala po 1/2 woreczka i dodala porcje wegli do kolacji
pestki dyni zamienilabym na orzechy wloskie lub migdaly
na poczatek daruj sobie posilki okolotreningowe (w sensie nie musisz unikac w nich tluszczy)
i oczywiscie pamietaj o warzywach

Myślałam, że liczy się ryż po ugotowaniu i dlatego taka waga ;) Dziękuję za pomoc, poprawię się i czekam na efekty ;)

Cześć, już tydzień stosuje się do diety, chodzę na siłownię i przytyłam 2 kg. Nie chce mi się wierzyć, że przez 3 treningi aż tyle przybrały mięśnie. Martwi mnie to trochę, że przytyłam w tak krótkim czasie. Może powinnam obniżyć ilość kalorii? Albo w dni nietreningowe jeść mniej? Poza tymi 3 dniami w tygodniu nie mam kompletnie czasu na ćwiczenia aerobowe.

bez regularnych wypisek ciężko powiedzieć cokolwiek...

jeżeli zwiększyłaś ilość węglowodanów to na pewno duży udział w tych kg ma woda

zresztą waga u kobiet potrafi się sporo wahać np. w zależności od cyklu, dlatego jest słabym wyznacznikiem zmian, lepiej się regularnie mierzyć