redukcja zmiana planu

...

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 4748 Wiek 12 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29812

Witam,
Na redukcji jestem drugi miesiac, cwicze planem fbw ktory jest nastawiony pod jak najwiekszy ciezar i mala liczba powtorzen, taki pseudo silowy plan. Czy jest sens podczas redukcji zmieniac plan? Czy ciagnac obecny do konca redukcji i starac sie aby nie spadaly wyniki w bojach?

Zmieniony przez - gsmt w dniu 2014-04-29 22:18:48

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

gsmt

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 4748 Wiek 12 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29812

tak tez robie, obcinam wegle z ostatniego posilku; jezeli obetne juz wszystkie, zabiore sie za 2gi posilek ewentualnie za 3

...

Katol

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 119 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3797

Jak wszystko idzie tak jak należy to nie ma sensu zmieniać planu... z resztą kto powiedział, że mała ilość powtórzeń z dużymi ciężarami jest zła na redukcję - o tym decyduje deficyt kaloryczny.

SOGi mile widziane ;)

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Niczego nie trzeba zmieniać.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

gsmt

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 4748 Wiek 12 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29812

tylko ze w tych podstawowych bojach takich jak przysiad czy martwy ciag wyniki zaczely spadac (glownie przysiad), nie mowiac juz o mniejszych partiach ktore maja zastoj pewien czas,

...

strzeleccc

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 1382 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 84553

Na redukcji przyjmujesz mniej kalorii ,a co za tym idzie masz mniej energii,zapomnij o poprawianiu wyników siłowych na redukcji to nie ten etap wklej Swój plan treningowy oraz aniete działu https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

...

Katol

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 119 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3797

To co kolega wyżej napisał. Dodatkowo czy przy redukcji leci w dół to co należy (fat)? Czy może spadło trochę za dużo miecha?

SOGi mile widziane ;)

...

gsmt

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 4748 Wiek 12 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29812

cos o sobie:
staz na silowni 1,5 roku
waga 85kg
bf ok 17%
schudlem ok 3kg i razem z waga ladnie schodzilo z brzucha, teraz sie zatrzymalem i zaczalem wydziwiac z planem,
kardio krece 2x tydz

plan dotychczasowy
plan A wszedzie 4x6p
1. Przysiad tylni
2. wiosłowanie szeroko
3. wyciskanie sztangielek na skosie +
4. unoszenie sztangielek bokiem
5. wyciskanie francuskie lezac
6. uginanie ramion ze supinacja stojac,

planB wszedzie 4x6p
1. MC
2. wypychanie nog na suwnicy
3. rozpietki na plaskiej
4. wyciskanie sztangi stojac
5. wyciskanie wąskie
6. ugianie ramion na lamanet

Zmieniony przez - gsmt w dniu 2014-04-30 20:10:29

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Siły nie zbudujesz na deficycie kcal.
Ale trzeba starać się ja podtrzymać w miarę możliwości.Wtedy organizm nie pozbywa się tkanki mięśniowej,by sprostać ciężkim treningom.

A jak dieta?
Jaka ilość poszczególnych makro?

Jeśli drastycznie ściąłeś kcal,to nie dziw się,że dopadło Cię plateau i spadki siłowe.

...

gsmt

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 4748 Wiek 12 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29812

wlasnie paradoksalnie na minimalnym deficycie bardzo dobrze mi szla sila, ale to byc z powodu zmiany planu z push/pull na fbw.
dieta:
1 owsianka + rodzynki, zalewana woda
2 grahamki + szynka (wiem ze to kiepski posilek)
3. piers z kurczaka/mielone/inne mieso + ryz
4. kurczak + ryz
5. kurczak + ryz
6. twarog + jogurt grecki
Tych posilkow sie trzymam, kalorii nie licze, ale staram dobrac sie dobrac tak gramature produktow aby czuc delikatny glod przez caly dzien

makro na oko 25%b 50%ww 25%t

Zmieniony przez - gsmt w dniu 2014-04-30 21:21:47

...