Trening do oceny

Robie fbw 3x w tygodniu Schemat treningu:
rozgrzewka 2000 na ergometrze
Przysiady 3 s
Wyciskanie na płaskiej 3s
Martwy ciąg 3s
Prostowanie nóg na maszynie 2s
uginanie nóg 2s
rozpiętki 2s
przyciąganie drążka do klatki 2s
wyciskanie sztangielek nad głowe siedząc 2s
uginanie ramion na modlitewniku na przemian z tricepsem na maszynie 2s
brzuch
cardio 10 min na bieżni

Cel - masa

rozpietki daj po wyciskaniu , przyciaganie drazka do klaty wyrzuc daj podciaganie przed MC i triceps tez tylko jedno cw a nie 2

i cardio na biezni 10 min nie ma sensu

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-03-13 15:49:30

Jakiś słaby ten Fbw ja bym raczej rozpisał go na A i B i urozmaicił go troche co do aerobów na bieżni są troche mniej efektywne niż w terenie wiec lepiej daj 20 minut albo wcale.

Przysiady 3 s
Wyciskanie na płaskiej 3s
rozpiętki 2s
Podciaganie 2s
Martwy ciąg 3s
Prostowanie nóg na maszynie 2s
uginanie nóg 2s
wyciskanie sztangielek nad głowe siedząc 2s
uginanie ramion na modlitewniku na przemian z tricepsem na maszynie 2s
brzuch

tak lepiej?

Jesli jest to Twoj pierwszy plan to moze być

chociaż na nogi wrzuciłbym przysiady lub wykroki a potem maszyny

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-03-13 16:06:30

są przysiady prezecież....

a to daj zaraz po nich cwiczenia na maszynach

dzięki za rady bedę się stosował

To mam jeszcze pytanie jak głęboko robic przysiad i ile powtórzeń w serii martwego ciągu?

na początek 8-12 powtórzeń w MC potem już będizesz czuł co dla ceibie jest najlepsze. Przysiad robisz 90st albo ass to grass