Plecy:
Martwy Ciag: 12p, 10p, 8p, 6p
Wioslowanie: 12p, 10p, 8p, 6p
Podciaganie na drazku: 4x max
Szrugsy: 12p, 10p, 8p, 6p
Biceps:
Uginanie przedramion sztanga podchwytem: 12p, 10p, 8p, 6p
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku: 12p, 10p, 8p, 6p
Środa:
Klatka Piersiowa:
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 12p, 10p, 8p, 6p
Pompki na poreczach: 4x max
Rozpietki na lawce poziomej: 12p, 10p, 8p, 6p
Triceps:
Wycikanie francuskie: 12p, 10p, 8p, 6p
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia: 12p, 10p, 8p, 6p
Piątek:
Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach: 12p, 10p, 8p, 6p
Wykroki ze sztanga: 12p, 10p, 8p, 6p
Syzyfki: 12p, 10p, 8p, 6p
Barki:
Wyciskanie zolnierskie: 12p, 10p, 8p, 6p
Podciaganie sztangi do brody: 12p, 10p, 8p, 6p
W kazdym cwiczeniu ostatnia seria to 6p, ktore moge wykonac maksymalnie tyle razy z tym obciazeniem. W kazdej serii podnosze wiekszy ciezar niz poprzednio. Jest to trening na mase. Czy ma ktos jakies wskazowki? cos by zmienil? to jest moj pierwszy taki plan treningowy. Moj staz to 2 miechy w ktorych nauczylem sie odpowiedniej motoryki i poprawnego wykonywania cwiczen. Diete mam oczywiscie zbilansowana. Prosze o wskazowki.