DT Eufo, której potrzebna dyscyplina!

Miska z soboty:

Ogólnie tyle ile tam jest to liczone, a potem się zrobił cheat -> wpadł lód i jakieś galaretki
Trening sobotni to mycie i bieganie przy dwóch samochodach, potem długi spacer ;)
Więc na sobotę wypadł i cheat i rest, takie combo

Miska z niedzieli:

Warzywa: pomidor, ogórek
Płyny: woda, kawa, zielona herbata, pepsi light i wpadła lampka różanego wina:)
Przyprawy: sól, pieprz, ostra papryka

Trening:
1. Przysiady z kettlem 5 x 12 x 28kg
2. Chód wykroczny z bułgarem 5 x 12 x 20kg
3. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 12 x 30kg
4. Hips thrust 5 x 12 x 20kg
5. Krzesełko z piłką gimnastyczną 3 x 40s (klasycznie) + 3 x 40s (z uginaniami/siadami w tym czasie)
+20min biegu bokserskiego

Miska wczorajsza:

Warzywa: pomidor,ogórek, brokuł
Płyny: woda, kawa

Jestem zła na siebie, bo znowu wpadł lód, ogólnie babski wieczór i moja wola mnie zawodzi...

Trening:
1. Pompki męskie 8/8/8/8/8 (tym razem mniej powtórzeń, ale do samej ziemi)
2. Odwodzenie ramion w bok stojąc 5 x 12 x 4kg
3. Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 5 x 12 x 12kg
4. Uginanie przedramion ze sztangielkami 5 x 12 x 12kg
5. "Podwijanie" worka bułgarskiego 5 x 12 x 10kg
+5min skakanki i 5min biegu bokserskiego

Tylko tyle cardio bo sobie prawie kostkę skręciłam, poza tym po tym treningu znowu mi się nadgarstek odzywa, więc.. niedobrze:>

Wybaczcie,że nie piszę, ale korzystam z uroków wakacji i odpoczynku, ćwiczyć - ćwiczę, nadgarstek już ok, miskę utrzymuję w miarę czystą (pisząc 'w miarę' uwzględniam kilka drobnych rzeczy, powiedzmy do obiadu, na które nie mam wpływu, bo sama nie gotuję).
Wracam do Was 1 sierpnia

No w końcu, wręcz czekałam na ten moment (mimo miłości do swojego mężczyzny, brakowało mi mojej czystej miski i mojej własnej kuchni i treningów) hehe!

Naładowałam baterię to do dzieła:) duuuuża motywacja jest...

Miska:

Warzywa: pomidor, cukinia, czosnek
Przyprawa: jakaś mieszanka do grzanek (przy okazji przyprawiania kurczaka, ale mieszanka bez E i cukru), czerwona papryka, chilli, sól
Płyny: woda, kawa, herbata czerwona, pokrzywa, mięta

Trening:
1. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 8x22,5/8x27/8x27/8x27/8x27/8x27kg
2. Przysiady ze sztangą 8x35/8x40/8x40/8x40/8x40/8x40kg
3. Wykroki ze sztangą 16x20/16x25/16x25/16x25/16x25/16x25kg
4. MC na prostych nogach 8x30/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35kg
5. Hips thrust 8x20/8x25/8x25/8x25/8x25/8x25kg
+30min cardio na czczo
+20min cardio po treningu
+Rozgrzewka, rozciąganie

Wczorajsza miska:

Warzywa: ogórki zielone gruntowe, kalafior
Płyny: woda, pokrzywa, mięta, zielona herbata, czerwona herbata, mięta, wódka*, pepsi*
Przyprawy: cynamon, gałka muszkatołowa, imbir, czerwona papryka, chilli, sól
*byłam na panieńskim, ale nie wypiłam bardzo dużo :) żadnych przekąsek nie jadłam, hehe aczkolwiek głowa i tak dzisiaj boli:D

Wczorajszy trening:
1. Rozpiętki na maszynie siedząc 8x9/8x13,5/8x13,5/8x13,5/8x13,5/8x13,5kg
2. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 8x13,5/8x18/8x18/8x18/8x18/8x18kg
3. Wyciskanie hantli na ławce płasko 8x16/8x16/8x16/8x16/8x16kg
4. Brzuszki na ławce skośnej 8x20/8x20/8x20/8x20/8x20kg
5. "Spinanie" unoszenie kolan w leżeniu na płasko 8/8/8/8/8
+30 min cardio na czczo
+20 min cardio po treningu

Dzisiaj DNT

Spokojnej niedzieli:)

Wczorajsza miska: DNT

Byłam cały dzień poza domem na grillu, więc dużo mięcha, ww praktycznie tylko z warzyw i owoców. A warzyw jadłam dużo - cukinia, pieczarki.

Miska dzisiejsza:

Warzywa: pomidor, cukinia, czosnek, może wpadnie jeszcze kalafiorek :P
Przyprawy: chilli, czerwona papryka, cynamon, sól
Płyny: woda, kawa, herbata czerwona, herbata zielona, pokrzywa, mięta

Trening:
1. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 8x22,5/8x27/8x27/8x27/8x27/8x27kg
2. Przysiady ze sztangą 8x35/8x40/8x40/8x40/8x40/8x40kg
3. Wykroki ze sztangą 16x20/16x25/16x25/16x25/16x25/16x25kg
4. MC na prostych nogach 8x30/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35kg
5. Hips thrust 8x20/8x25/8x25/8x25/8x25/8x25kg
6. Nożyce 8/8/8/8/8
+20min cardio na czczo
+20min cardio po treningu

Miska na dzisiaj:

Warzywa: kalafior, pomidor
Przyprawy: sól, cynamon
Płyny: woda, kawa, herbata zielona, herbata czerwona, pokrzywa, mięta

Trening:
1. Pompki męskie 8/8/8/8/8
2. Pompki w podporze tyłem 8/8/8/8/8
3. Uginanie przedramion podchwytem stojąc 8x14/8x14/8x14/8x14/8x14kg
4. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 16x10/16x10/16x10/16x10/16x10kg
5. Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 16x10/16x8/16x8/16x8/16x8kg
6. Wyciskanie francuskie stojąc 8x10/8x10/8x10/8x10/8x10kg
+30 min cardio na czczo
+20 min cardio po treningu siłowym

Miska odkąd jestem w domu czysta, treningi też dobre

Miska wczorajsza:

*tylko tyle, bo reszta to było jedzenie (i picie) na weselu, na którym byłam :)

Trening wczorajszy:
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 8x10/8x15/8x15/8x15/8x15/8x15kg
2. Wiosłowanie sztangą 8x10/8x14/8x14/8x14/8x14/8x14kg
3. Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 8/8/8/8/8
4. Martwy ciąg 8x30/8x30/8x30/8x30/8x30kg
5. Deska na dłoniach i przedramionach 30s/30s/30s/30s/30s/30s
+cardio na czczo

Miska z dzisiaj:

Warzywa: cebula
Płyny: woda, kawa, herbata zielona, herbata czerwona, pokrzywa, mięta
Przyprawy: sól

Trening:
1. Wyciskanie sprzed klatki 8x14/8x14/8x14/8x14/8x14kg
2. Odwodzenie ramion w bok stojąc 8x5/8x5/8x5/8x5/8x5kg
3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 8x14/8x14/8x14/8x14/8x14kg
4. Wyciskanie zza pleców 8x14/8x14/8x14/8x14/8x14kg
5. Arnoldki8x16/6x16/6x16/6x16kg

Urodzinowa miska z piątku:

*Potem doszły lody, ciastko i czeko czeko czekolada:)

Urodzinowy trening z piątku:
1. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 8x22,5/8x27/8x27/8x27/8x27/8x27kg
2. Przysiady ze sztangą 8x25/8x25/8x25/8x25/8x25kg
3. Wykroki ze sztangą 16x20/16x20/16x20/16x20/16x20kg
4. MC na prostych nogach 8x27/8x27/8x27/8x27/8x27kg
5. Hips thrust 8x25/8x25/8x25/8x25/8x25kg
+30min cardio na czczo
Połowa na mniejszych ciężarach, bo nie miałam na salce wolnych talerzy (nie ćwiczyłam sama)


Miska wczorajsza: DNT

Warzywa: pomidory
Przyprawy: sól, pieprz, czerwona papryka, łyżka musztardy, cynamon
Płyny: woda, kawa, czerwona herbata, zielona herbata, mięta, pokrzywa

Treningu nie było, rest day -> dzisiaj nadrabiam:)

Wczorajsza miska:

Warzywa: ogórki zielone
Przyprawy: cynamon, sól, pieprz, czerwona papryka
Płyny: woda, kawa, zielona herbata, mięta

Wczorajszy trening:
1. Rozpiętki na maszynie siedząc 8x9/8x13,5/8x13,5/8x13,5/8x13,5/8x13,5kg
2. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 8x13,5/8x18/8x18/8x18/8x18/8x18kg
3. Wyciskanie hantli na ławce płasko 8x16/8x16/8x16/8x16/8x16kg
4. Brzuszki na ławce skośnej 8x20/8x20/8x20/8x20/8x20kg
5. "Spinanie" unoszenie kolan w leżeniu na płasko 8/8/8/8/8
+30 min cardio na czczo